RINGTIMES BANYUWANGI - Ada tiga hal dalam tubuh manusia yang punya pengaruh besar bagi kesehatan yaitu kadar gula darah, asam urat, dan kolesterol.
Penting untuk mengetahui selalu tingkat kadar ketiga hal tersebut dengan cara memeriksakannya pada klinik kesehatan.
Sering kali tidak seimbangnya 3 faktor tersebut menjadi pemicu beragam penyakit, baik yang tidak terlalu parah hingga komplikasi.
Nah, agar gula darah, asam urat dan kolesterol Anda selalu stabil dalam aktivitas sehari-hari.
Berikut ini adalah tips agar tubuh anda sehat dan kendalikan gula darah, asam urat dan kolesterol dilansir Ringtimesbanyuwangi.com dari YouTube Medis Vids pada 16 Maret 2021.
Baca Juga: 5 Cara Ampuh Menurunkan Asam Urat Alami dan Cepat
1. Gula darah
Terlalu tinggi atau rendahnya kadar gula dalam tubuh mengakibatkan penyakit yang dinamakan diabetes melitus (DM).
Sel-sel yang menghasilkan insulin tak bekerja dengan baik, maka kadar gula darah tak dapat dikendalikan secara alami. Penyakit tersebut pila diakibatkan oleh faktor genetis atau keturunan.
Ada anggapan jika ada anggota keluarga yang sedang terkena daiabetes melitus sebelumnya, maka risiko ia terkena penyakit yang sama lebih besar.
Menurut penelitian, diabetes meiltus belum dapat disembuhkan. Cara terbaik hanyalah dengan mengendalikan kadar gula dalam darah baik dengan upaya medis atau pola makan yang disesuaikan.
Normalnya, kadar gula darah yaitu 140 mg atau DI. Upaya medis dengan suntikan insulin tak lain untuk menjaga kadar gula darah agar tetap stabil pada angka tersebut.
Baca Juga: 4 Obat Asam Urat Tradisional Berbahan Alami
Diabetes melitus dapat berdampak sangat berbahaya bagi penderitanya sebab dapat menyebabkan disabilitas fisik.
Akan tetapi, anda tak perlu terlalu khawatir atau stress, sebab hal itu malah akan meperburuk kadar gula anda.
Berikut adalah beberapa tips sederhana untuk membantu mengendalikan kadar gula dalam tubuh.
- Perhatikan berat tubuh.
Kelebihan berat badan atau obesitas berpeluang mempertinggi risiko menderita diabetes melitus ada sebaiknya anda jaga berat badan ideal. Selain itu penampilan optimal, juga menjaga metabolisme dalam tubuh.
- Rutin berolahraga.
Rajin berolahraga ikut membantu menjaga kadar gula darah. Aktivitas fisik mendorong glukosa diubah menjadi energi. Lakukan hal sederhana seperti berangkat ke kantor dengan sepedah atau gunakan tangga dibanding lift untuk gedung yang tak terlalu tinggi.
- Pola makan sehat.
Usahakan selalu makan secara teratur yaitu tiga kali sehari dengan posri cukup dan diantara makan besar itu diselingi dengan snack. Konsumsi pula buah-buahan berwarna terang seperti hijau, merah, dan orange, dan sayur-sayuran.
Baca Juga: Penyebab Asam Urat, dan 4 Obat Herbal untuk Mengatasinya
2. Asam urat
Penyakit ini disebabkan oleh penumpukan kristal pada persendian seperti di jari kaki, dengkul, tumit, pergelangan tangan, jari tangan, dan siku.
Efeknya dapat membuat sendi membengkak atau meradang. Penumpukan itu berasal dari kadar asam urat dari makanan mengandung purin yang tinggi dalam darah.
Maka, asam urat juga berpotensimenyebabkan gagal ginjal karena fungsi ginjal yang tak mampu lagi menyaring asam urat berlebih.
Berikut adalah beberapa tips untuk menjaga kadar asam urat anda tetap aman.
Hindari makanan yang mengandung purin tinggi seperti alkohol dan soda, melinjo dan emping, kacang-kacangan, daging kambing, jeroan dan lemak hewan, kerang-kerangan, bebek dan kalium, dan es krim.
Banyak minum air putih untuk mebantu fungsi ginjal menyaring asam urat dalam darah. Konsumsi makanan dengan potasium tinggi seperti alpukat, pisang, sayuran dan buah-buahan bervitamin C tinggi, serta susu dan yourt.
Rutin melakukan hubungan suami istri, sebab aktivitas seksual dapat memperlancar produksi urin yang menurunkan kadar asam urat.
Baca Juga: 6 Makanan Pantangan Kolesterol Tinggi yang Harus Dihindari, Salah Satunya Telur Ayam
3. Kolesterol
Tidak semua kolesterol berdampak negatif bagi tubuh. Dalam kadar tertentu, tubuh membutuhkan kolesterol baik tak jenuh.
Terlalu tinggi kadar kolesterol jenuh dapat mengakibatan penumpukan pada arteri yang berakibat pada tekanan darah tinggi dan penyakit jantung.
Berikut ada beberapa tips untuk meningkatkan kolesterol baik yang sekaligus menekan tingkat kolesterol buruk dalam tubuh.
- Makan dengan porsi yang cukup dan teratur.
Banyak konsumsi sayuran serta buah-buahan sebagai pengganti konsumsi makanan berlemak. Baik pula konsumsi ikan-ikanan dan sarapan gandum.
- Ganti cemilan dengan kacang.
Kacang-kacangan mengandung lemak tak jenuh cukup tinggi. Akan tetapi disebabkan kacang juga mengandung kalori, jadi batasi kosumsinya.
- Olahraga secara rutin.
Tak perlu langsung melakukan olahraga dalam waktu lama, cukup lakukan 10 menit tiap hari dengan rutin. Baik juga untuk latihan ringan seperti berjalan kaki dan aerobik.
- Jangan stres
Ini kunci penting agar kolesterol anda tidak meningkat drastis. Cobalah untuk selalu berfikir positif, sering lakukan relaksasi sederhana seperti mengambil nafas dalam-dalam dan pergerakan ringan.***