Network
RINGTIMES BANYUWANGI - Apabila anda memiliki riwayat atau sedang menderita diabetes, olahraga merupakan cara terbaik untuk mengurangi lemak, meningkatkan masa otot, meningkatkan keseimbangan, dan mengurangi stres.
Olahraga dapat membantu meningkatkan aksi insulin dan menjaga kadar gula darah tetap normal.
Sudah menjadi rahasia umum, olahraga membantu tubuh menghalau berbagai penyakit dengan cara meningkatkan sistem imum.
Apalagi pada masa pandemi Covid-19 seperti saat ini, orang-orang dengan penyakit kronis berisiko terkena komplikasi lebih tinggi. Untuk itu olahraga dapat meningkatkan imunitas, juga dapat mengatur gula darah, sehingga dapat membantu anda untuk tetap sehat sepanjang waktu.
Penderita diabetes, terutama diabetes tipe 2 setidaknya harus menyelesaikan 150-300 menit intensitas aktivitas ringan selama satu minggu.
Baca Juga: Besok! Stray Kids dan GOT7 Meriahkan Perayaan Ulang Tahun Shopee di TV Show Shopee 12.12 Birthday
Physical Activity Guidelines for Americans from the Department of Health and Human Services (HHS) merekomendasikan dua kali dalam seminggu latihan sesi resisten, jumlah tersebut akan melindungi anda dari penyakit jantung dengan mengurangi tekanan darah tinggi, menurunkan berat badan, dan menurunkan kolesterol, serta kadar hemoglobin A1C yang mengindikasi rata-rata 3 bulan kadar gula darah.
Berikut Ringtimesbanyuwangi.com rangkum dari Everyday health pada 14 Desember 2020, 6 olahraga terbaik untuk penderita diabetes yang perlu anda terapkan dari sekarang.
1. Jalan-jalan santai dengan manfaat besar
Jalan-jalan merupakan kegiatan paling disarankan oleh penderita diabetes tipe 2.
Berjalan santai yang dilakukan dengan langkah teratur dapat meningkatkan laju jantung. Kegiatan ini bisa dikategorikan sebagai olahraga dengan intensitas ringan.
Cukup melakukan olahraga ini selama 30 menit setiap 5 hari dalam satu minggu, maka akan membantu anda meraih olahraga yang disarankan untuk penderita diabetes yakni 150 menit intensitas olahraga ringan.
Baca Juga: Cegah Penyakit Asam Urat Kambuh, Lakukan 3 Olahraga Ringan Berikut Ini
2. Tai chi mengurangi stres dan meningkatkan keseimbangan
Tai chi merupakan tradisi dari China kuno. Orang yang melakukan olahraga ini akan melakukan gerakan mengalir dengan gerakan lambat dan santai sekaligus diimbangi dengan nafas yang dalam.
Tai chi merupakan cara yang efektif untuk penderita diabetes tipe 2 agar gula darah dan hemoglobin A1C terkontrol.
Tai chi adalah olahraga ideal untuk penderita diabetes tipe 2 karena adpat meningkatkan kebugaran, sekaligus mengurangi stres. Olahraga ini juga membantu meningkatkan keseimbangan dan mengurangi kerusakan saraf atau neuropathy, komplikasi yang biasa terjadi pada penderita diabetes, di mana tubuh mereka tidak bisa mengatasi gula darah dengan baik.
3. Latihan angkat berat untuk mempertahankan otot
Latihan angkat berat akan membangun massa otot, hal ini sangat penting bagi penderita diabetes tipe 2.
Rencanakan olahraga resisten atau latihan angkat berat setidaknya dua kali dalam satu minggu. Lakukan sebagai bagian dari manajemen diabetes.
Baca Juga: 3 Olahraga Efektif Tingkatkan Stamina dan Bakar Kalori dalam Tubuh
4. Yoga mengurangi stres agar gula darah terkontrol
Yoga dapat mengurangi stres dan mengatasi kondisi gula darah yang tinggi.
Keutamaan atau manfaat yoga lainnya yaitu, anda bisa melakukan yoga kapanpun semau anda. Namun, lebih banyak, lebih bak.
Berdasarkan jurnal penelitian pada tahun 2017, yoga dapat membantu mengurangi gejala depresi pada orang dewasa yang menderita diabetes tipe 2.
5. Berenang olahraga low-impact yang akan membuat anda merasa baik
Berenang merupakan salah satu olahraga aerobik, dan sangat ideal untuk penderita diabetes tipe 2. Hal ini disebabkan karena berenang tidak akan menekan persendian anda.
Berenang juga tidak membuat tubuh stres dibanding berjalan atau jogging.
Baca Juga: Cara Menurunkan Kadar Kolesterol Tinggi, Lakukan 4 Olahraga Ringan Berikut Ini
Diabetes tipe 2 akan memicu komplikasi pada kaki, termasuk neuropathy. Neuropathy dapat memicu rasa mati rasa pada kaki. Anda bisa membeli sepatu pelindung kaki saat berada di kolam renang untuk berenang.
6. Bersepeda statik adalah caa mudah membakar kalori
Bersepeda juga merupakan olahraga aerobic yang membuat jantung menjadi lebih kuat,paru-paru berfungsi dengan lebih baik, serta dapat mebakar kalori.
Cukup dengan melakukan beberapa kali dalam sepekan seperti biasa, olahraga ini dapat mengurangi risiko obesitas, tekanan darah tinggi, dan kadar trigliserida.
Sepeda statis akan sangat membantu anda untuk olahraga di dalam ruangan tanpa harus keluar ruangan dan menyesuaikan dengan cuaca.
Bagaimanapun juga, olahraga adalah cara terbaik untuk mempertahankan gula darah, tekanan darah, dan kolesterol tetap normal bagi penderita diabetes. Jadi usahakan untuk melakukannya secara rutin.***
