RINGTIMES BANYUWANGI – Siapa yang tak menginginkan berat badan ideal meskipun sudah berusia lanjut? Semua orang pasti sangat mengidam-idamkan berat badan yang ideal.
Pola makan dan pola hidup sehat sangat mempengaruhi berat badan. Apabila dalam sehari kita sudah mengkonsumsi makanan yang memiliki gizi yang seimbang pastinya.
Selain itu, pola hidup dan pola makan juga mempengaruhi kesehatan tubuh terutama pada usia 40 tahun. Hal baik lainya adalah, tubuh akan terasa tetap fit dan energik meskipun berusia 40 tahun.
Baca Juga: Usia 40 Tahun ke Atas, Waspadai 9 Tanda Masalah Kesehatan Berikut
Pada saat berumur 40 tahun banyak orang yang mengeluhkan perihal berat badan yang semakin naik. Meskipun sudah berumur 40 tahun pastinya banyak orang yang masih mengharapkan untuk memiliki berat badan yang ideal.
Bagi anda yang ingin menurunkan berat badan diusia 40 tahun keatas, tentu saja anda bisa melakukan diet sehat agar berat badan terlihat ideal dan juga sehat untuk tubuh.
Dilansir oleh Ringtimesbanyuwangi.com melalui laman Your Tango pada 6 Maret 2021, berikut lima tips penurunan badan untuk pria dan wanita yang berumur diatas 40 tahun.
Baca Juga: 6 Menu Sarapan Terbaik untuk Usia 40 Tahun ke Atas, Salah Satunya Orak-Arik Tahu
1. Mengkonsumsi vitamin D
Selain untuk memperbaiki struktur tulang dan gigi, rupanya vitamin D juga berguna untuk menurunkan berat badan.
Vitamin D berperan penting untuk berbagai fungsi fisiologis di dalam tubuh, termasuk untuk memproduksi hormon lain.
Sayangnya banyak orang yang meremehkan fungsi dari vitamin D, sehingga tak jarang banyak orang yang kekurangna vitamin D dalam tubuh.
Baca Juga: 6 Jenis Kanker yang Harus Diwaspadai saat Berusia 40 Tahun ke Atas
Vitamin D terdapat pada sinar UVB yang dihasilkan matahari pada pukul 11 pagi hingga tiga sore, sempatkan 10 sampai 15 menit untuk berjemur.
2. Berhenti menyimpan lemak
Insulin merupakan hormon yang dapat menyerap glkuosa atau gula dalam darah untuk diproduksi menjadi energi.
Namun kelebihan glukosa jua tidak baik bagi tubuh, karena bisa saja kelebihan glukosa tersebut dapat tersimpan dan mengendap menjadi lemak dalam tubuh.
Baca Juga: 7 Makanan yang Harus Dikonsumsi Wanita saat Berusia 40 Tahun ke Atas
Salah satu cara untuk mencegah lemaka adalah mengurangi konsumsi karbohidrat dan mengurangi makanan yang mengandung gula tambahan.
Perbanyak mengkonsumsi makanan yang mengandung lemak sehat.
3. Perbanyak waktu istirahat
Istirahat sangat penting untuk pemulihan fisiologi dan juga mental, serta dapat meregulasi hormon dan mengontrol lemak dalam tubuh secara optimal.
Baca Juga: 6 Minuman yang Tidak Boleh Dikonsumsi saat Berusia 40 Tahun ke Atas
Saalah satu teknik untuk meningkatkan kualitas tubuh adalah tidur pada ruangan gelap dan menurunkan termostat ke 20 derajat Celcius.
Kurangi konsumsi kafein pada sore dan malam hari, terutama pada tubuh yang lambat untuk memetabolisme kafein.
4. Hasilkan banyak energi
Pada usia 30 tahun produksi hormon dalam tubuh manusia semakin berkurang, begitu pula efisiensi mitokondria. Mitokondria merupakan salah satu sumber energi kimia yang biasa disebut ‘pembangkit tenaga’.
Baca Juga: Cek Penyakit Umum di Usia 40 Tahun, Apa Anda Miliki Salah Satunya?
Mengkonsumsi makanan yang memiliki nutrisi yang tepat disertai dengan istirahat yang cukup, rajin olahraga, dan berjemur dalam jangka waktu yang tepat dapat mendukung mitokondria bekerja dengan optimal.
Selain itu, hindari hal-hal yang dapat melemahkan mitokodria salah satunya ada konsumsi gula berlebih, stres, dan paparan radikal bebas.
5. Kurangi Peradangan
Peradangan memiliki korelasi dengan obesitas dan dapat menyebabkan penyakit kronis lainya seperti kanker, demensia, penyakit kardiovaskulas, artrtitis, dan diabetes.
Baca Juga: Usia 40 Tahun Harus Lakukan Kebiasaan Baik Ini, Seperti Bangun Tanpa Alarm
Beberapa penyebab terjadinya peradangan adalah mengkosumsi daging, produk susu dari peternakan, dan lemak trans yang berlebih pada tubuh.
Selain itu, gula juga dapat memicu peradangan dalam tubuh kita.***