Network
RINGTIMES BANYUWANGI – Asam urat adalah salah satu penyakit peradangan yang menyebabkan persendian dalam tubuh terganggu. Apabila penyakit ini dibiarkan maka akan dapat kambuh secara tiba-tiba. Pada dasarnya, terdapat beberapa cara alami untuk mencegah dan mengontrol kadar asam urat agar tidak naik dan kambuh lagi.
Asam urat merupakan penyakit yang banyak dialami oleh berbagai kalangan usia, usia muda bahkan tua.
Penyakit asam urat dapat menyerang siapa saja, baik laki-laki maupun perempuan, tetapi umumnya penyakit ini kerap kali menyerang seseorang yang berusia sekira 30 tahun.
Baca Juga: Nikmati Makan Kenyang dan Hemat Dengan ShopeePay Deals Rp1
Asam urat terjadi karena adanya peningkatan kadar asam urat dalam tubuh. Peningkatan kadar ini membuat asam urat menjadi menumpuk dan mengendap di sendi-sendi.
Sehingga bisa mempengaruhi kerja sendi menjadi tidak maksimal. Dampak yang ditimbulkan dari penumpukan ini membuat seseorang merasa nyeri sendi di bagian tertentu.
Dampak ini sangat mengganggu seseorang saat beraktivitas karena menimbulkan rasa yang tidak nyaman akibat dari rasa sakit yang tak tertahankan.
Baca Juga: 5 Makanan Tinggi Purin Ini Haram Dikonsumsi Bagi Penderita Asam Urat
Selain gejala nyeri yang tak tertahankan, asam urat juga menyebabkan pembengkakan dan rasa panas di sekitar persendian.
Bagian tubuh yang sering terserang asam urat adalah sendi-sendi jari tangan, jari kaki, pergelangan kaki, dan lutut.
Terdapat banyak faktor yang menyebabkan terjadinya serangan asam urat, yakni mengonsumsi makanan dengan kadar purin yang tinggi seperti jeroan hingga sering mengonsumsi alkohol.
Baca Juga: Makanan Tinggi Purin, Hindari Konsumsi Oatmeal Bagi Penderita Asam Urat, Simak Penjelasannya
Cara pencegahan yang bisa dilakukan untuk menurunkan kadar asam urat dalam tubuh adalah menjaga pola makan, berolahraga, dan menurunkan berat badan.
Tak hanya itu, terdapat beberapa cara alami yang bisa dilakukan untuk mengontrol kadar asam urat dalam tubuh agar penyakit ini tidak naik dan kambuh lagi.
Dikutip ringtimesbanyuwangi.com dari Healthline, berikut cara alami mengontrol kadar asam urat dalam tubuh.
Baca Juga: Turunkan Kadar Asam Urat Tinggi dengan Daun Pandan, Begini Cara Pengolahannya
1. Membatasi Konsumsi Protein
Pada umumnya, zat purin yang berada dalam protein normal mencapai 600-1.000 miligram per hari.
Akan tetapi, bagi penderita asam urat hendaknya membatasi konsumsi protein sekira 120-150 miligram per hari agar zat purin tidak berlebih.
Asupan dengan kadar purin sedang seperti daging, ayam, dan ikan hanya boleh dikonsumsi 50-75 gram per hari.
Baca Juga: Redakan Nyeri Asam Urat dan Rematik dengan Daun Pandan, Serta Manfaat Lainnya
Sementara untuk sayuran dengan kadar purin tinggi seperti bayam, asparagus, dan kangkung sebaiknya dikonsumsi tak lebih dari 100 gram per hari.
Sedangkan tahu, tempe, dan oncom boleh dikonsumsi maksimal 50 gram per hari.
Sehingga bagi penderita asam urat hendaknya membatasi konsumsi protein yang bisa memicu produksi zat purin berlebih.
Baca Juga: 6 Gejala Kadar Asam Urat Tinggi, Waspadai Nyeri dan Benjolan di Sekitar Sendi
Hal ini bertujuan agar kadar asam urat dalam tubuh tetap terkontrol dan mencegah penyakit asam urat kambuh lagi.
2. Menambah Konsumsi Karbohidrat Kompleks
Meski disarankan untuk membatasi asupan protein, penderita asam urat hendaknya menambah asupan karbohidrat kompleks sekira lebih dari 100 gram per hari.
Terdapat banyak pilihan karbohidrat yang bisa dikonsumsi seperti nasi beras merah, ubi, singkong, dan roti gandum.
Baca Juga: Pantangan Penderita Asam Urat, Hindari 7 Makanan dan Sayuran Ini Agar Asam Urat Tak Naik
Adanya penambahan dalam mengonsumsi karbohidrat kompleks tersebut merupakan sakah satu cara alami yang bisa dilakukan agar kadar asam urat tidak naik dan tetap terkontrol.
Akan tetapi, penderita asam urat juga disarankan untuk menghindari makanan yang mengandung karbohidrat sederhana sejenis fruktosa seperti permen, gulali, dan sirup.
3. Menyesuaikan Asupan dan Kebutuhan Energi
Segala jumlah kebutuhan asupan energi dan kalori yang dikonsumsi sehari-hari harus diketahui oleh penderita asam urat agar tidak mengalami kekurangan atau bahkan kelebihan asupan.
Baca Juga: 6 Makanan dan Minuman Ini Aman Dikonsumsi dan Tak Bikin Asam Lambung Naik
Jumlah asupan dan kebutuhan energi ini hendaknya disesuaikan dengan usia, tinggi badan, berat badan, dan jenis aktivitas sehari-hari.
Penyesuaian ini dilakukan sebagai cara alami agar kadar asam urat tetap terkontrol dan tidak naik lagi.
4. Mengurangi Konsumsi Lemak
Mengurangi komsumsi lemak juga termasuk cara alami dalam mencegah kadar asam urat naik.
Baca Juga: 9 Penyebab dan Gejala Asam Lambung, Waspadai Agar Penyakit Lambung Tak Kambuh
Porsi lemak yang bisa dikonsumsi bagi penderita asam urat sebaiknya hanya 10-15 persen dari total kebutuhan kalori atau energi.
Terdapat beberapa jenis makanan yang perlu dihindari karena memiliki kandungan lemak yang sangat tinggi seperti jeroan, makanan laut, masakan bersantan, gorengan, dan mentega.
Makanan tinggi lemak tersebut dapat menghambat ekskresi atau pengeluaran asam urat melalui urin.
Baca Juga: Agar Asam Lambung Tak Naik, Konsumsi 9 Makanan Penurun Asam Lambung Berikut
5. Banyak Minum Air Dan Menghindari Alkohol
Cara alami lain yang disarankan untuk mengontrol kadar asam urat dalam tubuh yaitu banyak mengonsumsi cairan.
Cairan tersebut dapat berasal dari buah-buahan yang mengandung banyak air ataupun mengonsumsi air putih yang berlebih.
Bagi penderita asam urat hendaknya mengonsumsi air putih sebanyak 2,5 liter atau 10 gelas per hari.
Baca Juga: Asam Lambung Kambuh? Segera Lakukan 3 Hal Ini Bikin Asam Lambung Tak Naik Lagi
Tak hanya itu, bagi penderita asam urat perlu menghindari konsumsi minuman beralkohol.
Hal ini disebabkan karena alkohol bisa meningkatkan asam laktat plasma yang dapat menghambat pengeluaran asam urat dari dalam tubuh.***
