Network
RINGTIMES BANYUWANGI – Kadar kolesterol tinggi dalam tubuh harus segera diturunkan. Sebab, kadar kolesterol tinggi dapat meningkatkan risiko sesorang terkena stroke maupun penyakit jantung.
Jika Anda penderita kolesterol yang tinggi, Anda bisa menggunakan tips pola makan berikut untuk menurunkan kadar kolesterol tinggi dalam tubuh secara alami.
Ringtimesbanyuwangi.com melansir dari The Healthy pada 28 Februari 2021, berikut tips pola makan untuk menurunkan kolesterol tinggi.
Baca Juga: Penyebab Penyakit Stroke, Berhenti Makan 5 Makanan Berkolesterol Tinggi Ini
1. Minum dua gelas jus jeruk setiap pagi.
Meminum jus yang diperkaya dengan sterol mampu menemukan kadar kolesterol total sebanyak 7 persen dankolesterol LDL atau kolesterol jahat turun 13 persen.
Tiga gelas jus jeruk, jus jeruk apa saja, selama empat minggu meningkatkan kadar HDL atau kolesterol baik 21 persen dan meningkatkan rasio yang baik terhadap jus jeruk.
2. Alpukat sebagai makan malam.
Beberapa penelitian menemukan bahwa makan satu buah alpukat sehari sebagai bagian dari diet sehat dapat menurunkan LDL sebanyak 17 persen sekaligus meningkatkan HDL.
Baca Juga: Makanan yang Tidak Boleh Dikonsumsi Menginjak Umur 40 Tahun ke Atas
3. Segelas anggur setiap malam dengan makan malam.
Studi menemukan segelas anggur atau bir setiap hari dapat meningkatkan kadar kolesterol HDL.
Anggur merah 3 samapi 10 kali lebih tinggi dalam senyawa tanaman yang disebut saponin yang diyakini bertanggung jawab atas banyak efek menguntungkan anggur pada kolesterol.
4. Makan oatmeal untuk sarapan.
Kaya akan serat larut yang disebut beta glukan, oatmeal dapat menurunkan LDL sebesar 12 sampai 24 persen jika makan satu setengah cangkir secara teratur.
Pilih gandum yang dimasak secara tradisional daripada yang instan.
5. Ganti sandwich dengan roti gandum.
Cukup mengurangi karbohidrat sederhana seperti roti putih dan makan karbohidrat yang lebih kompleks.
Baca Juga: Penyebab Penyakit Jantung, Jangan Lakukan 5 Kebiasaan Ini
Misalnya roti gandum dan beras merah, dapat sedikit meningkatkan kadar HDL dan secara signifikan menurunkan trigliserida, jenis lemak darah lain yang berkontribusi terhadap penyakit jantung.
6. Konsumsi madu
Kadar kolesterol total dan LDL pada orang sehat turun setelah meminum larutan yang mengandung madu. Setelah 15 hari minum madu, kadar HDL peserta meningkat dan kadar homosistein menurun.
Homosistein adalah asam amino yang terkait dengan peningkatan risiko penyakit jantung, stroke, dan penyakit pembuluh darah perifer, yaitu berkurangnya aliran darah ke tangan dan kaki.
Gunakan madu dalam teh sebagai pengganti gula, dan madu sebagai pengganti selai pada sandwich.
7. Minumlah beberapa gelas jus cranberry setiap hari.
Cranberry adalah sumber yang kaya antosianin, flavonol, dan proanthocyanidins, bahan kimia tanaman yang mencegah kolesterol LDL teroksidasi. sebuah proses yang membuatnya lebih mungkin menempel pada dinding arteri.
Baca Juga: Obati Kolesterol Tinggi dengan Makan Ini, Ampuh Mencegah Stroke
Bahan kimia ini juga mencegah sel darah merah menjadi terlalu lengket dan menurunkan kadar kolesterol LDL atau kolesterol jahat.
Tiga gelas jus cranberry sehari dapat meningkatkan kadar HDL atau kolesterol baik hingga 10 persen.
8. Edamame sebagai camilan.
Setengah cangkir saja mengandung hampir 4 gram serat, belum lagi isoflavon kedelai dalam kedelai tersebut. Konsumsi keduanya dikaitkan dengan penurunan kolesterol.
9. Minum segelas jus anggur ungu setiap hari.
Jus anggur kaya akan flavonoid penurun kolesterol. Ini adalah minuman yang tepat, terutama jika Anda tidak suka anggur merah.
10. Minum secangkir teh hitam setiap empat jam.
Selama tiga minggu minum lima cangkir teh hitam sehari mengurangi kadar kolesterol pada orang dengan kadar agak tinggi.
Sebagai catatan, jika Anda penderita stroke awal, Anda bisa menggunakan beberapa tips pola makan di atas sesuai dengan anjuran dokter.***
