Network
RINGTIMES BANYUWANGI - Tekanan darah meningkat di atas tingkat normal bisa dibilang dengan tekanan darah tinggi atau hipertensi.
Tekanan darah dibuat dari dua nilai yaitu tekanan darah sistolik dan diastolik.
Padaorang dewasa, tekanan darah dianggap normal jika nilai sistolik kurang dari 140 mmHg dan nilai diastolik kurang dari 90 mmHg.
Baca Juga: Dengan Harga Murah, Nokia Mulai Siapkan Smarphone 5G agar tren di 2021
Berita ini sebelumnya telah terbit di pikiran-rakyat.com dengan judul 5 Cara Menurunkan Tekanan Darah Tinggi Secara Alami, Salah Satunya Jangan Terlalu Stres
Jika nilai sistolik melintasi lebih dari 140 mmHg dan nilai diastolik melintasi lebih dari 90 mmHg, seseorang dianggap memiliki tekanan darah tinggi.
Pengukuran tekanan darah kurang dari 120/80 mm Hg dianggap dalam kisaran normal, menurut American Heart Association.
Simak 5 cara mudah untuk menurunkan tekanan darah tinggi secara alami, dikutip Pikiran-Rakyat.com melalui Boldsky.
Baca Juga: Dengan Harga Murah, Nokia Mulai Siapkan Smarphone 5G agar tren di 2021
1. Menurunkan Berat Badan
Jika Anda kelebihan berat badan atau obesitas, Anda berisiko terkena tekanan darah tinggi. Faktanya, tekanan darah Anda meningkat ketika berat badan Anda meningkat.
Indeks massa tubuh dan lingkar pinggang digunakan untuk menentukan apakah seseorang kelebihan berat badan atau obesitas. Jika Anda memiliki BMI 25 hingga 29,9, Anda kelebihan berat badan dan BMI lebih dari 30 dianggap obesitas. Cobalah untuk menurunkan 5 kg berat badan Anda untuk membantu menurunkan tekanan darah.
2. Berolahraga Setiap Hari
Peneliti menunjukkan bahwa berolahraga setiap hari secara teratur dapat menurunkan tekanan darah tinggi.
Baca Juga: Yogyakarta, Penularan Virus Corona menambah kasus di Klaster penjualan
Lakukan aktivitas aerobik dengan intensitas sedang. Berolahraga setiap hari selama 30 - 60 menit dan bisa mulai olahraga dengan berjalan, berlari, atau bersepeda.
3. Kurangi Asupan Garam
Konsumsi garam dalam jumlah berlebihan meningkatkan risiko tekanan darah tinggi dan penyakit kardiovaskular.
Tambahkan sedikit garam dalam diet Anda saat memasak, hindari makan di restoran terlalu sering. Dengan cara ini, Anda dapat mengobati atau mencegah tekanan darah tinggi.
Baca Juga: 6 Cara Menghapus Jejak Postingan Lama atau Alay Di Facebook
Konsumsi garam yang direkomendasikan oleh Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) untuk orang dewasa adalah 2 g natrium per hari (setara dengan 5 g garam per hari).
4. Berhenti Merokok
Orang yang banyak merokok cenderung mengalami tekanan darah tinggi dan risiko penyakit jantung yang parah. Jadi, jika Anda memiliki tekanan darah tinggi, segera berhenti merokok untuk menurunkan risiko.
5. Jangan Terlalu Stres
Jika terlalu stres maka tekanan darah akan meningkat. Maka dari itu Anda perlu kurangi tingkat stres.Baca Juga: Pria Asal Srono Positif Covid-19, Total Pasien Positif di Banyuwangi 11 Orang
Jangan memikirkan hal-hal yang tidak perlu dipikirkan dan cobalah untuk melakukan yoga.( Kannia Nur Haida Komara)
