Network
RINGTIMES BANYUWANGI – Susah buang air besar atau sembelit adalah salah satu keluhan atau masalah pencernaan yang umum terjadi. Susah BAB karena sembelit memang menyebalkan, karena membuat perut terasa penuh dan sakit melilit. Berikut ini seperti dikutip berbagai sumber, tips atasi sembelit atau susah bab.
1. Makan buah apel
Buah apel cukup efektif sebagai alternatif cara mengatasi susah BAB. Satu buah apel dengan berat kurang lebih 182 gram mengandung 4.4 gram serat yang telah memenuhi 17 persen asupan serat harian.
Buah apel juga mengandung pektin yang membantu menarik air ke usus besar untuk melunakkan tinja dan meningkatkan pergerakan usus. Pilihlah apel hijau Granny Smith yang lebih kaya serat daripada apel merah.
Baca Juga: Pengaruh Bahaya Gadget pada Anak, Secara Fisik dan Psikis
2. Menghindari kebiasaan menahan buang air besar
Sediakan waktu yang cukup untuk buang air besar. Hindari terburu-buru apalagi menunda-nunda saat ingin buang air besar. Membentuk kebiasaan tersebut dapat membantu memperlancar buang air besar.
3. Menggunakan minyak zaitun
Minyak zaitun dapat membuat tinja lebih lunak, sehingga buang air besar lebih lancar. Anda bisa mencampur satu sendok makan extra virgin olive oil pada segelas air jeruk untuk kemudian diminum.
Selain itu, minyak zaitun dapat digunakan sebagai campuran salad. Namun, perlu diingat bahwa minyak zaitun sebaiknya tidak digunakan untuk mengatasi masalah susah buang air besar dalam jangka panjang.
