Network
Saatnya mencoba sumber protein yang ramah jantung. Meskipun ikan kaya akan asam lemak omega-3 yang membantu menurunkan lemak darah yang disebut trigliserida, sumber protein sehat lainnya yang harus Anda tambahkan ke dalam makanan adalah kenari dan kacang kedelai.
3. Cobalah buah dan sayuran klasik
Dikenal tinggi serat, buah dan sayuran akan membantu Anda menurunkan kolesterol.
Mengonsumsi serat membantu tubuh kita memblokir penyerapan kolesterol dari usus ke dalam aliran darah.
Salah satu sumber serat tertinggi yang wajib Anda coba adalah sayuran seperti kacang-kacangan dan kacang polong.
Baca Juga: Cegah Lonjakan Gula Darah Hanya dengan Konsumsi Olahan Bumbu Dapur Ini, Simak Cara Membuatnya
Ubi jalar, terong, okra (jari wanita), brokoli, dan buah-buahan seperti apel dan stroberi juga merupakan makanan yang benar-benar menyehatkan jantung. Harap diingat bahwa varietas segar musiman daripada kalengan atau non-musiman selalu lebih baik.
Seiring dengan kacang-kacangan yang menjadi makanan kaya serat, nutrisi dari protein, vitamin E, magnesium, kalium dalam kacang-kacangan akan membantu menjaga kesehatan tubuh Anda. Kapanpun Anda menginginkan camilan, makan kacang saja.
4. Minyak sehat adalah cara terbaik
Minyak dan kadar kolesterol saling berhubungan. Karena kunci untuk menurunkan kadar kolesterol adalah dengan mengurangi asupan lemak tidak sehat, inilah saatnya untuk mulai menghindari kelapa dan minyak sawit karena, tidak seperti minyak nabati lainnya, minyak ini mengandung lemak jenuh yang tinggi. Selain itu, kurangi konsumsi mentega, keju, dan minyak jenuh atau olahan.
