Network
Dari beragam hal yang menyebabkam kram pada kaki di malam hari dan membuat Anda tidak nyenyak untuk tidur, berikut tips khusus untuk mengatasi masalah tersebut.
Pertama, tarik nagas beberapa kali dan cobalah untuk tetap tenang. Panik dapat menyebabkan Anda mengencangkan otot yang terkena lebih jauh dan memperpanjang atau memperparah kram.
Jika kram terjadi di otot lengkung atau betis, rentangkan paksa jari-jari kaki ke arah kepala dan tahan regangan hingga kram mereda.
Hal ini akan melepaskan ketegangan sehingga otot bisa rileks. Anda mungkin perlu duduk, membungkuk, dan menarik jari-jari kaki ke depan dengan tangan.
Baca Juga: 5 Jenis Bunga Bermanfaat untuk Kesehatan dan Bisa Dimakan
Jika kram terjadi di bagian belakang paha, bangun dari tempat tidur, tekuk pinggang, dukung diri Anda di lengan bawah, dan teruslah membungkuk ke depan sampai Anda merasakan otot yang kram meregang.
Tahan regangan sampai kram mereda. Gunakan handuk atau tali peregangan anyaman untuk membantu meluruskan kram hamstring yang sangat parah.
Saat nyeri akut mereda, bangun dan berjalanlah sebentar untuk membawa oksigen ke otot yang kram. Kompres dingin atau kompres panas dapat membantu.***
