Network
RINGTIMES BANYUWANGI - Beberapa perubahan gaya hidup patut dicoba sebelum menggunakan obat untuk mengendalikan refluks gastroesofagus.
Jika Anda terdengar sedikit serak dan mengalami sakit tenggorokan, Anda mungkin bersiap-siap untuk masuk angin atau flu. Tetapi jika Anda pernah mengalami gejala-gejala ini untuk beberapa lama, itu mungkin bukan disebabkan oleh virus tetapi oleh katu, sfingter esofagus bagian bawah Anda.
Otot itulah yang mengontrol jalan antara kerongkongan dan lambung, dan ketika tidak menutup sepenuhnya, asam lambung dan makanan mengalir kembali ke kerongkongan.
Baca Juga: Nikmati Makan Kenyang dan Hemat Dengan ShopeePay Deals Rp1
Istilah medis untuk proses ini adalah gastroesophageal reflux; aliran balik asam disebut refluks asam.
Refluks asam dapat menyebabkan sakit tenggorokan dan suara serak dan mungkin benar-benar meninggalkan rasa tidak enak di mulut Anda.
Ketika refluks asam menghasilkan gejala kronis, itu dikenal sebagai gangguan refluks gastroesofagus, atau GERD.
Gejala GERD yang paling umum adalah mulas, nyeri di perut bagian atas dan dada yang terkadang terasa seperti serangan jantung.
Baca Juga: Fakta Dibalik Daun Janda Bolong Miliki Lubang yang Unik, Mekanisme Ini yang Jadi Penyebabnya
Tiga kondisi, pembersihan makanan atau asam yang buruk dari kerongkongan, terlalu banyak asam di perut, dan pengosongan perut yang tertunda, berkontribusi pada refluks asam, kata Dr. Jacqueline Wolf, ahli gastroenterologi dan profesor kedokteran di Harvard Medical School dan penulis Panduan Wanita untuk Perut yang Sehat: Mengendalikan Kesehatan Pencernaan Anda.
Jika Anda sudah berulang kali mengalami mulas atau gejala refluks asam lainnya Anda dapat mencoba hal-hal sebagaimana dilansir Ringtimesbanyuwangi.com dari Health Harvard berikut ini.
- Makan dengan hemat dan perlahan
Saat perut sangat penuh, bisa terjadi lebih banyak refluks ke kerongkongan. Jika sesuai dengan jadwal Anda, Anda mungkin ingin mencoba apa yang kadang-kadang disebut "merumput" —makan dalam porsi kecil lebih sering daripada tiga kali makan besar setiap hari.
Baca Juga: Intip Pesona Anggrek Terrestris, Anggrek Tanah Cantik Banyak Diincar Kolektor
- Hindari makanan tertentu
Orang dengan refluks asam pernah diperintahkan untuk menghilangkan semua kecuali makanan paling hambar dari makanan mereka.
Tapi bukan itu masalahnya lagi. "Kami telah berevolusi dari hari-hari ketika Anda tidak bisa makan apa pun," kata Dr. Wolf. Tapi masih ada beberapa makanan yang lebih mungkin memicu refluks, termasuk mint, makanan berlemak, makanan pedas, tomat, bawang merah, bawang putih, kopi, teh, coklat, dan alkohol.
Jika Anda makan salah satu makanan ini secara teratur, Anda dapat mencoba menghilangkannya untuk melihat apakah hal itu dapat mengontrol refluks Anda, dan kemudian mencoba menambahkannya kembali satu per satu. Situs web Foodicine Health di www.foodicinehealth.org memiliki tip diet untuk orang dengan acid reflux dan GERD serta untuk gangguan pencernaan lainnya.
Baca Juga: 7 Khasiat Alami Air Mengkudu, Turunkan Kolesterol Hingga Asam Urat Seketika
- Jangan minum minuman berkarbonasi
Mereka membuat Anda bersendawa, yang mengirimkan asam ke kerongkongan. Minumlah air datar sebagai pengganti air soda.
- Begadang setelah makan
Saat Anda berdiri, atau bahkan duduk, gravitasi saja membantu menjaga asam di perut, tempatnya. Selesaikan makan tiga jam sebelum tidur. Ini berarti tidak boleh tidur siang setelah makan siang, dan tidak ada makan malam atau camilan tengah malam.
- Jangan bergerak terlalu cepat
Hindari olahraga berat selama beberapa jam setelah makan. Jalan-jalan setelah makan malam boleh saja, tetapi olahraga yang lebih berat, terutama jika melibatkan membungkuk, dapat mengirim asam ke kerongkongan Anda.
Baca Juga: Perhatikan 3 Cara Merawat Aglonema Agar Cepat Beranak Pinak
- Tidur di tanjakan
Idealnya, kepala Anda harus 6 hingga 8 inci lebih tinggi dari kaki Anda. Anda dapat melakukannya dengan menggunakan anak tangga "ekstra tinggi" di kaki yang menopang kepala tempat tidur Anda. Jika pasangan tidur Anda keberatan dengan perubahan ini, coba gunakan bantalan busa untuk tubuh bagian atas Anda. Jangan mencoba membuat irisan dengan menumpuk bantal. Mereka tidak akan memberikan dukungan seragam yang Anda butuhkan.
- Menurunkan berat badan jika disarankan
Peningkatan berat badan akan menyebarkan struktur otot yang menopang sfingter esofagus bagian bawah, mengurangi tekanan yang menahan sfingter agar tetap tertutup. Hal ini menyebabkan refluks dan mulas.
- Jika Anda merokok, berhentilah
Nikotin dapat mengendurkan sfingter esofagus bagian bawah.
Baca Juga: 7 Kebiasaan Wanita Usia 40 yang Perlu Dihindari agar Tak Menyesal Kemudian
- Periksa obat Anda
Beberapa — termasuk estrogen pascamenopause, antidepresan trisiklik, dan obat penghilang rasa sakit anti-inflamasi — dapat mengendurkan sfingter, sementara yang lain — terutama bifosfonat seperti alendronate (Fosamax), ibandronate (Boniva), atau risedronate (Actonel), yang digunakan untuk meningkatkan kepadatan tulang— bisa mengiritasi kerongkongan.
Jika langkah-langkah ini tidak efektif atau jika Anda mengalami sakit parah atau kesulitan menelan, temui dokter Anda untuk menyingkirkan penyebab lainnya. Anda mungkin juga memerlukan obat untuk mengontrol refluks bahkan saat Anda mengejar perubahan gaya hidup.***
