RINGTIMES BANYUWANGI - Penderita diabetes memerhatikan jenis makanan yang dikonsumsi sangat membantu dalam mengontrol gula darah agar tetap stabil.
Untuk itu, penderita diabetes wajib mengontrol jenis makanan yang akan dikonsumsi. Makanan yang anda konsumsi berperan penting dalam menentukan kesehatan anda.
Salah jenis dan jumlah porsi makanan akan membuat gula darah naik tak terkontrol.
Baca Juga: Tanggal Gajian Tiba, Shopee Gajian Sale Punya Promo Spesial buat Kamu!
Oleh sebab itu, hal yang perlu diperhatikan penderita diabetes yaitu indeks glikemik (GI) suatu makanan. GI merupakan suatu peringkat makanan dalam memengaruhi gula darah ketika dikonsumsi.
Indeks glikemik akan memudahkan anda mengontrol kebutuhan karbohidrat dan jenis makanan yang anda makan.
Makanan dengan kadar GI tinggi akan menyebabkan kadar gula melonjak seketika, begitu pun sebaliknya.
Baca Juga: 5 Buah Segar Dapat Turunkan Asam Urat Tinggi dan Cegah Asam Urat Kambuh
Makanan dengan kadar GI rendah tidak akan menyebabkan kadar gula darah melonjak, tetap perhatikan juga porsi dan jumlah karbohidrat makanan yang anda konsumsi.
Dilansir Ringtimesbanyuwangi.com dari laman Everyday Health, 3 makanan berbahaya bagi penderita diabetes karena bisa membuat gula darah naik tak terkondtrol.
1. Karbohidrat Olahan/Makanan dari Bahan Putih
Makanan jenis ini dikategorikan sebagai makanan mengandung sumber karbohidrat olahan, yang berarti pada proses pengolahannya, serat banyak dihilangkan dari jenis makanan ini.
Baca Juga: 3 Zodiak Ini Diprediksi Paling Untung di Tahun 2021, dari Segi Kekayaan, Kedewasaan, dan Spiritual
Makanan jenis ini yaitu nasi putih, olahan tepung terigu, mie instan, pasta, roti tawar, sereal dengan gula, dan lain sebagaiya.
Solusi dari makanan ini yaitu menggantinya dengan makanan jenis roti gandum utuh, pasta dari gandum utuh, nasi merah yang kaya akan serat sehingga bisa melambatkan proses pencernaan makanan dan membantu menjaga kadar gula darah tetap normal, serta membuat perut terasa kenyang lebih lama.
Akan tetapi, anda masih bisa mengonsumsi jenis makanan mengandung karbohidrat olahan tersebut dengan catatan porsi yang dikonsumsi dalam takaran seimbang.
Baca Juga: 4 Kebiasaan Sepele Picu Gula Darah Naik Seketika, Segera Hindari agar Diabetes Bisa Ditangani
Serta, imbangi dengan makanan jenis lain misalnya daging tanpa lemak, lemak sehat, sayuran non pati, dan makanan rendah karbohidrat dengan sumber serat tinggi.
2. Minuman Berpemanis
Seorang ahli menjelaskan bahwa minuman berpemanis merupakan penyebab utama kadar gula darah melonjak seketika.
Terlepas dari kandungan gulanya yang tinggi, minuman seperti soda, es teh manis, jus buah, minuman perisa kopi, serta kopi dengan gula tambahan, tidak mengandung protein, lemak, atau serat.
Baca Juga: Waspada Sayuran Tinggi Gula, Penderita Diabetes Harus Tahu dan Batasi Konsumsinya
Solusi terbaik dari masalah ini yaitu, hindari minuman kemasan berpemanis, karena meski batas kecil sekalipun akan tetap memengaruhi kadar gula darah.
Selain itu, anda juga bisa meminum air putih ditambahkan potongan buah segar seperti infused water untuk menghindari minuman manis.
3. Makanan Cepat Saji
Makanan cepat saji seperti hamburger, kentang goreng dan makanan dari olahan karbohidrat lainnya merupakan penyumabng kalori tinggi, kadar gula tinggi dan karbohidrat olahannya.
Baca Juga: 3 Jenis Daging Ramah Diabetes, Rekomendasi Terenak bagi Penderita Gula Darah Tinggi
Tak hanya makanan yang digoreng, produk olahan dari tepung yang dipanggang seperti cake, muffin, jenis roti biasa merupakan makanan yang mengandung lemak trans.
Satu-satunya solusi dari hal ini yaitu menghindari makanan cepat saji. Meskipun anda tidak ada riwayat diabetes, makanan cepat saji tetap akan menyebabkan penyakit kronis lainnya.
Itulah 3 jenis makanan yang cukup berbahaya bagi penderita diabetes karena dapat meniaikkan kadar gula darah seketika.
Baca Juga: 5 Jenis Daging Terburuk bagi Diabetes, Picu Diabetes Memburuk dan Sulit Disembuhkan
Selain makanan yang telah disebutkan di atas, makanan jenis yogurt berperisa buah, madu, sirup maple, buah kering, serta buah kaleng lebih baik dihindari dan jangan dikonsumsi karena bisa membuat kadar gula darah naik seketika bagi penderita diabetes.***