6 Kebiasaan yang Harus Wanita Lakukan di Usia 40 Tahun ke Atas

2. Mengonsumsi vitamin D dan kalsium

Saat wanita berusia 40 tahun, tulang perlahan keropos, rapuh, bahkan kemungkinan besar bisa patah. Untuk itu, kalsium dan vitamin D dibutuhkan untuk memperkuat tulang.

Kalsium dan vitamin D bisa anda peroleh dari makanan, seperti susu dan salmon.

Ahli merekomendasikan agar wanita di usia 40 tahun ke atas mengonsumsi 1.000 miligram kalsium dan 800 IU (unit internasional) vitamin D setiap hari.

Baca Juga: 6 Tanda Menopause pada Wanita, Cek Apa Saja

3. Makan makanan protein

Salah satu kebiasaan penting yang harus wanita lakukan saat usia 40 tahun lebih adalah mengonsumsi makanan sumber protein.

Makanan yang memiliki sumber protein bagus, seperti ikan, telur, quinoa, dan masih banyak lagi. Konsumsi setidaknya empat ons setiap kali makan.

Jangan lupa imbangi dengan karbohidrat untuk membantu meningkatkan produksi serotonin di otak dan meningkatkan suasana hati.

Baca Juga: 5 Vitamin untuk Wanita Menopause, Bisa Didapat dari Makanan