Network
RINGTIMES BANYUWANGI - Hati Anda mungkin menginginkan burger dan kentang goreng, tetapi hati pasti tidak membutuhkannya. Faktanya, kebiasaan makan yang tidak sehat justru menyumbat arteri yang membuat jantung sulit berfungsi.
Nah, seperti yang sudah diketahui banyak orang, kadar kolesterol yang tinggi merupakan salah satu penyebab utama serangan jantung dan penyakit jantung koroner.
Namun, beberapa makanan tentu bisa membantu Anda menghilangkan kemungkinan penyumbatan pembuluh darah secara alami.
Baca Juga: Besok! Stray Kids dan GOT7 Meriahkan Perayaan Ulang Tahun Shopee di TV Show Shopee 12.12 Birthday
Berikut empat makanan yang dapat membantu individu sehat dan pasien jantung secara alami membantu menurunkan kolesterol sebagaimana dilansir Ringtimesbanyuwangi.com dari Healthshots pada 12 Desember 2020.
1. Cobalah kekuatan sehat dari biji- bijian
Sumber serat yang kaya dan nutrisi penting lainnya, biji-bijian akan membantu kita mengatur tekanan darah dan menjaga kesehatan jantung.
Jadi, tingkatkan konsumsi gandum, nasi, oat, dan quinoa untuk menjaga kesehatan jantung dan kesehatan secara keseluruhan.
Baca Juga: Hindari Lonjakan Gula Darah dengan 3 Buah Musim Hujan Untuk Mengatur Gula Darah Ini, Cegah Diabetes
2. Protein rendah lemak akan membantu jantung Anda membangun otot
Saatnya mencoba sumber protein yang ramah jantung. Meskipun ikan kaya akan asam lemak omega-3 yang membantu menurunkan lemak darah yang disebut trigliserida, sumber protein sehat lainnya yang harus Anda tambahkan ke dalam makanan adalah kenari dan kacang kedelai.
3. Cobalah buah dan sayuran klasik
Dikenal tinggi serat, buah dan sayuran akan membantu Anda menurunkan kolesterol.
Mengonsumsi serat membantu tubuh kita memblokir penyerapan kolesterol dari usus ke dalam aliran darah.
Salah satu sumber serat tertinggi yang wajib Anda coba adalah sayuran seperti kacang-kacangan dan kacang polong.
Baca Juga: Cegah Lonjakan Gula Darah Hanya dengan Konsumsi Olahan Bumbu Dapur Ini, Simak Cara Membuatnya
Ubi jalar, terong, okra (jari wanita), brokoli, dan buah-buahan seperti apel dan stroberi juga merupakan makanan yang benar-benar menyehatkan jantung. Harap diingat bahwa varietas segar musiman daripada kalengan atau non-musiman selalu lebih baik.
Seiring dengan kacang-kacangan yang menjadi makanan kaya serat, nutrisi dari protein, vitamin E, magnesium, kalium dalam kacang-kacangan akan membantu menjaga kesehatan tubuh Anda. Kapanpun Anda menginginkan camilan, makan kacang saja.
4. Minyak sehat adalah cara terbaik
Minyak dan kadar kolesterol saling berhubungan. Karena kunci untuk menurunkan kadar kolesterol adalah dengan mengurangi asupan lemak tidak sehat, inilah saatnya untuk mulai menghindari kelapa dan minyak sawit karena, tidak seperti minyak nabati lainnya, minyak ini mengandung lemak jenuh yang tinggi. Selain itu, kurangi konsumsi mentega, keju, dan minyak jenuh atau olahan.
Baca Juga: Kurangi Lonjakan Gula Darah Setelah Makan dengan Menghindari 6 Makanan Ini, Bantu Cegah Diabetes
Minyak apa yang harus kita konsumsi? Tingkatkan konsumsi minyak zaitun dan minyak mustard karena merupakan beberapa minyak tersehat yang memiliki lemak tak jenuh. Lemak tak jenuh membantu tubuh kita dalam menurunkan kolesterol.
Untuk sumber yang kaya asam lemak omega-3, pilih makanan seperti ikan dan biji rami.
Sangat penting untuk menjaga kadar kolesterol Anda terkendali dengan mengonsumsi makanan yang menyehatkan jantung ini.***
