Network
RINGTIMES BANYUWANGI – Seiring bertambahnya usia, tubuh akan mengalami perubahan dan kesehatan pun mulai menurun.
40 tahun ke atas adalah usia yang rentan mengalami masalah kesehatan, mulai dari stroke, diabetes, hingga serangan jantung.
Dokter menganjurkan kebiasaan-kebiasaan baik untuk dilakukan wanita saat berusia 40 tahun ke atas.
Baca Juga: 7 Kebiasaan Mandi yang Harus Dihentikan Saat Berusia 45 Tahun ke Atas
Dilansir Ringtimesbanyuwangi.com dari berbagai sumber, Selasa 11 Mei 2021, berikut sejumlah kebiasaan yang harus wanita lakukan di usia 40 tahun lebih.
1. Tidak meninggalkan sarapan
Saat wanita berusia 40 tahun ke atas, metabolisme tubuh akan melambat sebanyak dua persen.
Sarapan di pagi hari dapat bekerja sama dengan metabolisme anda, sehingga memicu aktivitas.
Baca Juga: 4 Kebiasaan yang Harus Dihentikan saat Usia 40 Tahun, Berisiko Kematian Dini
Penelitian menunjukkan bahwa wanita yang sarapan dapat menurunkan berat badan lebih banyak, dan mempertahankan penurunannnya lebih efektif.
2. Mengonsumsi vitamin D dan kalsium
Saat wanita berusia 40 tahun, tulang perlahan keropos, rapuh, bahkan kemungkinan besar bisa patah. Untuk itu, kalsium dan vitamin D dibutuhkan untuk memperkuat tulang.
Kalsium dan vitamin D bisa anda peroleh dari makanan, seperti susu dan salmon.
Ahli merekomendasikan agar wanita di usia 40 tahun ke atas mengonsumsi 1.000 miligram kalsium dan 800 IU (unit internasional) vitamin D setiap hari.
Baca Juga: 6 Tanda Menopause pada Wanita, Cek Apa Saja
3. Makan makanan protein
Salah satu kebiasaan penting yang harus wanita lakukan saat usia 40 tahun lebih adalah mengonsumsi makanan sumber protein.
Makanan yang memiliki sumber protein bagus, seperti ikan, telur, quinoa, dan masih banyak lagi. Konsumsi setidaknya empat ons setiap kali makan.
Jangan lupa imbangi dengan karbohidrat untuk membantu meningkatkan produksi serotonin di otak dan meningkatkan suasana hati.
Baca Juga: 5 Vitamin untuk Wanita Menopause, Bisa Didapat dari Makanan
4. Jadwalkan pemeriksaan kesehatan
Melakukan pemeriksaan kesehatan secara rutin adalah kebiasaan yang harus wanita lakukan di usia 40 tahun lebih.
Lakukan pemeriksaan mulai dari kesehatan mata, tekanan darah, kolesterol, tiroid, mammogram, dan apusan serviks.
5. Olahraga
Usia tua bukan dijadikan alasan untuk bermalas-malasan. Olahraga dalam 30 menit dapat memberi metabolisme lompatan awal yang dibutuhkan.
Baca Juga: 7 Vitamin yang Harus Dikonsumi Wanita Usia 40 Tahun ke Atas
Lakukan olahraga ringan, seperti jalan-jalan, bersepeda, jogging, dan lainnya. Kebiasaan satu ini akan membantu anda tetap bugar dan menurunkan risiko terkena penyakit akibat usia.
6. Mengelola stres
Stres dapat memicu perubahan tidak sehat, seperti tekanan darah meningkat, libido menurun, mempercepat kematian sel, dan detak jantung tidak teratur.
Stres juga membuat wanda semakin cepat tua. Untuk itu, hindari aktivitas yang mimicu stres, seperti bekerja terlalu lama.
Itulah beberapa kebiasaan yang harus wanita lakukan di usia 40 tahun ke atas.***
