Network
Sertakan biji-bijian dalam makanan harian Anda . Setengah dari biji-bijian Anda haruslah biji-bijian utuh.
Tongkat untuk lemak -gratis atau susu rendah lemak. Ini termasuk susu, yogurt, keju, atau produk kedelai yang diperkaya.
Konsumsi protein setiap kali makan. Protein sehat meliputi daging tanpa lemak (ayam), makanan laut, telur, kacang-kacangan dan kacang polong, kacang-kacangan, biji-bijian, dan produk kedelai.
Gunakan minyak sehat, seperti minyak zaitun.
Selain itu, wanita harus mengonsumsi:
Kurang dari 10 persen kalori harian Anda dari gula tambahan (makanan penutup dan makanan olahan)
Kurang dari 10 persen kalori harian dari lemak jenuh (daging merah, produk susu tinggi lemak)
Kurang dari 2.300 miligram (mg) natrium per hari
Tidak lebih dari satu gelas alkohol per hari
Kalsium, serat makanan, kalium, vitamin A, dan vitamin C.
