Network
Sel otot menggunakan insulin jauh lebih efisien daripada lemak, jadi dengan membangun otot dan membakar lemak, Anda dapat membantu menurunkan dan mengontrol kadar glukosa darah dengan lebih baik.
Baca Juga: Selain Kekeringan dan Infeksi, Ternyata Diabetes Menyebabkan Masalah Kulit Lain, Simak Penjelasannya
ADA merekomendasikan pedoman olahraga berikut untuk orang dewasa dengan diabetes tipe 2:
- 150 menit atau lebih aktivitas aerobik sedang hingga berat per minggu, tersebar setidaknya selama tiga hari, dengan tidak lebih dari dua hari berturut-turut tanpa aktivitas
- Dua hingga tiga sesi latihan ketahanan per minggu pada hari-hari yang tidak berurutan (misalnya, latihan beban atau latihan beban tubuh)
- Dua hingga tiga sesi latihan fleksibilitas dan keseimbangan per minggu (yoga atau tai chi, misalnya) untuk orang dewasa yang lebih tua
ADA juga merekomendasikan agar penderita diabetes tipe 2 tidak duduk dalam waktu lama. Usahakan untuk bangun dan bergerak setiap 30 menit atau lebih.
Baca Juga: 4 Manfaat Semangka Bagi Kesehatan, Mencegah Kanker Hingga Nyeri Otot
Berhenti Merokok
Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) AS, orang yang merokok 30% hingga 40% lebih mungkin mengembangkan diabetes tipe 2 daripada bukan perokok; bahkan menggunakan tembakau tanpa asap dapat meningkatkan risiko diabetes. 9 Terlebih lagi, perokok yang menderita diabetes lebih mungkin mengalami komplikasi serius .
Sisi positifnya, penderita diabetes yang berhenti merokok mulai melihat perbaikan gejala diabetes dan manfaat kesehatan secara keseluruhan hampir seketika.
Ada banyak pendekatan untuk berhenti merokok. Membahas pilihan dengan dokter atau pendidik diabetes bersertifikat dapat membantu Anda menemukan salah satu yang paling mungkin berhasil untuk Anda.***
