RINGTIMES BANYUWANGI – Dopamin merupakan hormon yang berperan aktif untuk menyampaikan rangsangan ke seluruh tubuh. Selain itu, hormon dopamin juga ternyata memiliki peranan untuk mengendalikan emosi dan perasaan seseorang.
Hal ini yang mendasari dopamin merupakan salah satu hormon yang sangat dibutuhkan bagi manusia.
Dopamin memiliki fungsi sebagai neurotransmiter yang berperan sebagai penghantar stimulus atau rangsangan ke sel saraf, menuju otak maupun otot. Sehingga, ada berbagai aktivitas yang ternyata dikendalikan oleh hormon tersebut.
Ketika anda kekurangan dopamin, saraf otak tidak dapat bekerja secara maksimal dalam mengirimkan sebuah sinyal. Sehingga, dapat mengganggu aktivitas otak dalam mengatur berbagai fungsi kognitif dan motorik pada tubuh.
Hal ini disebabkan karena sel otak memiliki banyak sel saraf yang saling melakukan komunikasi, dan hormon dopamin merupakan substansi yang digunakan antar sel saraf untuk mengirimkan sinyal yang dilepaskan ke sel saraf lainnya.
Baca Juga: Tips Mengatasi Infertilitas, Cara Alami Untuk Mempercepat Kehamilan
Dilansir Ringtimesbanyuwangi.com dari laman Healthline pada 13 Februari 2021, tentang cara untuk meningkatkan kadar dopamin secara alami.
Sebenarnya, kadar dopamin tentu bisa diatur, sama seperti hormon lainnya yang terdapat dalam tubuh manusia. Hal ini dapat anda lakukan dengan menerapkan beberapa cara dan pola hidup yang sehat, berikut cara yang dapat anda lakukan untuk meningkatkan kadar dopamin secara alami.
1. Mengonsumsi Banyak Protein
Protein terdiri dari blok bangunan yang lebih kecil yang disebut asam amino. Satu asam amino yang disebut tirosin memainkan peran penting dalam produksi dopamin.
Enzim di dalam tubuh Anda mampu mengubah tirosin menjadi dopamin, jadi memiliki kadar tirosin yang memadai penting untuk produksi dopamin.
Baca Juga: Bikin Kadar Gula Darah Melonjak, Penderita Diabetes Harus Hindari Minuman Ini
Tirosin juga dapat dibuat dari asam amino lain yang disebut fenilalanin, baik tirosin dan fenilalanin secara alami ditemukan dalam makanan kaya protein seperti kalkun, daging sapi, telur, produk susu, kedelai, dan kacang-kacangan.
Dalam sebuah studi terkait, menunjukkan bahwa meningkatkan jumlah tirosin dan fenilalanin dalam makanan dapat meningkatkan kadar dopamin di otak, yang dapat mendorong pemikiran mendalam dan meningkatkan daya ingat.
2. Kurangi Konsumsi Lemak Jenuh
Dalam beberapa penelitian yang telah dilakukan, mengonsumsi lemak jenuh seperti lemak hewani, mentega, produk susu berlemak penuh, minyak sawit, dan minyak kelapa, dapat mengganggu sinyal dopamin pada otak jika mengonsumsinya dalam jumlah yang besar.
Sehingga anda perlu mengurangi konsumsi lemak jenuh, untuk meningkatkan kadar dopamin pada tubuh.
Baca Juga: 7 Kebiasaan Penyebab Stroke yang Jarang Disadari, Misalnya Diet yang Buruk
3. Konsumsi Prebiotik
Mengonsumsi prebiotik juga dapat mempengaruhi bakteri di usus, yang dapat memberikan manfaat untuk meningkatkan kadar dopamin pada tubuh anda.
4. Cukup Tidur
Ketika dopamin dilepaskan di otak, itu menciptakan perasaan waspada dan terjaga. Dalam sebuah penelitian, menunjukkan bahwa dopamin dilepaskan dalam jumlah besar di pagi hari saat waktunya bangun dan kadarnya secara alami turun di malam hari saat waktunya untuk tidur.
Sehingga, ketika anda kurang tidur juga dapat membuat ketersediaan reseptor dopamine pada otak akan berkurang secara drastis keesokan harinya. Karena dopamin meningkatkan kesadaran, mengurangi kepekaan reseptor akan membuat Anda lebih mudah tertidur, terutama setelah insomnia semalaman.
Baca Juga: Fungsi dan Kegunaan Puting Pada Pria, Ternyata Bukan Cuma Hiasan
Tidur teratur dan berkualitas tinggi dapat membantu menjaga keseimbangan tingkat dopamin dan membantu anda merasa lebih waspada dan berfungsi tinggi sepanjang hari.
5. Meditasi
Meditasi adalah latihan menjernihkan pikiran, fokus ke dalam, dan membiarkan pikiran melayang tanpa penilaian atau kemelekatan. Selain dapat meningkatkan kesehatan mental dan fisik, meditasi juga membawa manfaat untuk meningkatkan kadar dopamin pada otak anda.
Dopamin adalah zat kimia otak penting yang memengaruhi suasana hati dan perasaan manusia. Selain itu, dopamin juga membantu mengatur gerakan tubuh anda.
Bagi orang dengan penyakit defisiensi dopamin, seperti Parkinson, mengonsumsi sumber makanan alami L-dopa seperti kacang fava atau Mucuna pruriens dapat membantu memulihkan kadar dopamin.
Pola makan seimbang yang mengandung cukup protein, vitamin dan mineral, probiotik, dan lemak jenuh dalam jumlah sedang dapat membantu tubuh Anda memproduksi dopamin yang dibutuhkannya.
Tidak hanya itu, pola hidup yang sehat juga dapat memberikan manfaat yang cukup baik untuk mengontrol kadar dopamin pada tubuh anda.***