Network
RINGTIMES BANYUWANGI - Sebagian orang menurunkan berat badan sangatlah susah. Meskipun sudah mencoba berkali kali tapi tidak kunjung ada perubahan.
Sekarang ini sudah banyak obat pelangsing badan. Namun, beberapa obat yang tidak aman, murah apalagi dikonsumsi jangka panjang pasti dapat menimbulkan efek samping bagi kesehatan anda di kemudian hari.
Menurunkan badan dengan cara yang aman bisa anda lakukan dengan mengatur pola makan. Seperti memakan sayuran, buah-buahan, dan daging. Ini adalah cara yang mudah dan bisa anda lakukan.
Diet dengan cara ini sangat efektif untuk menurunkan berat badan dan mungkin lebih mudah dilakukan daripada diet lainnya.
Dilansir Ringtimesbanyuwangi.com dari Healthline pada 3 Februari 2021, berikut beberapa cara menurunkan badan dengan pola makan yang sehat.
Baca Juga: Cara Diet Air Putih, Menurunkan Berat Badan Jadi Lebih Mudah dan Murah Meriah
1. Kurangi Karbohidrat Olahan
Menurunkan berat badan dengan mengurangi gula dan karbohidrat olahan merupakan alternatif terbaik yang bisa anda lakukan. Anda bisa menggantinya dengan biji-bijian, hal ini justru akan membuat tingkat lapar anda menurun.
Makan-makanan rendah karbohidrat akan memanfaatkan pembakaran lemak yang tersimpan utuk energi.
Makan makanan dengan kandungan serat yang tinggi akan mencerna lebih lambat dan akan membuat anda merasa kenyang.
Penelitian pun menunjukan bahwa diet dengan mengkonsumsi rendah karbohidrat dapat mengurangi nafsu makan anda.
2. Makan Protein, Lemak Sehat, dan Sayuran
Dalam mengkonsumsi makanan anda harus mencakup protein, lemak, sayuran, karbohidrat seperti biji-bijian. Konsumsi protein dapat menjaga kesehatan otot dan menurunkan berat badan.
Konsumsi protein rata-rata 46-75 gram per hari untuk wanita, sedangkan untuk pria 56-91 gram per hari.
Baca Juga: Sering Diremehkan Diet dan 7 Kebiasaan Lain Jadi Salah Satu Penyebab Penuaan Dini
Diet dengan cara mengonsumsi protein bisa mengurangi jatah makan malam, serta membuat merasa kenyang lebih lama.
Makanan yang mengandung protein seperti telur, daging, ikan laut merupakan jenis makanan yang bisa anda jadikan pilihan.
Konsumsi sayuran rendah karbohidrat juga penting untuk diet contohnya seperti bayam, brokoli, tomat, selada, dan timun.
Untuk lemak, pilih jenis lemak yang sehat seperti, minyak zaitun dan minyak alpukat.
Anda juga bisa menggunakan mentega dan minyak kelapa karena masih tergolong lemak sehat. Namun, jumlahnya harus dengan takaran yang sedang karena bahan ini mengandung lemak jenuh yang tinggi.
Olahraga
Aktivitas olahraga dapat menurunkan berat badan dengan sehat. Olahraga akan membakar kalori dan menjaga metabolisme tubuh tetap terjaga.
Baca Juga: Obat Diet Alami dan Peningkat Sistem Kekebalan Tubuh, Makan Bawang Seperti Ini
Lakukan olahraga seperti jogging, bersepeda dan berenang, hal ini sangat bermanfaat untuk anda yang ingin menurunkan berat badan dengan cara aman dan sehat.***
