Network
RINGTIMES BANYUWANGI - Beberapa orang mungkin mengalami kram yang sangat mengganggu. Bahkan kram sering terjadi di malam hari saat tertidur dengan nyenyak.
Ketika rasa nyeri akibat kram datang, maka secara otomatis akan terbangun karena merasakan sakit. Kram seperti ini terjadi karena beberapa hal, seperti aktivitas berlebih hingga efek konsumsi obat tertentu.
Jika Anda rentan mengalami kram kaki di tips-tips berikut dapat membantu menghentikan kram terjadi lagi.
Baca Juga: Cek Cara Daftar BLT UMKM Login di Link www.depkop.go.id dan Berikut Syarat Pendaftarannya
Pertama, banyak berjalan, berlari, atau menaiki tangga memperpendek otot punggung dan otot serta tendon di bagian belakang kaki, membuatnya lebih mungkin untuk kram nantinya.
Fokuskan perhatian pada peregangan kelompok otot ini setelah latihan atau olahraga.
Lakukan pijatan terapeutik jaringan dalam dengan praktisi berpengalaman.
Mintalah para praktisi untuk mengajari Anda teknik-teknik untuk kelompok otot di tungkai dan kaki, sehingga Anda dapat melatih simpulnya sebelum menyebabkan kram.
Kendurkan penutup tempat tidur agar tidak menekan kaki Anda ke bawah dan memperpendek otot-otot lengkungan Anda, sehingga mendorongnya untuk kram.
Minumlah air mineral atau apapun saat Anda merasa haus, terutama setelah berolahraga dan makan berbagai makanan kaya kalium dan magnesium setiap hari.
Pilihan makanan yang baik seperti kacang hitam, kacang merah, kacang-kacangan dan biji-bijian, kentang, ubi jalar, sayuran hijau (terutama sayuran bit), pisang, dan buah lainnya.
Baca Juga: Masa Jabatan Presiden Diusulkan Menjadi 7-8 Tahun, Partai NasDem: Ide Bagus
Berikut dua peregangan yang umum dan dapat dilakukan untuk mengurangi rasa nyeri akibat kram.
1. Peregangan dasar betis
Berdirilah dengan telapak tangan diletakkan di dinding, dengan lengan terentang. Kemudian mundur dengan kaki betis yang sakit.
Condongkan tubuh ke depan dengan kaki lainnya dan dorong ke dinding Anda akan merasakan otot betis dan bagian belakang kaki meregang.
2. Peregangan dengan handuk
Lakukan peregangan ini sambil duduk. Jaga agar kaki tetap terentang di depan Anda.
Arahkan jari-jari kaki Anda yang terkena ke langit-langit sehingga kaki tersebut terpasang kemudian ambil handuk atau dasi dan lilitkan di sekitar kaki Anda.
Selanjutnya pegang dengan kedua tangan
Angkat sedikit kaki sampai Anda merasakan regangan yang baik.
Baca Juga: Masa Jabatan Presiden Diusulkan Menjadi 7-8 Tahun, MUI: Wajar-wajar Saja Asal Argumentatif
Hanya dengan meregangkan otot yang terkena tiga kali seminggu akan sangat membantu untuk mengurangi rasa kram yang sering muncul.
Tahan regangan setidaknya selama 10 detik hingga 30 detik. Dan lakukan setiap peregangan 3 hingga 5 kali.
Semoga berhasil dan kram tidak muncul kembali.***
