Network
RINGTIMES BANYUWANGI – Adanya kadar gula darah dan kolesterol yang tinggi kerap dialami banyak orang. Pada dasarnya, terdapat cara efektif yang mampu membantu turunkan kadar gula darah dan kolesterol, bahkan bisa bantu mengatasi penyakit diabetes dan kolesterol.
Mengurangi karbohidrat olahan dan mengonsumsi makanan utuh dapat membantu Anda dalam menurunkan kadar gula darah dan kolesterol secara bersamaan.
Banyak orang yang memiliki gula darah tinggi, bahkan juga memiliki kadar kolesterol yang tinggi.
Baca Juga: Besok! Stray Kids dan GOT7 Meriahkan Perayaan Ulang Tahun Shopee di TV Show Shopee 12.12 Birthday
Pada umumnya, kedua kondisi tersebut bisa diatasi atau diturunkan dengan menerapkan pola makan yang sehat.
Sementara untuk beberapa orang, mungkin saja dapat menurunkan risiko diabetes dan kolesterol melalui perubahan pola makan dan gaya hidup.
Tiga makronutrien berupa karbohidrat, protein, dan lemak memiliki dampak berbeda pada kadar gula darah dan kolesterol.
Baca Juga: 3 Cara Turunkan Kadar Asam Urat, Segera Lakukan Agar Asam Urat Tak Semakin Parah
Misalnya, sumber karbohidrat seperti roti, pasta, dan buah lebih memengaruhi gula darah daripada sumber protein atau lemak.
Di sisi lain, sumber lemak yang mengandung kolesterol, seperti susu dan daging, memiliki efek yang lebih besar pada kolesterol daripada pada gula darah.
Terlepas dari itu, menurunkan gula darah dan kadar kolesterol melalui penerapan pola makan sehat tidak selalu sulit, dan banyak makanan yang mampu membantu menurunkan kadar gula darah dan kolesterol.
Baca Juga: Sembuhkan Nyeri Sendi Asam Urat Secara Alami, Segera Lakukan 5 Cara Berikut
Misalnya, mengonsumsi makanan yang kaya nutrisi dan serat seperti sayuran dan kacang-kacangan mampu menurunkan kadar gula darah dan kolesterol.
Selain itu, meningkatkan asupan protein dan mengurangi konsumsi karbohidrat olahan termasuk roti putih dan permen manis juga dapat menurunkan gula darah, menurunkan kadar kolesterol LDL (jahat), dan meningkatkan kolesterol HDL (baik).
Dikutip Ringtimesbanyuwangi.com dari Healthline, berikut beberapa cara efektif yang mampu menurunkan kadar gula darah dan kolesterol.
Baca Juga: Hancurkan Batu Ginjal, 10 Pengobatan Ini Bisa Cegah Pembentukan Batu Ginjal Baru
1. Mengonsumsi Makanan yang Mengandung Lemak Sehat
Cara efektif yang dapat membantu dalam menurunkan kadar gula darah dan kolesterol adalah mengonsumsi makanan yang mengandung lemak sehat.
Berdasar pada suatu penelitian menunjukkan bahwa makanan lemak sehat yang bisa dikonsumsi penderita diabetes dan kolesterol, seperti alpukat, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
Selain itu, minyak zaitun juga dapat membantu menurunkan kolesterol LDL (jahat), meningkatkan kolesterol HDL (baik), dan menurunkan kadar gula darah.
Baca Juga: Buah dan Sayuran Ini Bikin Asam Lambung Naik dan Kambuh Seketika, Sebaiknya Segera Hindari
2. Mengurangi Asupan Gula
Cara efektif selanjutnya yaitu mengurangi atau membatasi asupan gula yang ditambahkan pada sejumlah makanan tertentu.
Gula tersebut banyak ditemukan pada permen, es krim, makanan yang dipanggang, dan minuman manis.
Jenis makanan tersebut dapat meningkatkan kadar gula darah dan kolesterol dalam tubuh.
Baca Juga: Kunyit dan Bahan Alami Lain Mampu Atasi Kadar Asam Urat Tinggi, Begini Pengolahannya
Mengurangi asupan gula telah terbukti sebagai cara efektif untuk meningkatkan kesehatan secara keseluruhan, termasuk menurunkan darah kadar gula darah dan kolesterol.
3. Perbanyak Konsumsi Sayuran
Memperbanyak konsumsi sayuran juga termasuk salah satu cara efektif yang mampu menurunkan kadar gula darah dan kolesterol.
Konsumsi sayuran segar dan dimasak secara signifikan dapat mengontrol kadar gula darah dan kolesterol.
Baca Juga: Asam Lambung Naik? Segera Netralkan dengan Konsumsi Buah Semangka, Simak Penjelasannya
Penderita diabetes dan kolesterol bisa mencoba dengan menambahkan sayuran seperti bayam, artichoke, paprika, brokoli, dan kembang kol untuk makanan dan camilan.
4. Mengonsumsi Makanan Bergizi
Cara lainnya yang secara efektif mampu menurunkan kadar gula darah dan kolesterol adalah dengan mengonsumsi makanan bergizi.
Pada dasarnya, makanan kemasan atau cepat saji dapat merusak kesehatan Anda.
Baca Juga: 9 Pengobatan Ayurveda Ini Bisa Turunkan Asam Urat Secara Alami dan Cegah Asam Urat Kambuh
Bahkan jenis makanan tersebut dapat berpotensi meningkatkan kadar kolesterol dan gula darah.
Sehingga, sebaiknya penderita diabetes dan kolesterol lebih banyak mengonsumsi makanan di rumah dengan menggunakan makanan utuh kaya nutrisi yang mendukung kesehatan metabolik.
Makanan bergizi yang sebaiknya dikonsumsi untuk menurunkan kadar gula darah dan kolesterol seperti sayuran, kacang-kacangan, dan buah-buahan.
Baca Juga: Turunkan Kadar Asam Urat dan Diabetes Tipe 2 dengan Cuka Apel, Serta Manfaat Lainnya
Selain itu juga disarankan mengonsumsi makanan sumber protein dan lemak, termasuk ikan, kacang-kacangan, biji-bijian, dan minyak zaitun.
Cara sehat lainnya yang efektif mampu menurunkan kadar gula darah dan kolesterol, seperti meningkatkan aktivitas fisik dan menghilangkan kelebihan lemak tubuh.***
