RINGTIMES BANYUWANGI – Semua jenis makanan alangkah baiknya memperhatikan kandungannya terlebih dahulu, terutama bagi penderita diabetes.
Makanan yang tinggi gula disarankan untuk tidak dikonsumsi penderita diabetes karena menyebabkan kadar gula darah tinggi.
Ringtimesbanyuwangi.com mengutip dari Boldsky pada 24 Januari 2021, berikut 10 buah tinggi gula yang tidak boleh dikonsumsi penderita diabetes.
1. Mangga
Setiap 100 gram mangga memiliki sekitar 14 gram kandungan gula, yang dapat memperburuk keseimbangan gula darah.
Meskipun manga adalah salah satu buah terlezat di dunia, buah ini harus dihindari karena kandungan gulanya yang tinggi.
Baca Juga: 5 Kebiasaan Buruk Penyebab Diabetes, Seperti Sering Begadang
Konsumsi secara teratur dapat menyebabkan lonjakan kadar gula darah yang berkepanjangan.
2. Anggur
Kaya akan serat, vitamin dan nutrisi penting lainnya, anggur juga mengandung jumlah gula yang baik.
Anggur tidak boleh ditambahkan ke menu makanan penderita diabetes karena 85 gram anggur dapat mengandung karbohidrat setinggi 15 gram.
3. Sawo
Buah ini mengandung sekitar 7 gram gula dalam setiap 100 gram sawo.
Nilai indeks glikemik buah, serta kandungan gula dan karbohidrat yang tinggi, bisa sangat berbahaya bagi seseorang yang menderita diabetes.
Baca Juga: Cek Tanda Diabetes Mulai Mengkhawatirkan, Sering Kesemutan Perlu Diwaspadai
4. Pepaya
Memiliki nilai indeks glikemik rata-rata 59, pepaya kaya akan karbohidrat dan kalori.
Jika penderita diabetes mengonsumsi buah ini, harus dalam jumlah yang sangat terbatas untuk menghindari peningkatan gula darah.
5. Srikaya
Meskipun merupakan sumber vitamin C, kalsium, zat besi, dan serat yang baik, srikaya bukanlah pilihan terbaik untuk penderita diabetes.
Satu buah kecil sekitar 100 gram bisa mengandung karbohidrat setinggi 23 gram. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa, penderita diabetes bisa mengonsumsi buah ini tetapi harus sangat berhati-hati
6. Semangka
Rendah serat dan kalori, semangka memiliki nilai indeks glikemik 72. Setengah cangkir saji dapat mengandung sekitar 5 gram karbohidrat.
Baca Juga: Menurunkan Kadar Gula Darah dan Mencegah Kanker dengan Pare, Begini Caranya
Semangka boleh dikonsumsi tetapi dalam porsi yang sangat sedikit.
7. Nanas
Meski relatif aman mengonsumsi nanas saat menderita diabetes, konsumsi berlebihan dapat merusak kadar gula darah Anda.
Di antara buah-buahan yang harus dihindari penderita diabetes harus mempertimbangkan nilai indeks glikemiks. Sebelum menambahkannya ke makanan mereka.
Kontrol saat mengonsumsi nanas dan pantau perubahan kadar gula darah Anda.
8. Jus Buah
Seratus persen jus buah, terbuat dari buah apapun, harus dihindari oleh seorang yang menderita diabetes. Itu karena dapat menyebabkan lonjakan glukosa.
Baca Juga: 4 Jenis Pengobatan Alami untuk Kelola Gula Darah dan Cegah Diabetes Tipe 2
Jus ini tidak mengandung serat. Jus dengan cepat dimetabolisme dan meningkatkan gula darah dalam beberapa menit saja.
9. Buah plum kering
Ini adalah salah satu buah utama yang harus dihindari oleh penderita diabetes. Dengan nilai indeks glikemik 103, plum mengandung 24 gram karbohidrat dalam setiap porsi, sekira seperempat cangkir.
Umumnya indeks glikemik harus sama dengan 55 atau lebih rendah agar aman dikonsumsi bagi penderita diabetes.
Jika Anda salah satu penderita diabetes dan ingin mengonsumsi buah, buah-buahan seperti stroberi, pir, dan apel adalah beberapa contoh yang rendah karbohidrat.***