Network
3. Terbiasa untuk meningkatkan metabolisme
Setelah 40 tahun, kadar hormon ( estrogen ) Anda turun. Hal ini menyebabkan insulin (hormon yang membantu tubuh Anda menggunakan gula) meningkat.
Tingkat tiroid Anda turun. Kombinasi ini membuat Anda lebih lapar. Anda akhirnya makan lebih banyak dan membakar lebih sedikit kalori.
Sebagian besar penambahan berat badan terjadi di sekitar perut Anda. Makan lebih banyak makanan berserat (beri, biji-bijian, kacang-kacangan) untuk membuat Anda kenyang dan membantu Anda makan lebih sedikit. Targetkan 25 gram serat setiap hari setelah usia 40 tahun.
Cara lain untuk meningkatkan metabolisme Anda seperti sarapan, olahraga, minum air dingin, tidur nyenyak, makan makanan pedas.
4. Biasa dengen menu sehat untuk diet
Setelah 40 tahun, kebanyakan wanita mengalami peningkatan lemak perut. Untuk itu, wanita 40 tahun plus perlu melakukan program diet sehat untuk menurunkan lemak jahat dalam tubuhnya.
Lemak perut telah dikaitkan dengan penyakit seperti diabetes, penyakit jantung, demensia, dan kanker tertentu. Jika Anda memiliki salah satu dari kondisi ini di usia 40-an, ikuti nasihat dokter Anda untuk nutrisi.
Pada usia 40, wanita kehilangan massa otot dua kali lebih cepat dari pria. Sebagian besar kehilangan terjadi pada otot inti Anda, yang menopang perut Anda (alasan lain untuk lemak perut).
Crash diet (makan sedikit kalori untuk menurunkan berat badan dengan cepat dalam waktu singkat) dan tidak menggunakan otot juga menyebabkan hilangnya otot.
