Network
RINGTIMES BANYUWANGI – Berikut makanan tertentu yang harus dikonsumsi oleh pria saat berusia 45 tahun ke atas.
Ini adalah cara terbaik untuk mencegah diabetes, penambahan berat badan, nyeri sendi, dan penyakit lain yang berkaitan dengan bertambahnya usia.
Selain untuk menjaga kesehatan tubuh di usia tua, makanan ini juga dapat meningkatkan kebugaran anda. Untuk itu, masukkanlah beberapa jenis makanan ini ke dalam menu harian anda.
Baca Juga: Pangdam IX Udayana dan Shopee Indonesia Bantu Memberi Solusi Krisis Air Bersih di NTT
Dilansir Ringtimesbanyuwangi.com dari laman Bestlifeonline.com, Jumat 26 Januari 2021, berikut beberapa makanan yang harus dikonsumsi pria berusia 45 tahun ke atas.
1. Wortel
Wortel adalah sayurang tinggi kandungan vitamin A dan beta-karotennya. Bisa dikatakan, wortel adalah pelawan peradangan yang kuat.
Sayuran ini juga kaya akan beta-cryptoxanthin, sejenis pigmen karotenoid, yang dapat menangkal kondisi terkait peradangan, seperti artritis.
Baca Juga: 7 Masalah Kesehatan yang Sering Dialami Orang Berusia 40 Tahun ke Atas, Waspadai
2. Terong
Terong dikemas dengan asam klorogenat penangkal radikal bebas. Sayuran ungu satu ini mengandung antioksidan kuat yang disbut dengan antosianin.
Antosianin ini bermanfaat dalam melindungi saraf, seperti memperkuat memori jangka pendek.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa antosianin dlam terong dapat membantu mencegah penyakit jantung dengan mengurangi peradangan dan pengerasan arteri.
Baca Juga: 5 Kebiasaan Sepele Penyebab Berat Badan Naik, Hindari Makan Sebelum Tidur
3. Alpukat
Alpukat mengandung lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda, yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan mengurangi risiko penyakit jantung.
Alpukat mengandung 227 kalori per buahnya, jadi konsumsilah setegahnya dalam sekali makan.
4. Sayur hijau
Sayuran hijau, seperti kangkung dan bayam sangat bagus dikonsumsi oleh pria berusia 45 tahun ke atas.
Baca Juga: 5 Vitamin Penting yang Anda Butuhkan Setelah Usia 40 Tahun
Hal ini karena sayuran hijau dapat membantu meredakan sakit dan nyeri. Kandungan sulforaphane yang tinggi dalam sayur, dapat memblokir enzim yang terkait dengan kerusakan sendi dan peradangan.
5. Jambu biji
Jambu biji adalah salah satu makanan yang harus dikonsumsi pria berusia 45 tahun ke atas. Jambu biji kaya vitamin C yang dapat menurunkan risiko diabetes anda.
Jambu biji menyediakan 600 persen vitamin C. Agar tetap sehat, ahli menyarankan untuk mengombinasikan jambu biji dengan sumber protein tambahan, seperti kacang-kacangan.
Hal ini agar kadar gula darah anda tetap seimbang.
Baca Juga: Kekurangan Vitamin K Bisa Meningkatkan Risiko Terkena Covid-19
6. Telur
Telur merupakan sumber kolin yang kuat, yaitu senyawa yang membantu mengatur gen yang meyebabkan penyimpanan lemak perut.
Dengan memakan telur secara teratur, anda dapat mengontrol berat badan anda, serta menangkal ancaman penyakit.
Telur juga telah terbukti dapat mencegah fluktuasi besar dalam kadar glukosa dan insulin.
7. Ubi jalar
Ubi jalar adalah makanan yang mengandung kalium dan mineral, yang dapat mengurangi efek natrium pada tekanan darah.
Ubi jalar juga kaya karotenoid, antioksidan kuat yang membantu menstabilkan kadar gula darah, dan menurunkan resistensi insulin.
8. Sarden
Sarden adalah makanan dengan sumbe omega-3 tinggi yang harus dikonsumsi pria berusia 45 tahun ke atas.
Sarden dapat meningkatkan segala sesuatu mulai dari profil kolesterol, suasana hati, hingga kamampuan dalam menangkalal alzheimer.
Penelitian menunjukkan bahwa mereka yang memiliki rasio omega-3 dan omega-6 lebih tinggi, lebih mungkin untuk meningkatkan kadar glukosa darah dan mnegurangi risiko diabetes.
Itulah delapan makanan yang harus dikonsumsi pria berusia 45 tahun ke atas.***
