Network
RINGTIMES BANYUWANGI - Gula darah tinggi merupakan penyebab penyakit kronis seperti diabetes, adalah penyakit yang sering dialami banyak orang hingga berisiko kematian.
Diabetes selalu diiringi kondisi gula darah yang tinggi. Kondisi inilah sering dialami oleh pengidap diabetes.
Jika anda sudah terkena diabetes akan sulit untuk menjaga kadar gula darah stabil.
Baca Juga: Bukan Belanjaan, Kotak-kotak Oranye Ini Berisi Bantuan untuk Korban Banjir di Subang dan Karawang
Hal utama untuk menjaga kesehatan kadar gula darah adalah pengaturan pola makan yang baik.
Makanan penurun gula darah bisa menjadi salah satu cara agar kondisi gula darah tetap dan kondisi stabil.
Dilansir Ringtimesbanyuwangi.com dari Healthline.com pada 20 Februari 2021, berikut beberapa jenis makanan ampuh penurun gula darah dengan cepat dan sehat:
Kacang-kacangan
Kacang-kacangan adalah salah satu makanan yang dapat menurunkan gula darah.
Makanan ini kaya serat dan rendah indeks glikemik, kacang-kacangan juga mengandung protein nabati tingkat tinggi, asam lemak tak jenuh dan nutrisi seperti vitamin antioksidan, flavonoid, mineral, magnesium dan kalium.
Menurut studi sistemik 2014, menyimpulkan kacang-kacangan bermanfaat bagi pengidap diabetes.
Kacang yang baik dikonsumsi adalah kacang yang utuh atau belum dimasak.
Baca Juga: 7 Sayuran Berbahaya bagi Penderita Diabetes, Jangan Dikonsumsi
Brokoli dan Kecambah
Senyawa sulforaphane adalah jenis isothiocyanate yang memiliki sifat penurun gula darah.
Penelitian pada hewan maupun manusia menunjukkan bahwa ekstrak brokoli yang kaya sulforaphane, memiliki efek anti diabetes yang kuat.
Membantu meningkatkan sensitivitas insulin dan mengurangi gula darah. Kecambah juga termasuk sayur yang dapat menurunkan gula darah.
Oatmeal
Oatmeal merupakan makanan dengan jenis indeks glikemik yang rendah yang dapat membantu menurunkan gula darah.
Oatmeal mengandung B-glukan yang dapat mengurangi respon glukosa dan insulin setelah makan, meningkatkan sensivitas insulin membantu menjaga kontrol glikemik, mengurangi lemak darah.
Baca Juga: 7 Makanan dan Minuman Terbaik Penurun Kolesterol Tinggi
Buah Jeruk
Meskipun banyak buah jeruk yang manis, penelitian menunjukkan bahwa buah jeruk dapat membantu menurunkan kadar gula darah.
Buah jeruk dianggap buah dengan nilai glikemik rendah, sehingga tidak mempengaruhi gula darah.
Makan buah jeruk utuh dapat membantu meningkatkan sensivitas insulin dan melindungi dari perkembangan diabetes.
Ikan Tuna
Konsumsi ikan tuna juga dapat menurunkan gula darah.
Makanan yang mengandung protein ini membantu tubuh mempertahankan dan memperbaiki.
Protein tidak meningkatkan indeks glikemik, sehingga tidak ada peningkatan gula darah ketika mengonsumsinya.***
