Network
RINGTIMES BANYUWANGI – Insecure atau gangguan kecemasan sosial sering kali disalahpahami, dan banyak orang bisa menderita dalam diam karena hal ini.
Insecure merupakan rasa yang lebih dari sekadar merasa malu dan tidak ingin berbicara dalam kelompok besar.
Hal itu benar-benar dapat mengambil kendali dan menghalangi kehidupan sehari-hari Anda. Insecure atau kecemasan sosial adalah kondisi yang umum dan menyedihkan, dengan sebanyak 40 persen populasi menderita karenanya.
Baca Juga: Besok! Stray Kids dan GOT7 Meriahkan Perayaan Ulang Tahun Shopee di TV Show Shopee 12.12 Birthday
Ringtimesbanyuwangi.com melansir dari laman psychologytoday.com pada 13 Desember 2020, menemukan beberapa fakta menganai kaum muda dan rasa kecemasan sosial yang berlebih sehingga menyebabkan penderitaan secara berkelanjutan.
Kaum Muda Isecure
Mengalami insecure atau kecemasan sosial dan ketakutan akan interaksi sosial dapat membuat tanggung jawab sederhana hampir mustahil untuk diatasi.
Diperkirakan 15 juta orang dewasa Amerika mengalami kecemasan sosial, menurut Anxiety and Depression Association of America, dengan remaja muda yang beralih ke sekolah menengah atau perguruan tinggi menjadi sangat rentan.
Baca Juga: 4 Fakta Mengapa Melihat Bunga Bisa Merangsang Otak Menjadi Bahagia dan Rileks
Disarankan bahwa gejala gangguan kecemasan sosial biasanya dimulai sekitar usia 13 tahun.
Berikut ini adalah beberapa cara untuk mengembangkan kebiasaan baru bagi mereka yang sering meraskan insecure untuk membantu meringankan dan mengatasi kecemasan sosial.
1. Tantang pikiran negatif dan rasa cemas
Kadang-kadang mungkin Anda merasa tidak ada yang dapat Anda lakukan tentang perasaan dan cara berpikir Anda. Namun pada kenyataannya, ada beberapa hal yang dapat membantu.
Baca Juga: 5 Makanan Berbahaya Buat Batu Ginjal Semakin Buruk, Salah Satunya Buah Alpukat
Menantang mentalitas dan pikiran negatif Anda bisa menjadi cara yang efektif untuk mengurangi gejala insecure.
Mulailah dengan mengidentifikasi pikiran-pikiran cemas yang secara otomatis muncul di kepala Anda ketika Anda memikirkan situasi sosial.
Selanjutnya, analisis pikiran ini dan tantang mereka. Pertanyakan mengapa Anda berpikir seperti ini dan apakah reaksi pertama Anda sebenarnya adalah apa yang Anda rasakan atau Anda selalu berasumsi yang terburuk.
Baca Juga: Pernahkan Anda Berpikir Kenapa Malu Bisa Dirasakan Seseorang? Ini Penjelasannya
Mengubah cara berpikir Anda adalah perjalanan yang panjang dan bukan perbaikan langsung, tetapi pikiran adalah hal yang kuat, dan itu mungkin.
2. Berhati-hatilah
Menjadi penuh perhatian dan berlatih meditasi penuh perhatian membantu Anda untuk hadir dan menyadari pikiran dan perasaan Anda dengan cara yang tidak menghakimi dan positif.
Meditasi memiliki efek pada aktivitas tertentu di otak manusia. Tingkat kecemasan ini akan menurun hingga 39 persen setelah melakukan pelatihan kesadaran dengan meditasi.
Baca Juga: 4 Cara Mengembangkan Kecerdasan Emosional dan Profesional Secara Pribadi
3. Jangan fokus pada diri sendiri
Sulit untuk menghentikan obrolan pikiran yang tak ada habisnya saat Anda berada dalam situasi yang membuat Anda sangat cemas.
Kita sering berpaling ke dalam dan fokus pada diri kita sendiri dan bagaimana orang lain akan memandang kita, hampir selalu menganggap itu negatif.
Pikiran bahwa semua orang akan melihat Anda ketika Anda masuk ke ruangan dan menilai Anda dengan satu atau lain cara? Ini bukan masalahnya.
Baca Juga: 4 Tanda-tanda Si Kecil Miliki Kecerdasan Diatas Rata-rata, Misalnya Suka Penasaran
Berhentilah berfokus pada diri sendiri dan apa yang orang lain pikirkan tentang Anda. Fokus pada orang lain, cobalah untuk hadir, dan buat koneksi yang tulus.
Tidak ada yang sempurna, jadi cobalah untuk berada di saat ini dan dengarkan apa yang sedang dikatakan.
4. Terapkan gaya hidup yang lebih sehat untuk mengurangi kecemasan
Pikiran dan tubuh saling terkait, dan cara Anda memperlakukan tubuh dapat berdampak signifikan pada sisa hidup Anda, termasuk tingkat kecemasan Anda.
