Network
RINGTIMES BANYUWANGI - Menurunkan berat badan sangat sulit untuk sebagian orang dan sudah mencoba berkali kali tapi tidak kunjung ada perubahan.
Di zaman modern seperti ini sudah banyak yang menjual obat pelangsing badan dengan cepat. Namun, beberapa obat yang tidak aman, murah apalagi dikonsumsi jangka panjang pasti di kemudian dapat menimbulkan efek samping bagi kesehatan anda.
Menurunkan badan dengan cara yang aman bisa anda lakukan dengan mengatur pola makan. Seperti memakan sayuran, buah-buahan,dan daging ini adalah cara yang mudah sekali anda lakukan.
Baca Juga: 6 Makanan Pengganti Nasi yang Bagus untuk Diet Sehat
Diet dengan cara ini sangat efektif untuk menurunkan berat badan dan mungkin lebih mudah dilakukan daripada diet lainnya.
Dilansir Ringtimesbanyuwangi.com dari Healthline pada 28 Maret 2021, berikut beberapa cara menurunkan badan dengan pola makan yang sehat:
- Kurangi nafsu makan
- Menyebabkan penurunan lebih cepat
- Meningkatkan kesehatan metabolisme
1. Kurangi Karbohidrat Olahan
Menurunkan berat badan dengan mengurangi gula dan karbohidrat olahan atau bisa menggantinya dengan biji-bijian hal ini akan menyebabkan tingkat lapar anda menurun.
Baca Juga: Kebiasaan di Pagi Hari Bisa Menurunkan Berat Badan, Tanpa Diet Menyiksa
Makan-makanan rendah karbohidrat akan memanfaatkan pembakaran lemak yang tersimpan utuk energi. Makan dengan kandungan serat yang tinggi akan mencerna lebih lambat dan membuat anda merasa kenyang.
Penelitian menunjukan bahwa diet dengan mengkonsumsi rendah karbohidrat dapat mengurangi nafsu makan anda.
2. Makan Protein, Lemak, dan Sayuran
Dalam mengkonsumsi makanan anda harus mencakup protein, lemak, sayuran, karbohidrat seperti biji-bijian. Konsumsi protein dapat menjaga kesehatan otot dan menurunkan berat badan.
Konsumsi protein rata-rata 46-75 gram per hari untuk wanita, sedangkan untuk pria 56-91 gram per hari.
Baca Juga: 5 Manfaat Sehat Tidur Menggunakan Kaos Kaki
Diet konsumsi protein bisa mengurangi makan malam, membuat merasa kenyang. Makanan yang mengandung protein seperti telur, daging, ikan laut.
Konsumsi sayuran rendah karbohidrat juga penting untuk diet contohnya seperti bayam, brokoli, tomat, selada, timun.
Lemak yang sehat seperti minyak zaitun dan minyak alpukat. Mentega dan minyak kelapa merupakan lemak sehat juga namun penggunaan nya dengan jumlah sedang karena kandungan lemak jenuhnya lebih tinggi.
Baca Juga: 7 Manfaat Air Rebusan Daun Pandan untuk Kesehatan, Menurunkan Kadar Gula Darah
3. Olahraga
Aktivitas olahraga dapat menurunkan berat badan dengan sehat. Olahraga akan membakar kalori dan menjaga metabolisme tubuh.
Lakukan olahraga seperti jogging, bersepeda dan berenang hal ini sangat bermanfaat untuk anda yang ingin menurunkan berat badan dengan cara aman dan sehat.***
