Network
RINGTIMES BANYUWANGI – Ada beberapa kebiasaan mudah yang dapat dilakukan sehari-hari untuk menurunkan kolesterol tinggi. Bahkan kebiasaan tersebut dapat mencegah penyakit berbahaya lainnya, misalnya jantung.
Dikutip Ringtimesbanyuwangi.com dari The Healthy, berikut 16 cara terbaik untuk menurunkan kolesterol yang bisa dilakukan sehari-hari.
- Minum dua gelas jus jeruk setiap pagi
Meminum jus yang diperkaya dengan sterol mampu menemukan kadar kolesterol total sebanyak 7 persen dan tingkat kolesterol LDL atau buruk turun 13 persen.
Tiga gelas jus jeruk, jus jeruk apa saja, selama empat minggu meningkatkan kadar HDL 21 persen dan meningkatkan rasio yang baik terhadap jus jeruk.
- Makan enam kali atau lebih makanan kecil sehari
Orang yang makan enam kali atau lebih sehari memiliki kolesterol yang jauh lebih rendah daripada mereka yang makan dua kali sehari.
Baca Juga: Tanggal Gajian Tiba, Shopee Gajian Sale Punya Promo Spesial buat Kamu!
Meskipun pemakan sayuran mendapat lebih banyak kalori dan lemak. Padahal, perbedaan kolesterol antara kedua kelompok itu cukup besar untuk menurunkan risiko penyakit jantung coroner.
Pastikan saja keenam makanan itu benar-benar kecil.
- Segelas anggur merah setiap malam dengan makan malam
Studi menemukan segelas anggur merah atau bir setiap hari dapat meningkatkan kadar kolesterol HDL.
Anggur merah 3 samapi 10 kali lebih tinggi dalam senyawa tanaman yang disebut saponin yang diyakini bertanggung jawab atas banyak efek menguntungkan anggur pada kolesterol.
- Ganti sandwich dengan roti gandum
Cukup mengurangi karbohidrat sederhana seperti roti putih dan makan karbohidrat yang lebih kompleks.
Baca Juga: 7 Daftar Makanan Penurun Kolesterol Tinggi, Penderita Stroke dan Jantung Wajib Sedia di Rumah
Misalnya roti gandum dan beras merah, dapat sedikit meningkatkan kadar HDL dan secara signifikan menurunkan trigliserida, jenis lemak darah lain yang berkontribusi terhadap penyakit jantung.
- Gunakan minyak zaitun dalam saus salad
Diet kaya jenis lemak tak jenuh tunggal yang ditemukan dalam minyak zaitun mengurangi kolesterol LDL pada penderita diabetes atau sindrom metabolik. Itu sekelompok faktor risiko termasuk HDL rendah, kadar insulin tinggi, dan kelebihan berat badan.
Ini sama baiknya dengan mengikuti diet rendah lemak.
- Minum secangkir teh hitam setiap empat jam
Selama tiga minggu minum lima cangkir teh hitam sehari mengurangi kadar kolesterol pada orang dengan kadar agak tinggi.
- Tambahkan setengah sendok makan kayu manis ke biji kopi, digiling atau utuh
Sebanyak 6 gram atau sekitar setengah sendok makankayu manis sehari, menurunkan kolesterol LDL pada penderita diabetes tipe 2. Bahkan hampir 30 persen dan mengurangi total kolesterol 26 persen.
Baca Juga: 7 Makanan yang Dapat Membantu Menurunkan Kolesterol
- Makan oatmeal untuk sarapan
Kaya akan serat larut yang disebut beta glukan, oatmeal dapat menurunkan LDL sebesar 12 sampai 24 persen jika makan satu setengah cangkir secara teratur.
Pilih gandum yang dimasak secara tradisional daripada yang instan.
- Minumlah beberapa gelas jus cranberry setiap hari
Cranberry adalah sumber yang kaya antosianin, flavonol, dan proanthocyanidins, bahan kimia tanaman yang mencegah kolesterol LDL teroksidasi. sebuah proses yang membuatnya lebih mungkin menempel pada dinding arteri.
Bahan kimia ini juga mencegah sel darah merah menjadi terlalu lengket dan menurunkan kadar kolesterol LDL. Tiga gelas jus cranberry sehari dapat meningkatkan kadar HDL hingga 10 persen.
- Makan jeruk bali setiap hari
Jeruk bali sangat tinggi pektin, serat larut yang dapat membantu mengurangi kadar kolesterol. Namun, jeruk bali mengganggu penyerapan beberapa obat, jadi tanyakan kepada dokter Anda terlebih dahulu.
Baca Juga: 7 Manfaat Kelor Bagi Kesehatan, dari Menurunkan Kolesterol Hingga Mengobati Diabetes
- Gunakan madu dalam teh sebagai pengganti gula, dan madu sebagai pengganti selai pada sandwich
Kadar kolesterol total dan LDL pada orang sehat turun setelah meminum larutan yang mengandung madu. Setelah 15 hari minum madu, kadar HDL peserta meningkat dan kadar homosistein menurun.
Homosistein adalah asam amino yang terkait dengan peningkatan risiko penyakit jantung, stroke, dan penyakit pembuluh darah perifer, yaitu berkurangnya aliran darah ke tangan dan kaki.
- Edamame sebagai camilan
Setengah cangkir saja mengandung hampir 4 gram serat, belum lagi isoflavon kedelai dalam kedelai tersebut. Konsumsi keduanya dikaitkan dengan penurunan kolesterol.
Baca Juga: Makanan Tinggi Kolesterol yang Harus Dihindari
- Tuangkan susu kedelai di atas sereal
Meminum sekitar dua cangkir susu kedelai sehari selama tiga bulan menurunkan kadar kolesterol LDL rata-rata delapan poin dan meningkatkan kadar HDL rata-rata empat poin. Pastikan meminum susu kedelai yang diperkaya dengan kalsium.
- Alpukat sebagai makan malam
Beberapa penelitian menemukan bahwa makan satu buah alpukat sehari sebagai bagian dari diet sehat dapat menurunkan LDL sebanyak 17 persen sekaligus meningkatkan HDL.
- Luangkan 10 menit sehari untuk melakukan latihan kekuatan
Latihan kekuatan menurunkan kolesterol total 10 persen dan kolesterol LDL 14 persen di antara wanita yang berolahraga selama 45 sampai 50 menit tiga kali seminggu.
Baca Juga: 11 Makanan yang Dapat Mengurangi Risiko Stroke
Jika Anda tidak dapat mengatur jumlah itu, mulailah dengan 10 menit sehari, enam hari seminggu, dan tingkatkan secara bertahap.
- Minum segelas jus anggur ungu setiap hari
Jus anggur kaya akan flavonoid penurun kolesterol. Ini adalah minuman yang tepat, terutama jika Anda tidak suka anggur merah.***
