Lakukan Pencegahan Stroke dan Serangan Jantung dengan 6 Cara Mudah Ini

Bersepeda selama 20 menit sehari merupakan salah satu cara yang efektif untuk mencegah strok dan serangan jantung. Sebab ketika bersepeda, otot jantung akan lebih efektif mengantarkan darah dan oksigen ke seluruh tubuh.

Semakin baik sistem kerja ini, maka makin rendah risiko Anda terkena stroke, serangan jantung, bahkan tekanan darah tinggi.

3. Tidur lebih awal

Sebuah studi menunjukkan bahwa tidur kurang dari tujuh jam memiliki risiko penyakit jantung yang sedikit lebih tinggi. Kurang tidur meningkatkan hormon stres, meningkatkan tekanan darah, dan memengaruhi kadar gula darah.

Tidur yang baik kisaran tujuh sampai sembilan jam. Studi yang sama menemukan wanita yang tidur sembilan jam atau lebih, memiliki sedikit peningkatan risiko serangan jantung.

4. Konsumsi ikan

Mengonsumsi ikan setidaknya sekali dalam seminggu penting untuk mencegah stroke dan serangan jantung sejak dini.

Studi menunjukkan manfaat mengonsumsi ikan untuk wanita dan pria serupa untuk pria mengurangi risiko fibrilasi atrium. Fibrilasi atrium adalah kondisi detak jantung yang cepat dan tidak teratur  yang menjadi penyebab utama kematian mendadak.

5. Sarapan berserat tinggi

Mengonsumsi makanan berserat tinggi setidaknya empat kali seminggu penting untuk mencegah stroke dan serangan jantung.