RINGTIMES BANYUWANGI - Terdapat beberapa tips puasa Ramadhan bagi ibu menyusui yang dapat diterapkan tanpa khawatir bayi akan kekurangan nutrisi.
Bulan puasa Ramadhan seringkali menjadi tantangan bagi seorang ibu yang baru saja melahirkan bayinya dan harus memberikan ASI.
Selama si ibu memperhatikan kondisi bayinya dan mengatur jadwal pemberian ASI, maka puasa Ramadhan bukan lagi hal yang sulit.
Baca Juga: Inspirasi Menu Buka Puasa Selama 30 Hari di Bulan Ramadhan, Murah dan Mudah
Dilansir dari laman The Healthy Muslims pada 24 Maret 2022, berikut tips puasa Ramadhan bagi ibu menyusui.
1.Minum banyak air putih saat waktu sahur, buka puasa, dan pasca buka puasa
Bagi ibu menyusui, sangat penting untuk minum banyak air putih untuk memperlancar ASI dan tidak dianjurkan minum minuman tinggi gula.
Usahakan minum 1-3 gelas air putih saat sahur, buka puasa, dan sebelum tidur, Anda juga dapat menyediakan air minum di samping tempat tidur.
2.Makan smoothie saat sahur
Jika Anda kesulitan minum air putih sebanyak 8-10 gelas per hari, smoothie dapat menjadi sajian tambahan saat makan sahur, setidaknya setengah cangkir.
Contoh menu sahur:
2 telur dadar dengan bayam + 2 potong roti gandum + 1 cangkir smoothie
3.Buka puasa seimbang, namun tidak berlebihan
Meskipun mengonsumsi makanan yang mengandung kalori sangat penting bagi ibu menyusui, namun tidak dianjurkan untuk mengonsumsi makanan yang digoreng terlalu banyak.
Baca Juga: Kumpulan Ucapan dan Harapan Menjelang Ramadhan 2022, Bisa Jadi Status Media Sosial
Penuhilah sajian buka puasa dengan makanan yang mengandung energi, seperti karbohidrat gandum utuh yang dipadukan dengan protein dan sayuran.
Contoh menu buka puasa:
Lemon dill salmon + kembang kol panggang dan terong + ubi jalar bawang putih panggang.
4.Makan snack sehat pasca buka puasa
Beberapa jam setelah buka puasa merupakan kesempatan yang bagus bagi ibu menyusui saat bulan Ramadhan untuk mendapatkan nutrisi dan kalori ekstra.
Baca Juga: Inspirasi Menu Sahur Selama 30 Hari di Bulan Ramadhan, Cocok Dijadikan Pilihan
Anda dapat membuat kreasi menu snack/kue yang terbuat dari kurma, kacang, dan wortel.
5.Mengonsumsi suplemen prenatal setiap hari
Suplemen prenatal sangat penting bagi ibu menyusui selama puasa Ramadhan, ini akan membantu memberikan nutrisi ASI selama Anda berpuasa.
6.Perhatikan kondisi diri dan bayi
Selain kebutuhan nutrisi, penting bagi si ibu untuk memperhatikan kondisinya sendiri sekaligu kondisi bayi.
Baca Juga: Resep Menu Buka Puasa Selama Bulan Ramadhan, Olahan Ayam Rica Kemangi Bumbu Kunyit
Jika si ibu merasakan gejala sakit kepala, pusing, dan urine berwarna lebih gelap, maka harus dipertimbangkan akan memutuskan puasa atau tidak.
Selain itu, jika selama Anda berpuasa, namun bayi tampak tidak bahagia dengan berbagai gejala seperti berat badan bayi menurun, maka ini juga harus menjadi pertimbangan.
Itulah tips puasa Ramadhan bagi ibu menyusui beserta contoh rekomendasi makanan bernutrisi.***