Network
RINGTIMES BANYUWANGI – Diabetes dapat dicegah agar tidak kambuh. Berikut ini pembahasan mengenai hal-hal yang harus dilakukan untuk mencegah diabetes.
Diabetes adalah penyakit metabolik dan salah satu penyakit kronis yang paling banyak terjadi di dunia.
Setiap tahun jutaan orang mengidap diabetes karena faktor genetik atau keturunan dan gaya hidup serta pilihan makanan yang tidak sehat.
Diabetes dikaitkan dengan banyak penyakit lain seperti penyakit jantung, masalah mulut, Alzheimer dan gagal ginjal.
Baca Juga: Kenali Perbedaan Penyebab Diabetes Tipe 1 dan Tipe 2, dari Gejala hingga Pengobatan
Baca Juga: 7 Makanan Sehat yang Harus Dihindari oleh Penderita Diabetes
Orang yang menderita diabetes sering mengalami gejala gula darah yang sering kambuh seperti pusing.
Dilansir Ringtimesbanyuwangi.com dari Boldsky pada 28 Maret 2021, berikut ini beberapa hal yang harus dilakukan untuk mencegah diabetes agar tidak kambuh.
1. Jalan Kaki
Untuk mencegah diabetes agar tidak kambuh, Anda harus lebih rutin jalan kaki. Para ahli menyarankan jalan kaki 15 menit setelah makan karena efektif dalam menurunkan kadar gula darah sepanjang hari.
Baca Juga: 7 Bahaya Sering Duduk Terlalu Lama, Bisa Sebabkan Penyakit Diabetes
Baca Juga: 8 Makanan Enak Terbaik untuk Penderita Diabetes
Baca Juga: 9 Manfaat Mengonsumsi Pare bagi Kesehatan, Salah Satunya Mengatasi Diabetes
Berjalan dapat merangsang sekresi insulin dari pankreas. Ketika cukup insulin disekresikan ke dalam darah Anda, risiko diabetes secara otomatis berkurang.
2. Olahraga rutin
Penelitian menunjukkan bahwa setidaknya 30 menit olahraga sehari atau 4 kali seminggu dapat mengurangi risiko terkena diabetes hingga 80 persen.
Olahraga teratur membantu meningkatkan jumlah reseptor insulin yang memungkinkan tubuh memanfaatkan hormon insulin dengan lebih efisien.
3. Menurunkan berat badan
Orang yang kelebihan berat badan memiliki peluang lebih tinggi terkena diabetes dibandingkan orang normal.
Diabetes terutama disebabkan oleh gaya hidup yang buruk. Kebiasaan makan yang tidak sehat dan kurangnya olahraga dapat meningkatkan risiko diabetes.
Karena obesitas membuat insulin tidak efektif untuk mengangkut glukosa dalam darah. Maka dari itu, untuk mencegah diabetes agar tidak kambuh, usahakan menjaga berat badan agar tetap normal.
4. Menghindari stres
Tingkat stres yang tinggi dapat memperburuk diabetes. Stres menurunkan sekresi insulin dari pankreas yang menyebabkan peningkatan kadar glukosa darah.
Selain itu stres bisa meningkatkan produksi hormon simpatis yang meningkatkan kadar glukosa dan kortisol.
Hindari stres dengan melakukan olahraga dan refreshing bersama keluarga.
5. Mengendalikan konsumsi gula
Mengendalikan konsumsi gula cukup sulit dilakukan.
Namun, seseorang dapat melakukannya dengan cara lain. Gantikan camilan manis dengan buah manis seperti mangga dan pisang atau buah kering seperti kurma, kismis, dan plum.
Makanan tersebut sangat membantu mengendalikan konsumsi gula dan memuaskan gigi manis Anda. Selain itu juga membantu Anda untuk mempertahankan kadar glukosa normal.
Nah, itulah hal yang harus dilakukan untuk mencegah diabetes agar tidak kambuh.***
