RINGTIMES BANYUWANGI - Insomnia merupakan masalah umum yang dialami sebagian besar orang, yakni sulit tidur di jam normal.
Hal ini menyebabkan anda sering terbangun di tengah malam, terlalu pagi, atau memiliki kualitas tidur yang buruk.
Pada umumnya, tubuh membutuhkan 8 jam waktu tidur secara normal. Jika dibiarkan tanpa diatasi, insomnia dapat merusak fungsi kognitif dan fisik.
Biasanya orang yang mengalami insomnia sering kehilangan pekerjaan, telat dalam bekerja, lebih rentan kecelakaan, dan bisa menurunkan imunitas tubuh.
Gangguan tidur memiliki risiko, penyakit jantung, depresi, diabetes tipe 2, kegemukan, demensia, kesehatan mental, kerusakan fungsi otak, kanker.
Insomnia berlangsung beberapa hari saja sangatlah umum jika gangguan tidur terjadi lebih dari 4 minggu dan berlangsung sudah lama sebaiknya anda konsultasi ke dokter.
Baca Juga: Lakukan Segera, 4 Cara Mudah Mengatasi Insomnia, Jangan Tunda Besok
Dilansir Ringtimesbanyuwangi.com dari Thehealthy, ada 2 tipe insomnia, yaitu insomnia primer dan sekunder, berikut ulasannya:
1. Insomnia primer, meliputi berbagai masalah seperti fisik, nyeri, kesehatan mental, penggunaan obat-obatan.
2. Insomnia sekunder yaitu gangguan tidur dengan faktor medis seperti kesehatan mental dan fisik. Hal ini terkait dengan sindrom kaki, narkolepsi, jet lag.
Gangguan tidur atau insomnia juga bisa terjadi akibat efek samping pengobatan, kerja shift, kesehatan kronis, untuk itu berikut cara untuk mengatasi insomnia.
1. Cara menangani Stres
Stres atau cemas bisa menyebabkan insomnia. Hal ini biasanya terjadi saat sedang memikirkan pekerjaan, kondisi keuangan, kondisi kesehatan, percintaan, keluarga atau mungkin hal yang bisa membuat anda stres.
Baca Juga: Insomnia, Begini Cara Mudah Mengatasinya, Tak Perlu Minum Obat
Cukup mudah menghilangkan stres yaitu dengan melakuka latihan yoga, meditasi, olahraga atau aktivitas yang anda sukai.
2. Buat jadwal Jam tidur
Kamu bisa mengatur waktu jam yang sama setiap malamnya, sehingga dapat bangun pagi dengan waktu yang telah ditentukan. Alarm merupakan solusi yang bisa membantu anda setiap harinya.
Dengan mencukupi kebutuhan tidur selama 7-8 jam setiap hari merupakan cara yang ampun mengatasi insomnia.
3. Atur pola makan dan minum
Beberapa orang mengatakan bahwa makan makanan berat di sore hari akan menyebabkan anda bisa tertidur, tetapi anggapan ini adalah salah.
Disarankan, lebih baik memakan camilan ringan saja di sore hari, dan menghindari makanan yang terlalu berlemak.
Selain itu, jangan minum minuman kafein di malam hari, hal ini akan menyebabkan tidak bisa tidur.
Baca Juga: Cara Tidur Cepat Termudah Untuk Kaum Insomnia, Cukup 10 Detik Saja
4. Desain kamar tidur
Buatlah kamar tidur anda senyaman mungkin dengan tirai gelap, seprei yang lembut, dan dengarkan suara pengantar tidur. Hal ini akan membuat anda cepat tertidur.
5. Minum minuman hangat
Sebelum tidur anda minumlah sesuatu yang hangat seperti susu hangat, teh lavender, atau pun air putih hangat.***