Network
RINGTIMES BANYUWANGI – Keinginan mempunyai tubuh ideal terkadang membuat sebagian orang rela mengorbankan kesehatannya.
Melakukan diet tanpa referensi justru bukan jalan terbaik bagi orang yang sedang menjalani diet. Namun, ada cara diet yang dapat membuat Anda mencegah beberapa penyakit. Misalnya, diabetes tipe 2, stroke, bahan serangan jantung.
Ya, diet ala Mediterania.
Baca Juga: Cara Diet yang Aman dan Efektif, Hanya Tambahkan Bumbu Dapur yang Gurih Ini di Setiap Masakan Anda
Seperti dikutip Ringtimesbanyuwangi.com dari Healtline pada 13 Desember 2020, sejumlah penelitian mengatakan bahwa diet Mediterania dapat menyebabkan penurunan berat badan dan membantu mencegah serangan jantung, stroke, diabetes tipe 2, dan kematian dini.
Sebenarnya, makanan mana yang termasuk dalam diet Mediterania masih kontroversial. Sebagian karena ada variasi di antara berbagai negara.
Makanan yang diteliti oleh kebanyakan peneliti adalah makanan nabati yang sehat dan relatif rendah pada makanan hewani.
Baca Juga: Bikin Kadar Gula Darah Melonjak Tak Terkontrol, 5 Minuman Ini Pantang bagi Penderita Diabetes
Namun, menjalani diet Mediterania tetap disarankan untuk mengonsumsi ikan setidaknya dua kali dalam seminggu.
Gaya hidup Mediterania juga melibatkan aktivitas fisik secara teratur, berbagi makanan dengan orang lain, dan menikmati hidup.
Anda harus mendasarkan diet Anda pada makanan Mediterania yang sehat dan belum diolah. Berikut daftar makanan yang dapat Anda coba untuk menerapkan diet Mediterania.
Baca Juga: Perawatan Tanpa Skincare, Begini Manfaat Madu yang Jarang Diketahui
- Sayuran: Tomat, brokoli, kangkung, bayam, bawang bombay, kembang kol, wortel, kubis Brussel, dan mentimun.
- Buah-buahan: Apel, pisang, jeruk, pir, stroberi, anggur, kurma, buah ara, melon, dan persik.
- Kacang dan biji-bijian: Almond, kenari, kacang macadamia, hazelnut, kacang mete, biji bunga matahari, dan biji labu.
- Kacang-kacangan: Kacang, kacang polong, lentil, kacang-kacangan, kacang tanah, dan buncis.
- Umbi: Kentang, ubi jalar, lobak, dan ubi.
- Biji-bijian utuh: Oat utuh, beras merah, gandum hitam, barley, jagung, soba, gandum utuh, roti gandum utuh, dan pasta.
- Ikan dan makanan laut: Salmon, sarden, trout, tuna, mackerel, udang, tiram, kerang, kepiting, dan remis.
- Unggas: Ayam, bebek, dan kalkun.
- Telur: Telur ayam, puyuh dan bebek.
- Produk susu: Keju, yogurt, dan yogurt Yunani.
- Herbal dan rempah-rempah: Bawang putih, basil, mint, rosemary, sage, pala, kayu manis, merica, dll.
- Lemak Sehat: Minyak zaitun extra virgin, zaitun, alpukat, dan minyak alpukat.
Baca Juga: 7 Manfaat Kelor Bagi Kesehatan, dari Menurunkan Kolesterol Hingga Mengobati Diabetes
Itulah daftar makanan yang dapat Anda konsumsi sebagai pola diet Mediterania. Sekaligus menjegah penyakit berbahaya yang bisa menyerang kapan saja.
Selamat mencoba.***
