Network
RINGTIMES BANYUWANGI – Jika Anda menderita radang sendi, Anda tahu betapa parahnya kondisi ini.
Arthritis adalah istilah untuk golongan penyakit yang menyebabkan nyeri, bengkak dan kaku pada persendian. Ini dapat mempengaruhi orang-orang dari segala usia, jenis kelamin dan latar belakang etnis.
Ada banyak jenis radang sendi. Osteoartritis adalah satu jenis, yang berkembang pada persendian dengan penggunaan berlebihan. Jenis lain adalah rheumatoid arthritis, penyakit autoimun di mana sistem kekebalan Anda menyerang sendi Anda.
Baca Juga: Tanggal Gajian Tiba, Shopee Gajian Sale Punya Promo Spesial buat Kamu!
Untungnya, ada banyak makanan yang dapat meredakan peradangan dan dapat membantu meredakan beberapa nyeri sendi yang terkait dengan artritis.
Faktanya, satu survei menemukan bahwa 24% penderita rheumatoid arthritis melaporkan bahwa pola makan mereka berdampak pada keparahan gejala mereka.
Berikut 3 sayuran terbaik untuk dimakan jika Anda menderita radang sendi seperti dilansir Ringtimesbanyuwangi.com dari Healthline.
Baca Juga: Hindari Alkohol dan 3 Hal Berikut Agar Radang Sendi Tak Kambuh
1. Brokoli
Bukan rahasia lagi bahwa brokoli adalah salah satu makanan tersehat di luar sana. Faktanya, itu bahkan dapat dikaitkan dengan berkurangnya peradangan.
Satu studi yang mengamati pola makan 1.005 wanita menemukan bahwa asupan sayuran cruciferous seperti brokoli dikaitkan dengan penurunan tingkat penanda inflamasi.
Brokoli juga mengandung komponen penting yang dapat membantu mengurangi gejala radang sendi.
Misalnya, sulforaphane adalah senyawa yang ditemukan pada brokoli. Studi tabung reaksi telah menunjukkan bahwa itu menghalangi pembentukan jenis sel yang terlibat dalam perkembangan rheumatoid arthritis.
Baca Juga: Pijat dan Kunyit Bantu Redakan Nyeri Sendi, Coba Juga Pengobatan Alami Berikut
Sebuah penelitian pada hewan juga menemukan bahwa sulforaphane dapat mengurangi produksi penanda inflamasi tertentu yang berkontribusi pada rheumatoid arthritis.
Sementara lebih banyak penelitian pada manusia diperlukan, hasil penelitian tabung dan hewan ini menunjukkan bahwa senyawa dalam brokoli dapat membantu mengurangi gejala radang sendi.
2. Kenari
Kacang kenari padat nutrisi dan mengandung senyawa yang dapat membantu mengurangi peradangan yang terkait dengan penyakit sendi.
Baca Juga: Ternyata Makanan Emping Mlinjo Tidak Sebabkan Asam Urat Kambuh, Simak Fakta dan Penjelasannya
Satu analisis dari 13 penelitian menunjukkan bahwa makan kenari dikaitkan dengan berkurangnya penanda peradangan.
Kacang kenari sangat tinggi asam lemak omega-3 , yang telah terbukti mengurangi gejala radang sendi.
Dalam sebuah penelitian, 90 pasien dengan rheumatoid arthritis mengonsumsi suplemen asam lemak omega-3 atau minyak zaitun.
Dibandingkan dengan kelompok minyak zaitun, mereka yang menerima asam lemak omega-3 mengalami tingkat rasa sakit yang lebih rendah dan mampu mengurangi penggunaan obat arthritis.
Baca Juga: Meminimalkan Risiko Asam Urat Hanya dengan Konsumsi Stroberi, Simak Kandungan Penting di Dalamnya
Namun, sebagian besar penelitian yang ada berfokus pada efek asam lemak omega-3 secara umum pada artritis. Studi lebih lanjut diperlukan untuk mempelajari lebih lanjut tentang efek kenari, secara khusus.
3. Bayam
Sayuran hijau seperti bayam kaya nutrisi, dan beberapa komponennya sebenarnya dapat membantu mengurangi peradangan yang disebabkan oleh artritis.
Beberapa penelitian telah menemukan bahwa asupan buah dan sayuran yang lebih tinggi dikaitkan dengan tingkat peradangan yang lebih rendah.
Bayam, khususnya, mengandung banyak antioksidan serta senyawa tumbuhan yang dapat meredakan peradangan dan membantu melawan penyakit.
Baca Juga: 4 Manfaat Semangka Bagi Kesehatan, Mencegah Kanker Hingga Nyeri Otot
Bayam mengandung antioksidan kaempferol yang sangat tinggi, yang telah terbukti mengurangi efek agen inflamasi yang terkait dengan rheumatoid arthritis.
Sebuah studi tabung uji 2017 mengobati sel tulang rawan rematik dengan kaempferol, dan menemukan itu mengurangi peradangan dan mencegah perkembangan osteoartritis.
Namun, diperlukan lebih banyak penelitian untuk mempelajari efek bayam dan komponennya pada manusia dengan artritis.***
