RINGTIMES BANYUWANGI – Makanan penurun kadar gula darah memang sangat dibutuhkan bagi penderita diabetes. Hal itu dikarenakan untuk mengurangi risiko terkena diabetes tipe 2.
Penderita diabetes rentan memiliki komplikasi penyakit berbahaya lainnya. Oleh karena itu, obati diabetes dengan makanan yang mampu menurunkan kadar gula darah dalam tubuh.
Dikutip ringtimesbanyuwangi.com dari The Healthy, berikut daftar makanan yang digunakan untuk menurunkan kadar gula darah serta mencegah risiko terkena diabetes tipe 2.
Baca Juga: Pengobatan Diabetes, 5 Jenis Sayuran Ini Mampu Turunkan Kadar Gula Darah dengan Cepat
- Oatmeal
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa oatmeal dapat membantu mengurangi risiko diabetes tipe 2. Ini adalah salah satu makanan sehat untuk penderita diabetes karena mengandung magnesium dalam jumlah tinggi.
Oatmeal membantu tubuh menggunakan glukosa dan mengeluarkan insulin dengan baik. Mengonsumsi makanan yang kaya biji-bijian misalnya roti gandum hitam, roti gandum utuh, dan oatmeal dapat mengurangi risiko diabetes tipe 2.
Ketika biji-bijian dibiarkan utuh, mereka dipenuhi dengan serat, nutrisi, dan antioksidan terikat yang menantang pencernaan dengan baik, memungkinkan gula darah tetap lebih stabil.
Baca Juga: Pengobatan Diabetes yang Efektif Turunkan Kadar Gula Darah, Hanya Konsumsi Buah-buahan Ini
Itu sebabnya oatmeal masuk dalam daftar makanan untuk penderita diabetes.
- Minyak zaitun
Diet yang kaya akan minyak zaitun, dan terlibat dalam aktivitas fisik adalah kombinasi terbaik bagi siapa pun yang ingin menurunkan berat badan dan mencegah atau menunda diagnosis diabetes tipe 2.
Orang yang kelebihan berat badan atau obesitas dengan pradiabetes atau diabetes tipe 2 yang berolahraga dan dibatasi kalori kehilangan lebih banyak berat badan.
Baca Juga: Turunkan Kadar Gula Darah dengan Cepat Hingga Cegah Diabetes Tipe 2, Hanya Gunakan Bumbu Dapur Ini
Itu berarti memiliki kontrol glukosa yang lebih baik, dan lebih sensitif terhadap insulin daripada kelompok kontrol yang diberikan.
Selain itu, diet tinggi lemak tak jenuh tunggal, seperti minyak zaitun, dan lebih rendah lemak jenuh juga dikaitkan dengan peningkatan kesehatan jantung, menurunkan kolesterol LDL, dan penurunan trigliserida dan tekanan darah.
- Ikan
Ikan kaya protein, membantu Anda tetap kenyang, tetapi makanan ramah diabetes ini juga mengandung jenis lemak khusus yang membantu mendinginkan peradangan.
Baca Juga: 8 Pengobatan Alami Asam Urat yang Ampuh untuk Redakan Nyeri dan Pembengkakan
Banyak penelitian menunjukkan bahwa orang dengan kadar asam lemak omega-3 tertinggi dalam darah memiliki lebih sedikit peradangan di seluruh tubuh, dan peradangan telah dikaitkan dengan diabetes tipe 2 dan masalah berat badan.
Diet kaya asam lemak omega-3 dapat membantu mencegah penyakit kardiovaskular dan mengurangi peradangan pada orang dengan tekanan darah tinggi dan diabetes.
Diet kaya ikan juga dapat mengurangi risiko terkena masalah kesehatan atau komplikasi akibat diabetes.
Baca Juga: Mampu Menghilangkan Nyeri Haid sampai Mencegah Kanker, Begini Manfaat Jahe bagi Kesehatan,
Salmon adalah pilihan yang paling tepat. Tetapi ini bukan satu-satunya ikan yang kaya akan lemak baik untuk Anda. Sarden dan ikan teri kaya akan omega 3.
- Serat
Makanan sehat bagi penderita diabetes memiliki banyak serat. Diet tinggi serat dapat membantu mencegah diabetes tipe 2.
Penderita diabetes tipe 2 dianjurkan untuk meningkatkan asupan makanan kaya serat, seperti sereal berserat tinggi, atau menggunakan suplemen serat.
Psyllium husk, suplemen serat yang telah lama digunakan untuk meredakan sembelit, dapat membantu penderita diabetes tipe 2 mengontrol gula darah dengan lebih baik.***