Network
RINGTIMES BANYUWANGI - Berikut adalah 8 tips menjaga kesehatan selama puasa di bulan Ramadan sehingga ibadah puasa lebih mudah dijalankan.
Artikel ini akan menjabarkan tips menjaga kesehatan selama puasa di bulan Ramadhan yang harus kamu tahu dan terapkan.
Ibadah puasa Ramadhan adalah wajib hukumnya bagi umat islam. Menahan nafsu untuk tidak makan minum dari terbit fajar hingga terbenamnya matahari, puasa syarat akan makna dan juga bermanfaat bagi kesehatan.
Baca Juga: 7 Inspirasi Menu Jualan saat Bulan Puasa, Jajanan Favorit yang Paling Dicari
Disamping dari manfaat puasa yang menyehatkan, terdapat tips agar puasa menjadi lebih mudah dijalankan. 8 tips tersebut dapat menjagamu tetap sehat saat beraktifitas dikala puasa.
Dilansir dari laman Cornell Health pada 24 Maret 2022, inilah 8 tips menjaga kesehatan di bulan Ramadhan sehingga puasa menjadi mudah dijalankan.
1. Terhidrasi dengan cukup
Minumlah cairan yang cukup beberapa kali pada malam hari, meskipun kamu tidak haus.
Haus menandakan bahwa tubuhmu mulai dehidrasi. Pilihlah minuman yang tidak mengandung kafein, minuman berkafein dapat menyebabkanmu dehidrasi.
Pada saat berbuka puasa, minumlah air putih. Hal itu dapat memberikan tubuhmu sumber hidrasi yang tepat, sebelum kamu menyantap makanan lainnya.
Baca Juga: 4 Waktu Terbaik Berolahraga selama Puasa Ramadhan, Penting Lakukan Adaptasi Terlebih Dahulu
2. Makan gizi seimbang
Pada saat malam setelah berbuka, usahakan untuk makan berbagai jenis makanan yang bergizi seperti daging, sayur, buah, kacang-kacangan.
Penuhi nutrisi yang dibutuhkan tubuhmu selama puasa, karena tubuhmu akan membutuhkan nutrisi lebih dari pada biasanya.
3. Porsi yang tepat
Tubuhmu membutuhkan 20 menit untuk mencerna makanan. Oleh karena itu selama berbuka puasa. Makan makanan yang berlebihan dapat memberikan tubuhmu tekanan.
Berhentilah sebelum kenyang. Kendalikan makanmu, itu dapan membuat beban tubuh jadi lebih ringan dan akan memberimu energi yang lebih daripada saat perutmu kekenyangan.
Baca Juga: 6 Tips Puasa Ramadhan Bagi Ibu Menyusui serta Rekomendasi Menu Makanan Bernutrisi
4. Tetap berolahraga
Puasa mungkin akan membuat tubuhmu mudah lelah, cobalah atur ulang kesibukanmu. Jika kamu biasanya olahraga di pagi/siang hari, ganti jadwal olahragamu pada sore hari setelah berbuka.
Berolahraga pada pagi/siang hari bukan ide yang bagus, mengingat hal itu dapat membuatmu dehidrasi. Jika memungkinkan, berolahragalah di pagi hari, lakukan olahraga kecil seperti jalan kaki atau peregangan.
5. Coba makanan takjil ini
Takjil adalah makanan yang disantap pada waktu awal berbuka. Makanan ini harusnya mengandung gizi seimbang supaya tubuh tetap sehat.
Ini saran takjil saat berbuka puasa:
a. Oatmeal yang dibuat dengan susu rendah lemak toping buah dan kacang
b. Roti isi selai kacang dan susu rendah lemak
c. Sup Sayur, salad buah dan ikan tuna
Baca Juga: Resep Es Kuwut Melon Cocok untuk Menu Buka Puasa di Bulan Ramadhan, Mudah dan Segar
6. Tidur yang cukup
Selama menjalankan puasa, tidur siang adalah aktifitas yang penting dilakukan agar tubuhmu tetap sehat. Pada saat tidur, tubhmu akan beristirahat dan mengurangi energi yang keluar.
7. Konsultasi dengan dokter
Setiap individu memiliki kondisi tubuh yang berbeda. Tidak ada salahnya untuk menemui dokter apabila sesuatu terjadi pada tubuhmu pada saat berpuasa.
8. Bersyukur
Bulan Ramadhan hanya ada satu tahun sekali. Keberhasilanmu dalam menjalankan ibadah puasa patut untuk disyukuri. Setiap momen berharga pada bulan Ramadhan mulai dari sahur, berbuka, hingga hari Raya Idul Fitri.
Itulah 8 tips menjaga kesehatan selama puasa di bulan Ramadhan.***
