Network
RINGTIMES BANYUWANGI - Tekanan darah tinggi memang sebagian besar tidak menimbulkan gejala. Namun, tekanan darah tinggi merupakan faktor risiko utama penyakit jantung dan stroke.
Ada banyak hal yang bisa kita lakukan setiap hari untuk menjaga tekanan darah dalam kisaran normal.
Dikutip ringtimesbanyuwangi.com dari thehealthy.com, berikut cara mencegah tekanan darah tinggi.
Baca Juga: Ketahui Perbedaan Silent Stroke dan Stroke Ringan
1. Rutin melakukan cek tekanan darah
Tekanan darah tinggi tidak mempunyai gejala. Jika tidak cek rutin, Anda tidak akan tahu berapa tekanan darah saat ini. Bisa saja tekanan darah Anda meningkat.
Tekanan darah normal berada di bawah 120 mm/Hg. Sementara tekanan lebih rendah berada di bawah 80 mm/Hg.
Ketahui angka tekanan darah Anda, sehingga Anda dapat mencegah serangan jantung dan stroke. Segera ambil tindakan untuk menurunkan tekanan darah jika terus meningkat.
Baca Juga: Jenis Makanan Sebabkan Radang, Bisa Tingkatkan Risiko Stroke
2. Kurangi asupan garam
Garam mendapat reputasi buruk dalam hal tekanan darah tinggi. Meskipun garam bias saja bukan menjadi penyebab nomor, garam dapat menyebabkan masalah bagi individu tertentu yang sensitif terhadapnya.
Garam mengandung sodium yang dapat meningkatkan volume darah dan tekanan darah. Sebagian besar garam dalam makanan, berasal dari makanan olahan.
Baca Juga: Waspada Stroke, Pahami Tekanan Darah saat Malam Hari
3. Baca label makanan
Saat berbelanja bahan makanan baca label dan cari makanan yang memuat kata, rendah natrium, bebas natrium, atau tanpa tambahan garam.
Mengurangi sedikit natrium dalam makanan Anda dapat menurunkan tekanan darah 2 hingga 8 mm Hg.
4. Bilas sayuran kalengan
Sayuran segar bias tergolong mahal untuk sebagian orang. Sayuran kaleng memang mengandung natrium, tetapi membilasnya sebelum dimakan ternyata dapat mengurangi natrium yang erkandung di dalamnya.
Baca Juga: Mengenal Silent Stroke yang Muncul Tanpa Gejala
5. Jangan malas bergerak
Olahraga teratur dapat membantu kita mempertahankan berat badan normal, mengurangi tingkat tekanan darah, mengatasi penyakit jantung, dan banyak masalah kesehatan lainnya.
Jika Anda terlalu sibuk, lakukan latihan aerobik intensitas sedang atau jalan cepat setidaknya 2 jam 30 menit setiap minggu. Bisa juga dengan latihan aerobik intensitas kuat selama 1 jam 15 menit per minggu, misalnya bersepeda atau berlari.
6. Turunkan berat badan, jika perlu
Selain meningkatkan risiko tekanan darah tinggi, kelebihan berat badan atau obesitas juga meningkatkan risiko berbagai penyakit lainnya termasuk penyakit jantung.
Jaga berat badan Anda agar tidak menimbulkan risiko berbagai macam penyakit.
Baca Juga: 3 Situasi yang Menyebabkan Anda Terkena Heat Stroke
7. Penuhi serat
Serat dapat membuat perut merasa kenyang lebih lama. Mengonsumsi serat dapat membuat Anda makan lebih sedikit dan dapat menjaga berat badan.
Sumber serat yang bagus bias meliputi kacang kering, kacang polong, buah-buahan dengan kulitnya, sayuran, dan biji-bijian.
8. Hindari stres
Mencari kebahagiaan dapat membantu meningkatkan kesehatan mental dan fisik. Buat hidup Anda terhindar dari stres. Temukan ketenangan dalam hidup Anda agar risiko tekanan darah tinggi tidak meningkat.***
