Network
RINGTIMES BANYUWANGI – Berikut beberapa aturan pola makan yang berkaitan dengan umur panjang.
Berumur panjang dan memiliki tubuh sehat adalah impian semua orang. Namun, setiap keinginan harus ada usaha yang dilakukan.
Salah satu rahasia agar berumur panjang adalah dengan mengubah gaya hidup dan pola makan yang awalnya tidak sehat menjadi lebih sehat.
Baca Juga: Pangdam IX Udayana dan Shopee Indonesia Bantu Memberi Solusi Krisis Air Bersih di NTT
Ada beberapa aturan pola makan yang direkomendasikan agar berumur panjang, sebagaimana Ringtimesbanyuwangi.com lansir dari kanal YouTube INFO10, Minggu 7 Maret 2021, berikut ini.
1. Penuhi 95 persen asupan makanan dari sayuran
Sayuran terbaik untuk umur panjang adalah sayuran yang berwarna hijau, seperti bayam, kangkung, brokoli, sawi, dan banyak lagi.
Penelitian membuktikan bahwa orang lanjut usia yang mengonsumsi 220 gram sayuran hijau matang setiap hari, berkemungkinan kecil mengalami kematian dini dalam empat tahun mendatang dibandingkan mereka yang tidak mengonsumsi.
Baca Juga: 10 Kebiasaan yang Harus Dihentikan saat Berusia 40 Tahun ke Atas
2. Batasi konsumsi daging
Segala jenis daging perlu dibatasi dalam mengonsumsinya. Konsumsilah daging hanya sebagai hidangan pendamping, dan jangan terlalu sering memakannya.
Batasi konsumsi daging tidak lebih dari dua kali seminggu. Konsumsilah hanya sekitar 57 gram untuk sekali makan.
3. Konsumsi ikan setiap hari
Salah satu rahasia pola makan untuk umur panjang adalah mengonsumsi ikan setiap hari. Ikan tinggi protein dan lemak sehat.
Baca Juga: 10 Kebiasaan yang Bikin Cepat Tua, Hindari Bermain Ponsel Sebelum Tidur
Anda bisa mengonsumsi ikan sarden, salmon, dan cod. Jenis ikan ini diyakini tidak banyak terpapar merkuri atau bahan kimia lainnya.
Penelitian menunjukkan bahwa mereka yang mengonsumsi makanan berbasir sayur dan ikan setiap hari dalam porsi kecil, umunya lebih berumur panjang.
4. Konsumsi telur tiga kali seminggu
Di negara yang memiliki banyak penduduk berusia 100 tahun, membatasi konsumsi telur menjadi tiga kali dalam seminggu.
Baca Juga: 10 Kebiasaan yang Merusak Jantung, Salah Satunya Sering Bermalas-malasan
Mereka juga hanya makan satu telur dalam satu waktu.
5. Konsumsi kacang-kacangan setiap hari
Kacang adalah fondasi diet penduduk negara yang mayoritas penduduknya memiliki usia 100 tahun.
Misalnya warga negara Nicoya yang mengonsumsi kacang hitam, warga Okinawa yang makan kedelai, dan warga Medeterania yang mengonsumsi kacang lentil, dan kacang putih.
Rata-rata, asupan kacang mengandung 21 persen protein, 77 persen karbohidrat kompleks, dan sedikit lemak.
Baca Juga: 6 Minuman yang Tidak Boleh Dikonsumsi saat Berusia 40 Tahun ke Atas
6. Kurangi konsumsi makanan atau minuman tinggi gula
Adapun pola makan paling penting unutk umur panjang adalah membatasi konsumsi gula. Orang umur panjang biasanya mengganti gula dengan madu murni sebagai pemanis teh.
Mereka juga hanya mengonsumsi makanan manis atau dessert hanya saat perayaan tertentu. Konsumsi gula tak lebih dari empat sendok teh per hari, baik pada makanan atau minuman.
7. Minum cukup air
Minum cukup air dapat mengurangi risiko penggumpalan darah dalam tubuh. Untuk itu, penting mengonsumsi cukup air putih.
Selain itu batasi mengonsumsi minuman lain, sepeti teh kemasan dan minuman soda.
8. Minum teh
Minum teh, terutama teh hijau adalah rahasia pola makan untuk mendapatkan umur panjang. Warga Okinawa mengonsumsi teh hijau setiap hari.
Teh hijau terbukti mampu mengurangi risiko penyakit jantung dan beberapa jenis kanker. Sementara itu, warga Ikarian mengonsumsi teh herba dengan rosemary.
Itulah delapan pola makan untuk mendapatkan umur panjang, dan tentunta tubuh menjadi lebih sehat, tidak mudah terjangkit penyakit.***