Membuat perubahan kecil dalam gaya hidup dapat membantu meningkatkan kepercayaan diri dan kemampuan Anda untuk mengatasi gejala kecemasan.
Baca Juga: Innalillahi, Syekh Ali Jaber Tiba-tiba Menyampaikan Kabar Duka Ini, Ada Apa?
Hindari atau batasi asupan kafein Anda dengan tidak minum kopi atau minuman berkafein setelah waktu tertentu.
Minuman energi bertindak sebagai stimulan dan dapat meningkatkan gejala kecemasan. Jadikan latihan fisik sebagai prioritas di hari Anda dan selalu berusaha untuk aktif di beberapa titik; bahkan berjalan-jalan cepat selama jam makan siang Anda adalah cara yang bagus untuk menyesuaikan diri.
5. Tarik napas
Gejala fisik dari kecemasan termasuk peningkatan detak jantung, dada berdebar-debar, pusing, dan ketegangan otot.
Belajar meluangkan waktu sebentar dan memperlambat napas dapat membantu Anda mengendalikan kembali tubuh Anda.
Baca Juga: Hentikan Kebiasaan Merokok, Ini Dapat Meningkatkan Risiko Serangan Jantung
Cukup duduk, merasa nyaman, dan ambil napas terbesar yang telah Anda ambil sepanjang hari dan tahan selama empat detik.
Kemudian buang napas perlahan, dorong udara sebanyak mungkin. Ambil napas dalam-dalam lagi mengisi perut dengan udara dan lanjutkan sampai Anda merasakan napas Anda melambat ke kecepatan normalnya.
6. Bertindak dengan percaya diri
Ada sejumlah besar orang dewasa yang menderita fobia sosial dan rasa malu yang melumpuhkan. Anda bisa belajar percaya diri dengan cara yang sama seperti Anda belajar mengendarai sepeda.
Bertindak lebih percaya diri, dan orang akan bereaksi positif. Ini tidak berarti Anda harus menjadi badut kelas atau pusat perhatian. Ini hanya tentang menjadi lebih tegas.
Sesuatu yang terasa menakutkan pada awalnya akan berangsur-angsur terasa lebih baik setiap saat.
Baca Juga: Ketahui Beberapa Manfaat dari Berpikir Positif
7. Temukan situasi sosial dan libatkan
Berusahalah secara sadar untuk lebih bersosialisasi.
Carilah lingkungan sosial yang mendukung secara aktif yang dapat membantu Anda mengatasi ketakutan Anda. Mungkin mulai dengan kelas pelatihan keterampilan sosial.
Di sini Anda dapat melatih interaksi sosial Anda dengan benar sebelum menuju ke dunia nyata.
Ini akan memberi Anda beberapa tip tentang apa yang harus dikatakan dan dilakukan ketika Anda berada dalam situasi sosial yang tidak Anda kenal atau cemaskan.
Baca Juga: Pantau Kebiasaan Gaya Hidup Sejak Usia 20 an, Bantu Cegah Risiko Penyakit Jantung
8. Bersikaplah baik pada diri sendiri
Tidak ada orang yang sempurna, dan setiap orang merasa malu pada satu hal atau hal lain dalam hidup mereka. Mengatasi kecemasan sosial bukanlah hal yang mudah.
Anda akan mengalami saat-saat di mana Anda berpikir negatif dan kembali ke kebiasaan lama.
Jika Anda merasa lesu atau lelah, Anda mungkin merasa lebih cemas daripada biasanya, tetapi itu tidak berarti Anda telah gagal.
Luangkan waktu sebentar, fokus pada saat ini, dan praktikkan teknik yang telah Anda kerjakan.
Baca Juga: Berbahagialah, Sayuran Terong Mampu Turunkan Risiko Penyakit Jantung dan Diabetes
9. Bicara
Dengan mengatasi kecemasan sosial dan rasa malu, Anda diharapkan mulai merasa lebih percaya diri selama percakapan.
Berbicara dengan seseorang bisa sangat menantang, dan mengetahui apa yang harus dikatakan tidaklah mudah.
Terkadang keheningan yang canggung terasa seperti itu berlangsung seumur hidup. Berbicara dengan orang secara bertahap akan membantu Anda mengurangi kecemasan setiap saat.
Baca Juga: 3 Strategi Terbaik bagi Orang Tua Baru, Jangan Ragu untuk Meminta Bantuan
10. Hadapi ketakutan Anda
Langkah terakhir adalah menghadapi ketakutan Anda. Tidak mungkin mengatasi kecemasan sosial jika Anda tidak mengekspos diri Anda pada situasi yang membuat Anda cemas.
Dengan menggunakan penghindaran sebagai alat untuk mengatasi, Anda tidak akan membantu diri sendiri atau mendorong pertumbuhan pribadi.
Mengatasi kecemasan sosial atau insecure adalah perjalanan yang panjang, dan dibutuhkan waktu untuk jalur saraf baru agar interaksi sosial terbentuk.***
