Network
RINGTIMES BANYUWANGI - Ketika berada di tempat tidur rasanya untuk melakukan gerakan olahraga cukup sulit, bahkan mustahil.
Butuh niat yang besar untuk bangun dari tempat tidur dan memulai melakukan peregangan.
Dikutip Pikiran-Rakyat.com melalui Bustle, simak 5 cara olahraga kecil yang dapat dilakukan di tempat tidur.
Baca Juga: Hari Raya Idul Fitri 1441 H# Di Rayakan Secara Virtual
1. Lingkaran Pergelangan Kaki
Berbaring telentang, luruskan kaki Anda. Gunakan jempol kaki Anda sebagai penunjuk laser untuk membuat lingkaran sebesar yang Anda bisa dengan menggerakkan pergelangan kaki dengan arah berlawanan arah jarum jam. Buat lingkaran selama 20 detik, lalu kembali ke arah lain. Ganti kaki dan ulangi.
Peregangan ini cara yang bagus untuk menambahkan minyak ke persendian dan membuatnya tetap sehat dan mengalir dalam gerakan sehari-hari.
2. Lingkaran Lutut
Tekuk lutut hingga sudut 90 derajat. Bayangkan ada laser pointer di tempurung lutut Anda kali ini, dan gambar lingkaran ke arah langit-langit dengan lutut Anda.
Baca Juga: Seniman asal Spanyol Ubah Gundukan Pasir Jadi Hewan Ultra-Realistis
Seperti kami kutip dari artikel berjudul Malas Olahraga? Coba 5 Gerakan Kecil yang Dapat Dilakukan di Tempat Tidur
Letakkan kedua telapak tangan Anda pada lutut untuk stabilitas dan biarkan tangan Anda membantu Anda bergerak berlawanan arah jarum jam, lalu searah jarum jam. Luangkan 20 detik untuk setiap arah.
3. Lingkaran Lengan
Rentangkan tangan Anda ke samping dan buat lingkaran dengan jari telunjuk Anda. Buat lingkaran sebesar atau sekecil yang Anda rasa nyaman.
Bergeraklah melalui satu arah selama 20 detik, dan lakukan 20 detik lagi ke arah yang berbeda.
Baca Juga: Acara Sulap Amerika Serikat Undang Ilusionis The Sacred Riana
4. Sit-up
Tarik paha Anda ke pusar, bawa kedua kaki Anda yang tertekuk ke dada. Perlahan angkat kaki Anda setinggi yang Anda mau, lalu lakukan gerakan sit-up.
Pertahankan lutut Anda ditekuk, turunkan kembali kaki Anda ke bawah. Cobalah 10 atau 15 kali.
5. Angkat Kaki Lurus
Ulangi gerakan sit-up, tetapi dengan kaki lurus. Letakkan tangan Anda di bawah glutes untuk menjaga tubuh Anda stabil.
Atur napas dan jaga agar kepala Anda tetap tenang. Cobalah 10 hingga 15 kali, tetapi Anda dapat mengurangi jumlahnya jika ini terasa sulit.(Penulis: Galih Ferdiansyah)
