RINGTIMES BANYUWANGI - Beberapa dari anda mungkin pernah mendengar bahwa penderita diabetes tidak bisa mengonsumsi beberapa jenis buah-buahan.
Buah-buahan mengandung karbohidrat dan gula buah yang disebut fruktosa, kedua hal ini dapat meningkatkan kadar gula dalam darah. Namun, sebaiknya anda tetap memasukkan buah-buahan sebagai daftar pola makan sehat.
Buah kaya akan vitamin, mineral, dan senyawa kuat yang disebut fitokimia. Fitokimia dapat menurunkan risiko penyakit kronis seperti penyakit jantung, kanker, dan stroke, serta meningkatkan kesehatan tubuh secara menyeluruh.
Baca Juga: Nikmati Makan Kenyang dan Hemat Dengan ShopeePay Deals Rp1
Hal tersebut juga sangat penting bagi penderita diabetes karena berkaitan dengan risiko terserang penyakit jantung dan masalah kesehatan lainnya.
Buah-buahan juga mengandung tinggi serat. Serat akan memperlambat pencernaan, membantu untuk mencegah gula darah melonjak seketika. Hal ini juga membuat anda akan merasa kenyang lebih lama serta membantu menjaga berat badan terjaga.
Selain itu, anda perlu memerhatikan tentang nilai indeks glikemik (GI) makanan yang bisa memengaruhi gula darah. Makanan yang memliki GI rendah tidak akan meningkatkan gula darah seketika, sedangkan makanan yang tinggi GI-nya maka akan meningkatkan kadar gula darah seketika.
Baca Juga: Jahe Bantu Redakan Asam Urat Kambuh, Simak Penjelasan dan Cara Pengolahannya
Seperti dilansir oleh ringtimesbanyuwangi.com dari laman Mayo Clinic berikut 4 jenis buah terbaik untuk penderita diabetes.
1. Blackberry
Satu cangkir blackberry segar mengandung sebanyak 62 kalori, 14 gram karbohidrat, dan 7,6 gram serat.
2. Stroberi
Stroberi sebanyak satu cangkir mengandung 46 kalori, 11 gram karbohidrat, dan 3 gram serat.
3. Tomat
Dalam satu cangkir potongan tomat segar terdapat 32 kalori, 7 gram karbohidrat, dan 2 gram serat.
Baca Juga: Ramalan Zodiak Karir Terlengkap Minggu, 22 November 2020 : Gemini Perlu Waspada
4. Jeruk
Satu ukuran sedang buah jeruk mengandung 69 kalori, 17 gram karbohidrat, dan 3 gram serat.
Akan tetapi, dikutip dari laman prescriptionhope.com, dalam satu buah jeruk utuh terkandung karbohidrat sebanyak 16 gram, dan 9 gram kandungan gula. Sehingga penderita diabetes sebaiknya membatasi konsumsinya.
Pendapat antara sumber satu dengan lainnya berbeda-beda, karena hal ini biasanya menyesuaikan dengan kondisi penderita diabetes dan para ahli yang menyarankan.
Baca Juga: Sayur-sayuran Pantangan Penderita Diabetes, Batasi Konsumsinya agar Kadar Gula Tak Naik
Untuk itu supaya tidak menimbulkan salah persepsi, berikut cara sehat untuk memakan buah bagi penderita diabetes, dilansir dari laman Mayo Clinic:
1. Perhatikan porsinya, khususnya untuk buah-buahan kering.
2. Pilih buah segar dibanding buah beku. Buah yang sudah diolah akan mengandung tinggi karbohidrat karena penambahan sirup, hal ini lah yang bisa menyebabkan gula darah naik.
Baca Juga: Bikin Gula Darah Naik Seketika, Berikut 3 Minuman Terburuk bagi Penderita Diabetes
3. Saat anda memakan olahan buah seperti dikeringkan, sek labelnya terlebih dahulu.
4. Batasi minum jus buah. Jus buah tinggi akan karbohidrat. Peneliti juga mengaitkan meminum terlalu banyak jus buah memiliki risiko tinggi terkena diabetes tipe 2.
5. Konsumsi buah segar pada pagi atau siang hari sebagai makanan ringan.
Baca Juga: 5 Sayur-sayuran Bisa Mengontrol Gula Darah agar Tidak Naik, Cocok bagi Penderita Diabetes
Buah-buahan mengandung banyak manfaat bagi kesehatan tubuh. Jika anda memiliki penyakit diabetes lebih baik melakukan konsultasi kepada dokter mengenai jenis buah yang bisa dikonsumsi dan takaran aman konsumsinya, hal ini juga berkaitan dengan kondisi antara satu pasien dengan yang lain berbeda-beda.
Disclaimer: Artikel ini hanya bersifat informatif sebagai menambah ilmu dan wawasan yang dirangkum dari sumber kesehatan yang telah dilakukan penelitian sebelumnya.***