Network
RINGTIMES BANYUWANGI – Studi sebut jika wanita berumur 40 tampak seperti berusia 30 tahun berkat kebiasaan hidup yang lebih sehat.
Namun, wanita juga seperti pria yang akan terus mengalami berbagai masalah medis saat mereka memasuki usia 40-an.
Baik kebutuhan nutrisi dan metabolisme Anda, semua akan berubah pada usia ini. Metabolisme wanita akan semakin melambat.
Wanita juga kehilangan sekitar setengah pon otot per tahun mulai sekitar usia 40 tahun. Itu membuat penurunan berat badan semakin sulit. Beberapa dari perubahan yang dialami wanita ini disebabkan oleh penurunan hormon, penurunan tingkat aktivitas, dan kondisi medis.
Baca Juga: Pangdam IX Udayana dan Shopee Indonesia Bantu Memberi Solusi Krisis Air Bersih di NTT
Baca Juga: 5 Kebiasaan ‘Sehat’ Justru Memperpendek Usia Anda, Termasuk Makanan Rendah Lemak
Ringtimesbanyuwangi.com telah merangkum hal-hal yang perlu diperhatikan oleh wanita ketika memasuki usia 40 tahun dari laman familydoctor.org pada 6 Maret 2021.
Jalan menuju peningkatan kesehatan
Memasuki usia 40 tahun, wanita membutuhkan protein berupa daging, ikan, susu, kacang-kacangan, dan kacang-kacangan), karbohidrat (biji-bijian), lemak (minyak sehat), vitamin, mineral, dan air.
Makanan ini telah dikaitkan dengan beberapa pencegahan penyakit, seperti osteoporosis , tekanan darah tinggi, penyakit jantung , diabetes, dan kanker tertentu.
American Academy of Family Physicians mendukung pengembangan rantai pasokan makanan sehat dalam program nutrisi tambahan untuk memperluas ketersediaan makanan sehat.
Nutrisi
Jika Anda belum serius dengan nutrisi Anda pada saat Anda berusia 40 tahun, inilah saatnya untuk memulai.
Pilih berbagai sayuran, termasuk hijau tua, merah dan oranye, kacang-kacangan dan kacang polong, bertepung dan tidak bertepung.
Baca Juga: Untuk Pria 40 Tahun ke Atas, Begini Cara Meningkatkan Gairah Seksual dengan Buah Tin
1. Makan berbagai macam buah-buahan.
Sertakan biji-bijian dalam makanan harian Anda. Setengah dari biji-bijian Anda haruslah biji-bijian utuh.
Tongkat untuk lemak -gratis atau susu rendah lemak. Ini termasuk susu, yogurt, keju, atau produk kedelai yang diperkaya.
Konsumsi protein setiap kali makan. Protein sehat meliputi daging tanpa lemak (ayam), makanan laut, telur, kacang-kacangan dan kacang polong, kacang-kacangan, biji-bijian, dan produk kedelai.
2. Gunakan minyak sehat, seperti minyak zaitun.
Selain itu, wanita harus mengonsumsi:
Kurang dari 10 persen kalori harian Anda dari gula tambahan (makanan penutup dan makanan olahan)
Kurang dari 10 persen kalori harian dari lemak jenuh (daging merah, produk susu tinggi lemak)
Kurang dari 2.300 miligram (mg) natrium per hari
Tidak lebih dari satu gelas alkohol per hari
Kalsium, serat makanan, kalium, vitamin A dan vitamin C.
Baca Juga: 4 Tanda Tubuh Anda Memiliki Metabolisme yang Lambat, Lebih Cepat Gemuk Misalnya
Metabolisme
Setelah 40 tahun, kadar hormon ( estrogen ) Anda turun. Hal ini menyebabkan insulin (hormon yang membantu tubuh Anda menggunakan gula) meningkat.
Tingkat tiroid Anda turun. Kombinasi ini membuat Anda lebih lapar. Anda akhirnya makan lebih banyak dan membakar lebih sedikit kalori.
Sebagian besar penambahan berat badan terjadi di sekitar perut Anda. Makan lebih banyak makanan berserat (beri, biji-bijian, kacang-kacangan) untuk membuat Anda kenyang dan membantu Anda makan lebih sedikit. Targetkan 25 gram serat setiap hari setelah usia 40 tahun.
Cara lain untuk meningkatkan metabolisme Anda seperti sarapan, olahraga, minum air dingin, tidur nyenyak, makan makanan pedas.
Hal-hal yang perlu diperhatikan
Setelah 40 tahun, kebanyakan wanita mengalami peningkatan lemak perut. Lemak perut telah dikaitkan dengan penyakit seperti diabetes, penyakit jantung, demensia , dan kanker tertentu.
Jika Anda memiliki salah satu dari kondisi ini di usia 40-an, ikuti nasihat dokter Anda untuk nutrisi.
Pada usia 40, wanita kehilangan massa otot dua kali lebih cepat dari pria. Sebagian besar kehilangan terjadi pada otot inti Anda, yang menopang perut Anda (alasan lain untuk lemak perut).
Crash diet (makan sedikit kalori untuk menurunkan berat badan dengan cepat dalam waktu singkat) dan tidak menggunakan otot juga menyebabkan hilangnya otot.
Baca Juga: Wanita 40 Tahun ke Atas Wajib Lakukan 7 Hal ini Sebelum Terlambat
Itulah hal-hal dan kebutuhan nutrisi serta metabolism yang perlu diperhatikan oleh wanita ketika memasuki usia 40 tahun.***
