RINGTIMES BANYUWANGI - Buah-buahan kaya serat, vitamin, mineral, dan antioksidan bisa menjaga kadar gula darah tetap normal, bahkan dapat membatu menurunkan gula darah.
Serat yang terkandung di dalam buah tertentu juga meningkatkan rasa kenyang dan menghentikan keinginan untuk makan.
Buah juga membantu anda dalam menurunkan berat badan berlebih, dan meningkatkan sensitifitas insulin, serta membantu mengatasi diabetes.
Baca Juga: Tanggal Gajian Tiba, Shopee Gajian Sale Punya Promo Spesial buat Kamu!
Upayakan untuk mengonsumsi jenis buah segar yang memiliki Indeks glikemik (GI) rendah, dan sesuaikan dengan glycemic load (GL) atau porsi sesuai.
Akan tetapi perlu anda catat, penderita diabetes tidak diperkenankan untuk mengonsumsi berbagai jenis buah tanpa tahu catatan karbohidrat, karena pada buah tertentu memiliki kadar gula dan karbohidrat cukup tinggi dalam satu penyajian.
Selain itu, ketahui peringkat GI buah akan sangat membantu anda dalam menentukan jenis buah yang akan anda konsumsi.
Baca Juga: Segera Hentikan, 4 Kebiasaan Sepele Ini Bikin Gula Darah Naik, Penderita Diabetes Wajib Tahu
Ringtimesbanyuwangi.com rangkum dari Everyday Health, 4 jenis buah rendah gula, kaya serat bantu turunkan kadar gula darah bagi penderita diabetes.
1. Apel berserat tinggi dan kaya vitamin C cocok sebagai camilan
Satu buah apel ukuran sedang merupakan pilihan yang tepat bagi anda yang memiliki gula darah tinggi. Apel menyediakan 95 kalori dan 25 gram karbohidrat.
Buah apel juga kaya akan serat (4 gram per buah sedang), serta tinggi vitamin C.
Baca Juga: Segera Hentikan, 4 Kebiasaan Sepele Ini Bikin Gula Darah Naik, Penderita Diabetes Wajib Tahu
Tips untuk memakan apel bersamaan dengan kulitnya, karena kulit apel sangat bernutrisi dengan tambahan serat serta menyediakan sumber antioksidan.
2. Jeruk, menyegarkan sumber vitamin C
Memakan satu buah jeruk, anda akan mendapatkan vitamin C sebanyak 78 persen yang anda butuhkan per hari.
Pilihan menyegarkan ini juga hanya mengandung 15 gram karbohidrat dan 62 kalori.
Baca Juga: 6 Makanan Sumber Karbohidrat Enak dan Sehat Cocok untuk Diabetes, Bantu Turunkan Gula Darah
Satu jeruk berukuran medium juga mengandung folat dan potasium yang membantu menormalkan tekanan darah.
3. Buah pir, camilan sumber vitamin K dan serat
Buah pir kaya akan sumber serat sehingga membuat pilihan yang sangat baik untuk penderita diabetes.
Anda bisa mengonsumsi buah pir segar dengan cara dimakan langsung atau sebagai tambahan pada salad dengan bayam.
Baca Juga: Zodiak Dikenal Paling Cerdas, Segera Intip Kecerdasan yang Anda Miliki
4. Buah kiwi kaya potasium, serat dan vitamin C
Dalam satu buah kiwi mengandung 215 mg potasium, 64 gram vitamin C dan 2 gram serat.
Satu buah kiwi hanya mengandung 42 kalori dan 10 gram karbohidrat, jadi memilih kiwi sebagai kudapan akan sangat bermanfaat bagi penderita diabetes.***