Network
Baca Juga: Waspadai Lonjakan Gula Darah, Berikut Cara Terbaik Menurunkan Gula Darah dengan Cepat
Kopi
Memperbaiki kafein sebenarnya telah dikaitkan dengan penurunan risiko diabetes tipe 2.
Penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Diabetologia, menemukan bahwa orang yang meningkatkan konsumsi kopi mereka setidaknya satu cangkir setiap hari mengalami penurunan risiko diabetes tipe 2 sebesar 11 persen selama periode empat tahun. Jadi tidak ada yang salah dengan kopi — terutama jika warnanya hitam.
Ini semua tentang apa yang ada di dalam kopi yang dapat membuat masalah gula darah, kata Palinski-Wade.
“Menambahkan pemanis, krim, dan perasa lainnya dapat meningkatkan jumlah gula tambahan, menyebabkan peningkatan kadar gula darah,” katanya, menambahkan bahwa untuk beberapa orang yang sangat sensitif, kafein dalam jumlah tinggi juga dapat memengaruhi glukosa darah.
Baca Juga: 5 Tips Sederhana Mencegah Lonjakan Gula Darah Tanpa Obat
Sebaiknya pantau respons gula darah Anda setelah minum kopi (bahkan hitam) untuk mengetahui bagaimana pengaruhnya terhadap Anda.
Beras Merah
Mari kita perjelas: beras merah, atau biji-bijian yang belum diolah, lebih baik untuk gula darah Anda daripada makanan olahan seperti roti putih dan pasta.
Jadi selalu pilih biji-bijian, seperti beras merah vc beras putih, karena seratnya membuat mereka membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna, mengurangi kenaikan gula darah.
Namun, Anda juga harus memperhatikan jumlah karbohidrat yang Anda makan sekaligus, Palinski-Wade memperingatkan. “Itu memainkan peran terbesar dalam manajemen gula darah,” dia memperingatkan. Itu berarti satu porsi besar biji-bijian dapat dengan mudah membuat Anda melebihi jatah karbohidrat Anda untuk makanan itu.
