RINGTIMES BANYUWANGI – Mengonsumsi makanan berserat tinggi seperti kacang-kacangan dan biji-bijian dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat secara alami.
Meskipun tidak secara signifikan, makan-makanan mengandung serat tinggi berbahan dasar biji dan kacang bisa sangat membantu Anda unuk menurunkan kadar kolesterol jahat tanpa efek samping jangka panjang.
Biasanya, pasien dengan kolesterol tinggi juga akan kebingungan untuk mengkonsumsi jenis makanan dan minuman untuk menjaga kondisi tubuh karena dokter biasanya memiliki batasan terhadap makanan yang bisa dikonsumsi.
Baca Juga: Melalui ShopeePay Mantul Sale, ShopeePay Ajak Masyarakat Jadi Smart Spender di 2021
Baca Juga: 4 Makanan Penyebab Serangan Jantung, Hindari Makan Yogurt Kemasan
Ringtimesbanyuwangi.com telah merangkum dari berbagai sumber pada 22 Januari 2021 berikut adalah makanan yang bisa mambantu menurunkan kolesterol tinggi secara alami yang nyari tanpa efek samping.
1. Protein Kedelai
Makan olahan makanan dari jenis kacang kedeali bisa mambantu menurunkan kolesterol LDL dan terbukti mencegah penyakit jantung koroner.
Protein kedelai hadir dalam tahu, tempe, susu kedelai, yogurt kedelai, edamame, kacang kedelai, dan banyak produk makanan lain yang terbuat dari kedelai akan lebih baik jika dikonsumsi oleh pasien kolesterol tinggi tanpa efek sampng.
2. Kacang
Banyak jenis kacang-kacangan yang bisa dikonsumsi oleh pasien kolesterol tinggi seperti almond, walnut, pecan, dan pistachio untuk menurunkan kolesterol secara alami.
Menurut pakar kesehatan, makan segenggam atau sekitar 1,5 ons kenari per hari dapat mengurangi risiko penyakit jantung akibat tingginya kadar kolesterol jahat dalam tubuh.
Anda bisa mencoba dengan mengganti makanan tinggi lemak jenuh dengan kacang-kacangan sebagai sumber serat yang baik.
Baca Juga: 6 Pantangan Bagi Penderita Diabetes, Makanan Ini Menyebabkan Gula Darah Naik
3. Beras ragi merah
Beberapa suplemen beras ragi merah telah terbukti menurunkan kolesterol dan sudah banyak dimanfaatkan untuk pengobatan herbal di Tiongkok, karena mengandung monacolin K, yang memiliki susunan kimiawi yang sama seperti lovastatin, sebagai obat penurun kolesterol yang efektif.
4. Biji rami
Biji rami memiliki minyak yang menjadi sumber asam lemak omega-3 baik, dan memiliki sejumlah manfaat kesehatan, termasuk meningkatkan kadar kolesterol HDL Anda.
Untuk mendapatkan peningkatan kesehatan terbesar dari biji rami, gunakan minyaknya atau makan biji rami, tidak utuh. Tubuh kita tidak dapat menghancurkan kulit luar biji yang mengilap.
Baca Juga: Risiko Konsumsi Makanan yang Dibakar, Terbukti Bisa Sebabkan Kanker
5. Serat
Mengonsumsi suplemen serat untuk membantu memenuhi asupan serat harian Anda dapat membantu menurunkan tingkat kolesterol jahat secara keseluruhan.
Contohnya termasuk psyllium, metilselulosa, dekstrin gandum, dan kalsium polikarbofil. Jika Anda mengonsumsi suplemen serat, tingkatkan jumlah yang Anda konsumsi secara perlahan.
Ini dapat membantu mencegah gas dan kram. Penting juga untuk minum cukup cairan saat Anda meningkatkan asupan serat.***