Network
RINGTIMES BANYUWANGI - Mulas, sensasi terbakar tidak nyaman yang menyebar ke tengah dada, adalah penyakit pencernaan yang paling umum. Ini adalah hasil dari kondisi yang dikenal sebagai penyakit gastroesophageal reflux (GERD), sering disebut refluks asam, di mana asam lambung bocor ke atas dari perut ke kerongkongan.
Walaupun mulas tidak boleh diabaikan, ada banyak langkah menenangkan perut yang dapat Anda coba sebelum pergi ke dokter.
11 hal berikut ini dapat membantu mendinginkan gejala Anda dan mencegah masalah yang lebih besar di kemudian hari seperti dilansir Ringtimesbanyuwangi.com dari Health Harvard.
Baca Juga: Tanggal Gajian Tiba, Shopee Gajian Sale Punya Promo Spesial buat Kamu!
1. Makan dalam porsi kecil, tetapi lebih sering. Perut yang penuh memberi tekanan pada sfingter esofagus bagian bawah (LES), otot mirip katup yang mencegah asam lambung naik ke kerongkongan.
2. Makan dengan lambat dan santai. Makan lebih banyak akan mengisi perut Anda lebih cepat, memberi lebih banyak tekanan pada LES.
3. Tetap tegak setelah makan. Berbaring meningkatkan tekanan pada LES, yang membuat refluks asam lebih mungkin terjadi.
Baca Juga: Tak Kalah dengan Aglaonema, Berikut 5 Jenis Tanaman Calathea yang Paling Banyak Diburu
4. Hindari makan larut malam. Makan makanan atau kudapan dalam waktu tiga jam setelah berbaring dapat memperburuk gejala refluks dan mulas. Sisakan cukup waktu untuk membersihkan perut.
5. Jangan langsung berolahraga setelah makan. Beri waktu perut Anda untuk mengosongkan; tunggu beberapa jam setelah makan sebelum berolahraga.
6. Miringkan tubuh Anda dengan baji tempat tidur. Mengangkat tubuh sedikit dengan bantalan berbentuk baji mengurangi tekanan pada LES dan dapat meredakan mulas di malam hari. Wedges tersedia dari perusahaan pemasok medis. Jangan hanya menopang kepala dan bahu dengan bantal, yang justru dapat memperburuk refluks.
Baca Juga: Tips Memasak Dasar untuk Membantu Mengurangi Asam Urat, Waspadai Hal-hal Berikut
7. Jauhi minuman berkarbonasi. Mereka menyebabkan sendawa, yang meningkatkan refluks asam lambung.
8. Temukan makanan yang memicu gejala Anda dan hindari. Beberapa makanan dan minuman meningkatkan sekresi asam, menunda pengosongan perut, atau melonggarkan LES - kondisi yang memicu mulas. Pelaku yang umum termasuk makanan berlemak, makanan pedas, tomat, bawang putih, susu, kopi, teh, cola, peppermint, dan coklat.
9. Kunyah permen karet tanpa gula setelah makan. Mengunyah permen karet meningkatkan air liur, yang menetralkan asam, menenangkan kerongkongan, dan mencuci asam kembali ke perut. Hindari rasa peppermint, yang bisa memicu mulas.
Baca Juga: Kurangi Risiko Mengidap Asam Urat dengan Konsumsi Makanan Sehat Berikut
10. Periksa obat Anda. Tanyakan kepada dokter atau apoteker Anda apakah ada obat yang Anda minum dapat memperburuk refluks asam atau mengobarkan kerongkongan. Misalnya, antidepresan trisiklik seperti amitriptyline melonggarkan LES dan tetrasiklin seperti doksisiklin dapat menyebabkan peradangan esofagus.
11. Turunkan berat badan jika perlu. Kelebihan berat badan memberi lebih banyak tekanan pada perut (dan LES).
Jika mengubah kebiasaan makan Anda dan langkah-langkah pencegahan lainnya tidak dapat mengendalikan mulas, bicarakan dengan dokter Anda.
Ia dapat memberi tahu Anda obat mana yang harus dicoba dan merekomendasikan tindak lanjut tambahan jika perlu.***
