Network
RINGTIMES BANYUWANGI – Buah merupakan salah jenis makanan sehat yang kaya akan serat sangat baik dan juga efektif untuk menurukan tingginya kadar kolesterol hingga gula darah.
Menurut medis, penderita kolesterol dan diabetes biasanya sangat rawan dengan jenis-jenis makanan serta minuman tertentu dan dianjurkan untuk konsumsi jenis makanan berserat tinggi.
Bukan tanpa alasan, serat memberikan banyak manfaat bagi kesehatan dengan prosedur dan batasan tertentu.
Baca Juga: 3 Cara Membuat Jus Nanas untuk Meredakan Batuk, Lezat dan Penuh Nutrisi
Serat dalam buah dan sayur sangat berfungsi berperan aktif untuk mengurangi risiko kanker gastrointestinal. Menurut beberapa penelitian, makan serat yang cukup dapat memiliki efek perlindungan terhadap jenis kanker tertentu, termasuk kanker usus besar.
Selain itu, serat juga dapat mengontrol kadar gula dalam darah. Tubuh membutuhkan waktu lebih lama untuk memecah makanan berserat tinggi. Ini membantu Anda mempertahankan kadar gula darah yang lebih konsisten, yang sangat membantu penderita diabetes.
Serat juga dapat menurunkan kadar kolesterol tinggi. Kehadiran serat di saluran pencernaan bisa membantu mengurangi penyerapan kolesterol tubuh.
Baca Juga: Waspada, 5 Alasan Kenapa Tidak Bisa Berhenti Batuk, Salah Satunya Asma
Berikut telah dirangkum oleh ringtimesbanyuwangi.com dari Healthline adalah jenis-jenis buah yang dapat dikonsumsi oleh penderita kolesterol dan diebetes untuk mengurangi kadar gula dan juga kolesterol tanpa efek samping.
1. Apel
Salah satu jenis buah yang cukup populer adalah apel dengan rasa yang lezat dan relatif tinggi serat.
Apel memiliki serat sebanyak 4,4 gram dalam setiap apel mentah berukuran sedang, atau 2,4 gram per 100 gram yang sangat bermanfaat untuk membantu menurunkan kadar kolesterol dan juga gula darah.
Baca Juga: Jus Lidah Buaya Efektif Turunkan Gula Darah, Cocok untuk Diabetes dan Penyakit Lain
2. Raspberry
Raspberi sangat bergizi dengan rasa yang sangat kuat. Jenis buat ini juga kaya akan vitamin C dan mangan.
Dalam setiap satu cangkir raspberry mentah mengandung 8 gram serat, atau 6,5 gram per 100 gram. Cukup tinggi dan menjadi sumber serat terpercaya untuk mengurangi gula dan kolesterol.
3. Pir
Pir merupakan salah satu jenis buah populer yang lezat dan bergizi dan menjadi sumber serat yang baik sehingga sangat efektif untuk menurunkan kadar gula dan juga kolesterol dalam tubuh.
Setiap 3,2 gram buah pir, ia memiliki isi serat sebanyak 5,5 gram atau berukan sedang.
Baca Juga: Diabetes dan Kolesterol Datang Bersamaan, Begini Penjelasan serta Cara Mengatasinya
4. Stroberi
Stroberi merupakan jenis buah yang populer dengan kecantikan dan kesegaran jenis buah ini.
Buah mungil ini ternyata padat akan nutrisi yang mengandung banyak vitamin C, mangan, dan berbagai antioksidan kuat.
Stroberi mengandung 3 gram serat dalam satu cangkir stroberi segar, atau 2 gram per 100 gram. Hal ini membuktikan bahwa stroberi adalah sumber serat terpercaya yang cocok untuk penderita diabetes dan kolesterol.
5. Blueberry
Blueberry juga menjadi salah satu jenis buah yang kaya akan serat dan sumber vitamin yang dibutuhkan oleh tubuh.
Jenis buah ini memiliki serat sebanyak 2,4 gram per 100 gramnya.
Baca Juga: 9 Tanda-tanda Diabetes Tipe 2 Mulai Menggerogoti Tubuh, Usia 40-an Lebih Berisiko
6. Blackberry
Blackberry memiliki sumber serat yang cukup tinggi dengan kandungan serat 5,3 gram per 100 gramnya dan sudah menjai rahasia umum manfaatnya untuk tubuh.
Jenis-jenis buah di atas sangat baik dikonsumsi oleh penderita diabetes dan penderita kolesterol tinggi karena dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan gula serta mengontrolnya untuk tetap stabil.
7. Alpukat
Alpukat adalah buah yang unik dan banyak disukai. Alih-alih memiliki kadar karbohidrat yang tinggi, alpukat mengandung lemak sehat yang membantu proses pengurangan kadar kolesterol dan gula darah.
Jenis buah ini sangat tinggi vitamin C, kalium, magnesium, vitamin E, dan berbagai vitamin B.
Alpukat juga memiliki banyak manfaat untuk kesehatan dan kecantikan. Hal ini dibuktikan dengan kandungan serat sebanyak 10 gram dalam satu cangkir alpukat mentah, atau 6,7 gram per 100 gram.
Baca Juga: Penderita Asam Urat Tinggi Rentan Terkena Diabetes? Simak Penjelasannya Berikut Ini
8. Pisang
Pisang merupakan sumber nutrisi yang baik dengan vitamin C, vitamin B6, dan kalium.
Pisang hijau atau mentah juga mengandung sejumlah besar pati resisten , sejenis karbohidrat yang tidak dapat dicerna yang berfungsi seperti serat sehingga baik untuk penderiat kolesterol dan diabetes.
Memiliki kandungan serat sebanyak 3,1 gram pada pisang ukuran sedang, atau 2,6 gram per 100 gram.
Tak hanya enak dan segar, ternyata buah-buah di atas sangat bermanfaat untuk penderita diabetes dan kolesterol untuk mengontrol kadar gula juga kolesterolnya.***
