Network
RINGTIMES BANYUWANGI – Apabila Anda telah didiagnosis dengan kolesterol tinggi dan tekanan darah tinggi , Anda mungkin merasa kewalahan dan bingung bagaimana cara makan yang tepat agar tidak memperburuk keadaan.
Untungnya, ada banyak tumpang tindih dalam makan untuk kedua kondisi ini. Berikut beberapa tips untuk Anda mulai.
Dikutip oleh Ringtimesbanyuwangi.com dari situs Verywellhealth.com, memperoleh berat badan yang sehat penting untuk mengontrol tekanan darah dan kadar kolesterol.
Baca Juga: Tanggal Gajian Tiba, Shopee Gajian Sale Punya Promo Spesial buat Kamu!
Mengikuti rencana menu yang ditetapkan pada tingkat kalori yang ditentukan adalah strategi penurunan berat badan yang efektif.
1. Kurangi Natrium
Tidak semua orang sensitif terhadap natrium, artinya tidak semua orang yang mengonsumsi makanan tinggi natrium akan mengalami tekanan darah tinggi sebagai hasilnya.
Daripada bertindak sebagai subjek tes Anda sendiri untuk mengetahui apakah Anda peka terhadap garam atau tidak, disarankan untuk mencoba mengikuti rekomendasi American Heart Association kurang dari 1.500 miligram natrium (kurang dari 1 sendok teh garam meja) per hari.
Ingatlah bahwa ini adalah jumlah sasaran untuk rata-rata apa yang Anda makan.
Jika Anda mengonsumsi makanan asin secara berlebihan pada suatu hari, seimbangkan asupan Anda dengan makanan yang sangat rendah natrium pada hari berikutnya.
Baca Juga: Tanda-Tanda Gula Darah Tinggi yang Perlu Diketahui, Waspadai 3 Gejala Ini
2. Tips Mengurangi Sodium
Sumber garam yang paling umum dalam makanan adalah garam meja, makanan kaleng dan makanan beku atau siap saji, dan bumbu.
Cara termudah untuk menurunkan asupan natrium Anda tidak menambahkan garam dari pengocok garam, membilas sayuran kaleng dengan air melalui saringan, dan meminta makanan disiapkan dengan sedikit atau tanpa garam saat makan di luar.
3. Tingkatkan Kalium
Studi diet 2001 Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) menemukan bahwa diet tinggi kalium dari buah-buahan, sayuran, dan produk susu rendah lemak membantu menurunkan kolesterol total dan LDL "jahat" pada peserta studi.
Baca Juga: Waspada Serangan Jantung, 10 Cara Ini untuk Mengontrol Tekanan Darah Tinggi Tanpa Obat
4. Makanan Kalium Tinggi
Dengan porsi 225 mg per 1/2 cangkir porsi, atau lebih per hari. Berikut adalah beberapa jenis makanan yang dapat Anda konsumsi, diantara lain: Aprikot, Alpukat, Pisang, Blewah, Ayam (pilih yang dipanggang, dipanggang, atau dipanggang), dan Ikan (pilih ikan panggang, panggang, atau bakar).
Selain itu Anda juga dapat mencoba Melon, Daging (pilih potongan tanpa lemak, panggang, panggang, atau panggang), Susu (pilih rendah lemak atau skim), Jeruk, Bayam, Tomat, dan Labu.
Anda perlu memeriksakan diri ke dokter untuk mengetahui apakah diet tinggi kalium tepat untuk Anda. Kondisi medis atau pengobatan tertentu mungkin memerlukan diet yang dibatasi kalium.
Baca Juga: Waspadai, 7 Gejala Penyakit Sendi dan Tulang Ini Akibat Kadar Gula Darah Tinggi
5. Kurangi Lemak Jenuh
Mengganti lemak jenuh (daging merah, gorengan, produk susu berlemak penuh ) dengan lemak tak jenuh dan tak jenuh tunggal yang lebih sehat (seperti minyak zaitun dan minyak canola) mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke.
Lemak trans juga harus dihindari.
6. Meningkatkan Lemak Tak Jenuh Tunggal
Gantikan lemak jenuh dan lemak trans dengan lemak "baik" yang menyehatkan jantung dari minyak zaitun, ikan seperti salmon, tuna, dan mackerel, kenari, minyak zaitun, dan alpukat.
Dalam satu studi ulasan yang diterbitkan pada tahun 2014, asam lemak Omega-3 terbukti mengurangi tekanan darah pada individu dengan hipertensi.
Baca Juga: Kadar Gula Darah Tinggi? Hindari Komplikasi Diabetes, 10 Hal Ini Wajib Anda Lakukan
7. Mulailah dengan Perlahan
Membuat beberapa perubahan pola makan sekaligus bisa jadi sulit, terutama jika Anda telah didiagnosis dengan dua kondisi medis.
Cobalah membuat satu perubahan sehat seminggu selama empat minggu. Setelah Anda menguasai peningkatan ini, hadiahi diri Anda dengan sesuatu yang Anda nikmati, seperti perjalanan ke spa atau ke bioskop.
Bulan kedua, fokuslah untuk mempertahankan kebiasaan sehat ini dan menambahkan variasi makanan yang sehat ke dalam makanan Anda.
Saat Anda merasa siap, cobalah perubahan sehat kelima dan keenam, dan jangan lupa menghargai diri sendiri atas perubahan positif yang telah Anda buat.***
