Network
RINGTIMES BANYUWANGI - Pernahkah Anda merasa cemas dan menimbulkan stress yang malah membuat pikiran semakin kacau?
Hal ini memang sangat lumrah terjadi. Terlebih pada mereka yang berada pada masa-masa peralihan.
Beberapa hal menjadi fakto dan pemicu utama stress dan cemas berlebih.
Kondisi ini akan menjadi sangat buruk jika tidak diredakan atau dengan melupakan rasa penat yang membuat beban pikiran semakin banyak.
Baca Juga: 7 Cara Alami untuk Menurunkan Tingginya Kadar Asam Urat Tanpa Obat Apapun
Menurut Healthline yang kutip oleh ringtimesbanyuwangi.com berikut adalah cara sederhana terbaik yang dapat meredakan rasa stress dan cemas.
1. Kurangi Kafein
Kafein merupakan stimulan yang ditemukan dalam kopi, teh, coklat, dan minuman energi. Dosis tinggi dapat meningkatkan kecemasan.
Jika Anda menyadari bahwa kafeina membuat Anda gelisah atau cemas, pertimbangkan untuk menguranginya.
Meskipun banyak penelitian menunjukkan bahwa kopi dapat menyehatkan dalam jumlah sedang, ini tidak untuk semua orang.
Baca Juga: 7 Pilihan Jenis Pot Terbaik untuk Bunga Anggrek yang Ramah di Kantong
2. Kunyah permen karet
Untuk pereda stres yang sangat mudah dan cepat, cobalah untuk mengunya permen karet.
Satu studi menunjukkan bahwa orang yang mengunyah permen karet memiliki perasaan sejahtera yang lebih besar dan stres yang lebih rendah.
Salah satu penjelasan yang mungkin adalah bahwa mengunyah permen karet menyebabkan gelombang otak yang mirip dengan orang yang sedang santai.
3. Habiskan waktu bersama teman dan keluarga
Dukungan sosial dari teman dan keluarga dapat membantu Anda melewati masa-masa stres.
Menjadi bagian dari jaringan pertemanan memberi Anda rasa memiliki dan harga diri, yang dapat membantu Anda di masa-masa sulit.
Satu studi menemukan bahwa bagi wanita khususnya, menghabiskan waktu bersama teman dan anak-anak membantu melepaskan oksitosin, pereda stres alami.
Efek ini disebut "cenderung dan berteman", dan merupakan kebalikan dari respons melawan atau lari.
Baca Juga: 7 Manfaat Yogurt bagi Kesehatan, Mampu Mencegah Obesitas Hingga Osteoporosis
4. Tertawa
Sulit untuk merasa cemas saat tertawa. Ini baik untuk kesehatan Anda, dan ada beberapa cara yang dalam jangka panjang.
Tertawa juga dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan dan suasana hati Anda.
5. Yoga
Yoga telah menjadi metode populer untuk menghilangkan stres dan olahraga di antara semua kelompok umur.
Meskipun gaya yoga berbeda, sebagian besar memiliki tujuan yang sama bergabung dengan tubuh dan pikiran Anda.
Beberapa penelitian telah meneliti efek yoga pada kesehatan mental.
Baca Juga: 7 Jenis Buah Terbaik yang Aman Dikonsumsi oleh Penderita Diabetes
Secara keseluruhan, penelitian telah menemukan bahwa yoga dapat meningkatkan suasana hati dan bahkan mungkin sama efektifnya dengan obat antidepresan dalam mengobati depresi dan kecemasan.
Secara umum, manfaat yoga untuk stres dan kecemasan tampaknya terkait dengan efeknya pada sistem saraf dan respons stres Anda.
6. Peluk
Pelukan, ciuman, pelukan, dan seks semuanya dapat membantu menghilangkan stress. Kontak fisik yang positif dapat membantu melepaskan oksitosin dan menurunkan kortisol.
Ini dapat membantu menurunkan tekanan darah dan detak jantung, yang keduanya merupakan gejala fisik stres.
Menariknya, manusia bukanlah satu-satunya hewan yang berpelukan untuk menghilangkan stres. Simpanse juga memeluk teman yang sedang stres.
Baca Juga: Turki dan Yunani Diguncang Gempa Magnitudo 7, Sebabkan Tsunami hingga Tewaskan Warga
7. Mendengarkan musik
Mendengarkan musik dapat memberikan efek yang sangat menenangkan pada tubuh.
Musik instrumental yang bertempo lambat dapat memicu respons relaksasi dengan membantu menurunkan tekanan darah dan detak jantung serta hormon stres.
Beberapa jenis musik klasik, Celtic, Amerika Asli, dan India bisa sangat menenangkan, tetapi cukup dengan mendengarkan musik yang Anda sukai juga efektif.
Suara alam juga bisa sangat menenangkan. Inilah mengapa mereka sering dimasukkan ke dalam musik relaksasi dan meditasi.***
