Network
RINGTIMES BANYUWANGI – Kondisi diabetes memang sangat erat berkaitan dengan kadar gula darah, di mana penderita diabetes akan kesulitan memetabolisme gula dalam tubuh sehingga kelebihan kadar gula akan sangat berbahaya bagi kondisi kesehatan.
Kadar gula darah yang tinggi dapat menyebabkan komplikasi penyakit berbahaya, kerusakan pada pembuluh darah, kerusakan saraf, dan merusak organ di dalam tubuh.
Oleh sebab itu, agar menghindari hal yang tidak diinginkan, salah satu kuncinya ada pada makanan yang dikonsumsi oleh penderita diabetes.
Baca Juga: Tanggal Gajian Tiba, Shopee Gajian Sale Punya Promo Spesial buat Kamu!
Makanan kaya serat, vitamin, mineral, dan antioksidan, serta nutrisi lainnya dapat membantu kadar gula darah menurun pada penderita diabetes.
Apasaja makanan yang aman untuk penderita diabetes dan bisa menurunkan kadar gula darah?
Simak ulasan berikut ini, dilansir dari laman Healthline oleh Ringtimesbanyuwangi.com, 6 jenis makanan yang bisa membantu menurunkan dan meregulasi kadar gula darah.
Baca Juga: 7 Jenis Buah Ini Bikin Kadar Gula Darah Naik bagi Penderita Diabetes, Batasi Konsumsinya
1. Alpukat
Alpukat kaya akan lemak, serat, vitamin, dan mineral yang bisa meningkatkan kadar gula darah.
Banyak penelitian tentang alpukat bisa membantu menurunkan kadar gula dalam darah dan melindungi dari perkembangan sindrom metabolimse, di mana merupakan kondisi kluster yang mencakup penyakit tekanan darah tinggi dan kadar gula darah tinggi yang bisa meningkatkan risiko penyakit kronis.
2. Buah Sitrus
Meskipun buah golongan sitrus manis, penelitian menunjukkan bahwa buah sitrus dapat membantu menurunkan kadar gula darah. Buah sitrus seperti jeruk tergolong buah dengan indeks glikemik rendah, oleh sebab itu buah ini tidak terlalu memberikan efek pada kadar gula darah layaknya buah semangka dan nanas.
Baca Juga: 8 Kebiasaan Buruk Ini Buat Pasangan Menjadi Sulit Hamil dan Tidak Subur
Buah jeruk dan jeruk bali mengandung serat dan senyawa nabati seperti niringenin, polifenol yang menjadi sifat antidiabetes cukup kuat.
3. Brokoli
Terdapat kandungan senyawa disebut sulforaphane di dalam brokoli yang memiliki sifat menurunkan kadar gula darah.
Untuk meningkatkan nutrisi brokoli, anda bisa mengukus atau merebus brokoli agar senyawa tersebut tetap terjaga.
Baca Juga: Jarang Diketahui, Kadar Gula Darah Rendah Berbahaya bagi Penderita Diabetes, Simak Gejalanya
4. Makanan Laut
Ikan dan kerang-kerangan menyediakan sumber protein, lemak sehat, vitamin, mineral, dan antioksidan yang membantu meregulasi kadar gula darah.
Selain itu, mengonsumsi ikan salmon dan sarden dalam jumlah tinggi membantu meningkatkan regulasi kadar gula darah.
5. Telur
Telur akan memberikan sejumlah nutrisi di antaranya sumber protein, lemak sehat, vitamin, mineral dan antioksidan. Beberapa penelitian juga mengaitkan konsumsi telur dapat mengontrol kadar gula darah.
Baca Juga: Mitos Diabetes yang Banyak Berkembang di Masyarakat, Ternyata Tak Selamanya Benar
Bagi penderita diabetes tipe 2 atau pradiabetes menunjukkan bahwa memakan satu telur dalam sehari dapat menurunkan kadar gula darah sebanyak 4,4 persen, ditambah dengan meningkatkan sensitifitas insulin.
Selain makanan yang telah disebutkan di atas, imbangi dengan olahraga, minum air putih, dan berkonsultasi ke dokter agar upaya untuk menurunkan dan mencegah risiko diabetes semakin tinggi dapat dilakukan secara optimal.
6. Kacang-kacangan dan Selai Kacang
Penelitian menunjukkan bahwa memakan kacang-kacangan seperti almond dan kacang tanah dapat membantu menurunkan kadar gula dalam darah.
Baca Juga: Waspada Gula Darah Naik Drastis, 7 Golongan Makanan Ini Harus Dihindari Penderita Diabetes
Dari sebuah tinjauan menemukan bahwa diet dengan memakan kacang-kacangan dengan asupan harian 2 ons (56 gram) dapat mengurangi gula darah dengan cepat secara signifikan.***
