RINGTIMES BANYUWANGI – Asam lambung dapat menyebabkan sakit tenggorokan dan suara serak dan mungkin benar-benar meninggalkan rasa tidak enak di mulut Anda.
Ketika asam lambung menghasilkan gejala kronis, itu dikenal sebagai gangguan refluks gastroesofagus, atau GERD.
Gejala GERD yang paling umum adalah mulas, nyeri di perut bagian atas dan dada yang terkadang terasa seperti serangan jantung.
Baca Juga: Tanggal Gajian Tiba, Shopee Gajian Sale Punya Promo Spesial buat Kamu!
Tiga kondisi seperti pembersihan makanan atau asam yang buruk dari kerongkongan, terlalu banyak asam di perut, dan pengosongan perut yang tertunda, berkontribusi pada refluks asam, kata Dr. Jacqueline Wolf, ahli gastroenterologi dan profesor kedokteran di Harvard Medical School dan penulis Panduan Wanita untuk Perut yang Sehat: Mengendalikan Kesehatan Pencernaan Anda.
Jika Anda sudah berulang kali mengalami mulas atau gejala asam lambung lainnya, Anda dapat mencoba hal berikut ini sebagaimana dilansir Ringtimesbanyuwangi.com dari Health Harvard.
- Makan dengan hemat dan perlahan
Saat perut sangat penuh, bisa terjadi lebih banyak refluks ke kerongkongan. Jika sesuai dengan jadwal Anda, Anda mungkin ingin mencoba apa yang kadang-kadang disebut "merumput", makan dalam porsi kecil lebih sering daripada tiga kali makan besar setiap hari.
Baca Juga: 3 Weton Paling Cerdas Menurut Primbon Jawa, Cek Wetonmu Sekarang
- Hindari makanan tertentu
Orang dengan asam lambung pernah diperintahkan untuk menghilangkan semua kecuali makanan paling hambar dari makanan mereka.
Tapi bukan itu masalahnya lagi. "Kami telah berkembang dari hari-hari ketika Anda tidak bisa makan apa pun," kata Dr. Wolf.
Tapi masih ada beberapa makanan yang lebih mungkin memicu refluks dibandingkan lainnya, termasuk mint, makanan berlemak, makanan pedas, tomat, bawang, bawang putih, kopi, teh, coklat, dan alkohol.
Baca Juga: Colchicine, Obat yang Dipercaya Turunkan Kadar Asam Urat, Ternyata Begini Efek Sampingnya
Jika Anda makan salah satu makanan ini secara teratur, Anda dapat mencoba menghilangkannya untuk melihat apakah hal itu mengontrol refluks Anda, dan kemudian mencoba menambahkannya kembali satu per satu.
- Jangan minum minuman berkarbonasi
Mereka membuat Anda bersendawa, yang mengirimkan asam ke kerongkongan. Minumlah air datar sebagai pengganti air soda.
- Begadang setelah makan
Saat Anda berdiri, atau bahkan duduk, gravitasi saja membantu menjaga asam di perut, tempatnya. Selesaikan makan tiga jam sebelum tidur. Ini berarti tidak boleh tidur siang setelah makan siang, dan tidak ada makan malam atau camilan tengah malam.
Baca Juga: Tips Memasak Dasar untuk Membantu Mengurangi Asam Urat, Waspadai Hal-hal Berikut
- Jangan bergerak terlalu cepat
Hindari olahraga berat selama beberapa jam setelah makan. Jalan-jalan setelah makan malam boleh saja, tetapi olahraga yang lebih berat, terutama jika melibatkan membungkuk, dapat mengirim asam ke kerongkongan Anda.
- Tidur di tanjakan
Idealnya, kepala Anda harus 6 hingga 8 inci lebih tinggi dari kaki Anda. Anda dapat melakukannya dengan menggunakan anak tangga "ekstra tinggi" di kaki yang menopang kepala tempat tidur Anda.
Jika pasangan tidur Anda keberatan dengan perubahan ini, coba gunakan bantalan busa untuk tubuh bagian atas Anda. Jangan mencoba membuat irisan dengan menumpuk bantal. Mereka tidak akan memberikan dukungan seragam yang Anda butuhkan.
Baca Juga: Kurangi Risiko Mengidap Asam Urat dengan Konsumsi Makanan Sehat Berikut
- Menurunkan berat badan jika disarankan
Peningkatan berat badan akan menyebarkan struktur otot yang menopang sfingter esofagus bagian bawah, menurunkan tekanan yang menahan sfingter agar tetap tertutup. Ini menyebabkan refluks dan mulas.
- Jika Anda merokok, berhentilah
Nikotin dapat mengendurkan sfingter esofagus bagian bawah.
Jika langkah-langkah tersebut belum juga berhasil, segera periksa ke dokter untuk pengobatan lebih lanjut.***