RINGTIMES BANYUWANGI – Otak merupakan pusat koordinasi organ-organ di dalam tubuh yang memiliki peran sangat penting dalam menjalankan tugasnya masing-masing.
Kesehatan otak merupakan hal krusial yang sering diabaikan banyak orang. Makanan tidak sehat merupakan salah satu penyebab otak tidak bekerja secara maksimal bahkan bisa menyebabkan kepikunan dini.
Selain faktor makanan, kesehatan otak juga dipengaruhi oleh faktor usia, kebiasaan, gaya hidup, dan genetik.
Baca Juga: Tanggal Gajian Tiba, Shopee Gajian Sale Punya Promo Spesial buat Kamu!
Agar kondisi kesehatan otak tetap dalam keadaan prima, mengonsumsi makanan sehat mengandung nutrisi lengkap dan seimbang dapat meningkatkan ketajaman, konsentrasi, ingatan, kemampuan belajar, dan mencegah demensia di usia tua.
Berikut Ringtimesbanyuwangi.com rangkum dari Healthline.com, 4 jenis makanan ampuh tingkatkan kesehatan otak dan dapat mencegah demensia.
1. Kacang-kacangan
Penelitian menunjukkan bahwa memakan jenis kacang-kacangan dapat meningkatkan penanda kesehatan jantung, dan berhubungan dengan kesehatan otak.
Baca Juga: 6 Tips Menarik Kekayaan dari Ilmu Feng Shui, Coba Lakukan Hal Mudah Ini di Rumah
Jurnal pada tahun 2014 menunjukkan bahwa kacang-kacangan dapat meningkatkan kognitif dan membantu mencegah penyakit neurodegeneratif.
Pun, studi lain menunjukkan bahwa wanita yang memakan kacang secara teratur dalam beberapa tahun lebih menunjukkan ingatan yang lebih tajam, dibanding mereka yang tidak makan.
Beberapa nutrisi yang ada di dalam kacang, seperti lemak, antioksidan, dan vitamin E dapat memberikan manfaat pada kesehatan otak.
Baca Juga: Tak Bikin Kadar Gula Darah Naik, Simak 3 Minuman Aman Bisa Dikonsumsi Penderita Diabetes
2. Jeruk
Jeruk mengandung vitamin C yang baik bagi kesehatan tubuh. Tak hanya itu, jeruk juga dapat mencegah penurunan daya ingat.
Memakan makanan yang mengandung vitamin C dalam jumlah yang secukupnya dapat melindungi otak melawan dari penurunan daya ingat dan penyakit Alzeimer berdasarkan jurnal tahun 2014.
Vitamin C merupakan jenis antioksidan kuat dapat membantu melawan radikal bebas yang bisa merusak sel-sel dalam otak. Ditambah, vitamin C mendukung kesehatan otak selama usia terus bertambah.
Baca Juga: Cegah Pikun Sejak Dini dan Tingkatkan Daya Ingat, Lakukan 5 Kebiasaan Mudah Ini
3. Telur
Telur kaya akan nutrisi yang bisa meningkatkan kesehatan otak, diantaranya vitamin B6 dan B12, folat dan kolin.
Kolin merupakan senyawa yang membantu meregulasi suasana hati dan ingatan. Selain itu, orang yang banyak asupan kolin akan memberikan dampak bagus pada fungsi ingatan dan mental mereka.
Asupan yang dubutuhkan untuk mengonsumsi telur per hari oleh wanita sebanyak 425 mg, dan 550 mg untuk pria.
Baca Juga: 7 Makanan Terburuk untuk Otak, Turunkan Daya Ingat hingga Sebabkan Demensia
4. Teh Hijau
Hampir sama seperti kopi, teh hijau mengandung kafein yang bisa meningkatkan fungsi otak.
Hal ini bisa meningkatkan kecekatan, daya kerja otak, ingatan dan fokus. Teh hijau juga memiliki senyawa lain yang membuat kesehatan otak meningkat.
Antioksidan yang kuat di dalam teh hijau dapat melindungi otak dan membantu L-theanine tenang.***